Comment obtenir Thin haut des cuisses par Stretching

exercices d'étirement peut fournir le cadre d'une routine d'entraînement bien arrondi pour obtenir cuisses minces . Mais pour perdre de la graisse que vous avez à faire de l'exercice cardiovasculaire régulier , construire des muscles dans les cuisses et le corps ensemble avec la formation de force , et de créer un déficit de calories en mangeant moins , si vous êtes en surpoids . Ajout étendues au mélange augmente la flexibilité et favorise la relaxation si vous restez avec vos workouts.Things Vous aurez besoin de tapis d'exercice de haltères
vélos
Barbell ou manche à balai
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Effectuer au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine pour jeter la graisse partout, y compris sur vos cuisses . Installez ce dans votre horaire en le divisant en une manière qui vous convient , comme trois de 10 minutes séances de cardio par jour . Multiplier les avantages potentiels pour vos cuisses en faisant des exercices de cardio qui engagent vos grands muscles de la cuisse , les quadriceps et les ischio-jambiers . Exercices coeur de pompage comme la marche rapide, le jogging , monter des escaliers et le vélo peuvent vous aider à tonifier vos muscles de la cuisse tout en se débarrassant de l'excès de graisse .
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inclure des exercices de musculation pour construire la masse musculaire et obtenir plus maigres cuisses prospectifs . Faites deux à trois séries de huit à 12 répétitions de chacun des squats d'haltères , fentes latérales et les fentes avant de cibler vos cuisses .
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Intégrer supérieur cuisse exercices d'étirement dans votre post-entraînement refroidissement avec le tronçon TA genoux . Agenouillez-vous sur un tapis sur le sol, puis abaissez votre corps jusqu'à ce que vous êtes assis sur vos jambes . Apportez vos hanches vers l'avant que vous déplacez votre poids vers l'arrière , ce qui porte vos bras derrière vous et reposer vos doigts sur le sol. Maintenir un haut du corps droit ; ne pas cambrer votre dos . Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes , en la complétant pour un total de deux à quatre fois pour étirer vos quadriceps - . Des muscles sur les fronts de vos cuisses
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Étirer le dos de votre cuisses - les ischio-jambiers - en faisant l'exercice d'articulation de la hanche . Tenez un haltère vide ou un manche à balai verticalement derrière le dos et la tête, la main gauche tenant le bar près de vos fesses et votre main droite tenant la barre derrière la tête . Tenez-vous droit , sans bloquer les genoux . Plier à la taille tout en poussant les hanches vers le mur derrière vous . Arrêtez-vous lorsque le haut du corps est parallèle au sol et maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes . Assurez-vous que la barre touche l'arrière de votre tête , entre les omoplates et votre coccyx partout.
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Suivez vos cardio et de musculation séances de formation avec des étirements de la cuisse , comme l'étirement du quadriceps . Tenez-vous devant le mur avec votre main droite sur le mur pour l'équilibre . Levez la jambe gauche de sorte que votre genou est plié et votre cheville est proche de votre fond . Atteinte autour de la main gauche et saisir la cheville gauche . Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes , puis changez de jambe .
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S'asseoir sur le sol dans une position de chevauchement avec les pieds fléchis . Pliez doucement à la taille de s'accrocher les orteils du pied gauche , tenant l'étirement pendant 10 à 30 secondes. Répéter l'opération sur le côté droit .