Exercices d'étirement pour la Obésité

Il peut être difficile de penser à tout démarrage d'une routine d'étirement si vous êtes nouveau à l'exercice . Il pourrait être encore plus difficile si vous êtes aux prises avec un excès de poids . Selon les Centers for Disease Control and Prevention, près de 35% des adultes américains sont obèses , de sorte que vous n'êtes pas seul . En commençant par n'importe quel type d' activité physique , vous pouvez récolter des avantages importants . Stretching devrait être une composante de votre programme d'exercice régulier . Considérations

Avant de commencer toute routine d'étirement , il est important d' obtenir l'habilitation de votre médecin, surtout si vous avez des troubles physiques concomitants qui peuvent affecter votre capacité à effectuer les étirements. Effectuer une activité physique légère , comme la marche en place , pour réchauffer vos muscles avant les étirements, il est préférable de choisir une activité qui implique les mêmes muscles que vous souhaitez mettre l'accent sur ​​. En outre , vous ne devez pas étirer votre corps au-delà de ses limites actuelles . Commencez lentement et ne poussez pas vous-même. Votre niveau de flexibilité s'améliorera progressivement au fil du temps et vous ferez l'expérience et voir les avantages de vos efforts . Si vous ressentez une douleur , déformation ou d'autres symptômes gênants , arrêter d'étirement et de consulter un médecin si nécessaire .
Yoga

Le yoga est un exercice d'esprit-corps bénéfique pour à peu près tout le monde. Yoga peut vous aider à contrôler émotionnelle trop manger , parce que vous allez apprendre des techniques de gestion du stress utiles . En mettant en œuvre des modifications avec l'assistance d'un instructeur de yoga qualifié , vous pouvez améliorer votre flexibilité , augmenter l'estime de soi et peut-être perdre du poids, dit Lanita Varshell dans un article pour le Juin 2003 » IDEA Santé Fitness Source . " Quelques poses faciles pour commencer avec notamment , Enfant de pose et Savasana genoux à la poitrine . Pour effectuer une version modifiée de la pose de l'enfant , commencer sur vos mains et les genoux . Asseyez-vous sur vos talons et réduire votre poitrine au sol , autant que vous le pouvez. Ouvrez vos genoux aussi large que nécessaire pour accueillir votre poitrine entre vos cuisses . Reposez votre front sur ​​vos poings ou les mains empilés

statiques Étirements

Les étirements statiques sont détenus - . Sans rebondir - pour des périodes de temps pour augmenter vos degré de flexibilité . Ceux-ci sont mieux fait après vos muscles ont été réchauffé à une activité physique. Beaucoup de personnes obèses peuvent effectuer en toute sécurité une série d'exercices statiques qui se concentrent sur ​​l'étirement de tous les principaux groupes musculaires , mais aussi avec le yoga , vous pouvez être amené à modifier certains tronçons en fonction de votre niveau actuel de flexibilité . Selon Shelby Murphy dans un article pour le numéro du printemps 2011 du " Personal Fitness Professional " une modification de tronçon comprend reposer vos bras sur une plate-forme ou de la table à l'équilibre tandis que vous étirez vos muscles ischio-jambiers . Pour effectuer un étirement à la cuisse modifiée , stand à côté d'une chaise ou une table solide et maintenez-le avec votre main gauche . Étape de votre pied droit légèrement vers l'avant et placez votre talon sur le sol, pointant vos orteils vers le haut . Lentement plier vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers . Répétez de l'autre côté .

Président Étirements

tronçons de la Chaire sont bénéfiques pour les personnes ayant de faibles niveaux de remise en forme et ceux qui ne peuvent pas effectuer des étirements debout . Vous pouvez effectuer certaines cou et des épaules étirements tout en étant assis sur une chaise . Assoyez-vous droit et détendez vos épaules . Inspirez et laissez tomber votre oreille gauche à l'épaule gauche. Maintenez la position pendant un moment, puis répéter sur le côté droit . Retournez votre tête vers le centre. Regardez au-dessus de votre épaule droite , en gardant votre niveau du menton avec le sol . Ne tournez votre tête aussi loin que vous le pouvez sans douleur ou de la souche . Retour au centre et puis regarder par-dessus votre épaule gauche . Hausser les épaules jusqu'aux oreilles autant que vous le pouvez. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et répétez plusieurs fois.