Conseils & Tricks avec des tables d'inversion

Tables d'inversion vous permettent d'accrocher la tête en bas , en appliquant une légère traction sur la colonne vertébrale . La thérapie d'inversion peut aider à traiter les maux de dos et peut renverser certains des effets du vieillissement sur ​​la colonne vertébrale , comme la compression de disque et une diminution de la mobilité . Considérations

Consultez votre médecin avant d'utiliser une table d'inversion . Les patients atteints de certaines conditions médicales ne devraient pas utiliser une table d'inversion , y compris les femmes enceintes , les personnes qui prennent des anticoagulants , et n'importe qui avec une hernie , le glaucome , décollement de la rétine , la conjonctivite , l'hypertension artérielle , accident vasculaire cérébral récent , troubles cardiaques ou circulatoires , lésion de la moelle , sclérose cérébrale , articulations enflées , l'ostéoporose , les fractures non cicatrisées , des supports implantés chirurgicalement , infection de l'oreille ou de l'obésité .
Starting Out

Effectuez votre traitement dans un cadre reposant , loin de téléphones et les distractions . Tuck dans votre chemise , videz le contenu de vos poches , et enlever tous les bijoux ou tout ce qui pourrait tomber ou vous blesser alors que sur la machine .

Régler la machine sur le réglage de votre taille, et la sangle vous dans hermétiquement pour empêcher de tomber et causer des blessures. Utilisez l'angle d'inversion douce , de 15 à 30 degrés (ou plus de la moitié ) pendant quelques minutes chaque jour pour commencer . Continuer avec l'angle doux jusqu'à ce que vous sentez à l'aise et détendu sur la table .

Vous pouvez vous sentir un peu étourdi quand descendre la première fois , alors venez -vous lentement , peu à peu, et attendre quelques secondes avant de descendre . Vous pouvez remarquez que votre visage est rouge , mais ce symptôme est normal , une indication de l'augmentation du flux sanguin vers le cerveau , les yeux , la peau et le cuir chevelu . Si vous vous sentez mal à l'aise dans les premiers stades , s'arrêter et se reposer un certain temps , quelque chose appelé traction " intermittent " ( alternance inversion et étant debout ) . N'en faites pas trop , ou vous pouvez rencontrer des maux de dos . Si la douleur devient grave, cependant, inversion cesser jusqu'à ce que vous avez eu l'occasion de parler avec votre médecin.

Fréquence

Après vous être acclimatés à la table, vous devriez être en mesure de l'utiliser de 10 à 30 minutes par jour pour ses bienfaits thérapeutiques . Votre temps sur la table peut être divisé en courtes sessions deux fois par jour , si vous préférez . Vous pouvez constater que l'aide du tableau deux à trois fois par jour permet de réduire ou d'éliminer tout les maux de dos que vous pouvez avoir . L'angle d' inversion peut affecter la longueur du temps d'inversion , avec le moins profond de l'angle , le long de la séance d' inversion nécessaire. Écoutez votre corps et arrêtez quand vous avez eu assez .
Techniques avancées

inversion partielle provient de l'utilisation de la table à un angle de 60 degrés . Exercices pendant inversion partielle comprennent des étirements doux en traversant un bras sur votre corps , saisir le côté opposé du cadre de table, et tournant sur ​​une épaule sur un tronçon . Vous pouvez également faire pivoter le bas du dos doucement d'un côté à l'autre , ou basculer lentement votre bassin vers l'avant et vers l'arrière . Soulager le stress dans le cou en tournant doucement la tête de droite à gauche , levant la tête (ne pas s'asseoir ) , ou repoussant contre la couverture de table tout en soulevant et en étirant vos épaules .

Inversion complète est quand vous utilisez la table à un angle de 90 degrés . A ce niveau , vous pouvez ajouter des exercices abdominaux tels que des craquements , des sit-ups complets aux genoux , et les squats inversées où vous pliez vos genoux et soulevez votre corps tout entier vers le ciel .

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