Comment faire pour augmenter la flexibilité dans les tendons dans l'aine

Athlètes , danseurs et ceux qui pratiquent le karaté sont sujettes à l'aine foulures et les blessures . Une façon de prévenir les blessures à l'aine est d'accroître la flexibilité dans les tendons et les muscles de l'aine . Les principaux tendons dans l'aine comprennent les six tendons adducteurs et les gracile qui se fixent sur ​​le fémur ( os de la cuisse ) et divers os de la hanche . Divers exercices d'étirement effectuées sur une base régulière sont la meilleure façon d'accroître la flexibilité dans ces tendons.Things aine Vous aurez besoin d'espace
spacieuse avec le tapis d'exercice de porte
tube élastique
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s'étend exercices pour augmenter la flexibilité aine
1

stand avec vos pieds écartés de chaque côté , les pieds sur deux ans et demi d'intervalle. Lentement plier le genou droit tout en gardant votre gauche un droit . Étirer votre muscle de l'aine pendant 15 à 30 secondes, puis répéter le même mouvement sur ​​le côté opposé . Faites trois séries
2

effectuer les exercices suivants entre trois et cinq fois par semaine . : Allongez-vous sur un tapis avec vos genoux vers le haut et les deux pieds sur le tapis . Utilisation de vos avant-bras , écartez doucement les jambes écartées , étirant vos jambes vers l'extérieur autant que possible . Maintenez ce mouvement pendant 15 à 30 secondes , puis détendez-vous . Répétez cet exercice trois fois.
3

Allongez-vous sur un tapis près d'une porte avec vos fesses près du mur . Prolongez votre jambe gauche par la porte et placez-le sur le sol. Soulevez votre pied droit et placez le talon de votre chaussure contre le mur , en gardant votre genou droit . Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes , puis détendez-vous . Faire trois répétitions avec la jambe droite contre le mur. Répétez le même mouvement et les répétitions avec votre jambe gauche levée contre le mur.
4

Asseyez-vous sur le tapis et placez la plante des deux pieds ensemble tout en pointant vos genoux vers l'extérieur. Penchez-vous légèrement vers l'avant et pousser doucement vers le bas sur vos mollets avec les deux avant-bras . Maintenez ce mouvement pendant 15 à 30 secondes , puis détendez-vous . Répétez ce mouvement deux fois de plus .
5

Attachez un tube élastique autour de votre cheville droite . Debout face à une porte ouverte et placez l'extrémité du tube élastique contre le chambranle de la porte , de fermer la porte sur elle . Tirez votre jambe droite en arrière contre la bande élastique , en gardant à la fois votre genou et le dos droit . Faites trois séries de 10 répétitions avec chaque jambe. Enfin , tourner autour et le visage de la porte . Avec la bande élastique autour de la cheville droite, poussez la jambe droite vers l'avant , puis détendez-vous . Faites trois séries de 10 répétitions avec chaque jambe .