Comment prévenir les crampes musculaires Naturellement

Il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments pour éviter les crampes musculaires , puisque personne ne sait exactement pourquoi les crampes musculaires se produisent . Les crampes musculaires peuvent être causées par la déshydratation , l'épuisement ou besoins nutritionnels supplémentaires . Ainsi, vous pouvez essayer de prévenir les crampes naturellement par une bonne hydratation , ajuster vos niveaux d'intensité d'entraînement et de prendre vos vitamines . Hydratation

Devenir déshydraté est une cause souvent citée de crampes musculaires . Pour éviter la déshydratation tout en travaillant, boire 8 onces d'eau ou boisson pour sportifs , deux heures avant l'entraînement. Ensuite , boire de 7 à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes au cours de votre séance d'entraînement si vous travaillez dans la chaleur , ou 6 onces de liquide toutes les 15 minutes dans des conditions plus fraîches. Votre quantité de fluide peut varier en fonction de votre sexe, le niveau d'activité et d'autres conditions . Même si votre plus soif , boire un peu plus pour rester hydraté . Un moyen facile de savoir si vous êtes déshydraté est de vérifier la couleur de votre urine . Vous êtes bien hydraté si votre urine est claire ou jaune pâle .
Intensité

un "New York Times" article, le Dr Martin P. Schwellnus , l'Université de Cape Town professeur de médecine du sport , suggère que les crampes sont le résultat d'un déséquilibre entre les signaux nerveux qui provoquent des contractions musculaires et ceux qui inhibent les contractions . Un remède pour ces types de crampes peut être exercé moins intensément pour de courtes rafales . Occuper un poste trop longtemps peut également provoquer des crampes . C'est une chose importante à retenir si vous soulevez des poids ou faire Pilates ou le yoga .

Nutrition

Donner à vos muscles de la bonne nutrition peut aider à prévenir les crampes musculaires . Prendre une vitamine du complexe B chaque jour peut aider crampes dans les jambes . Obtenir la bonne quantité de potassium et d'électrolytes peut également aider avec des crampes globale . Allumer votre bouteille d'eau pour une boisson pour sportifs lors d'une séance d'entraînement peut vous donner les quantités adéquates de potassium et d'électrolytes . Veillez à choisir un avec 6 à 8 pour cent de glucides pour l'absorption plus rapide dans votre système .
Extensible

étirements avant et après l'entraînement peut garder vos muscles souples et sans crampes . Assurez-vous d'étirer tous vos muscles et ne commencer vos étirements après une période de cinq à 10 minutes de warm-up . Votre échauffement peut comprendre des activités faciles comme la marche autour de votre zone d'entraînement . Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes et utiliser lents , mouvements doux pour éviter les maux de vos muscles .