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Arts martiauxComment se mettre en forme pour le surf :un guide étape par étape avec la surfeuse pro californienne Courtney Conlogue
Courtney Conlogue est une super athlète dans le monde du surf. La femme la plus en forme sur le tour du monde d'élite, Courtney est connue pour surfer des sessions de six heures et travailler les jours secs à vous couper la mâchoire.
Nous avons rencontré Courtney aux Swatch Women's Pro Trestles sur son sol natal en Californie, où la rideuse a eu la gentillesse de nous expliquer trois exercices clés de son programme d'entraînement, que vous pourriez intégrer à votre routine d'avant-surf.
"Mon entraînement est très fonctionnel", nous a dit Courtney. "Le surf est très rotationnel, mais avant de commencer quoi que ce soit de rotation, vous voulez augmenter votre fréquence cardiaque et réchauffer vos muscles, donc vous commencez par courir. Les exercices font travailler définitivement votre tronc, vos bras et vos jambes. »
Premier exercice :Planche avec rotation du haut du corps
« Planche avec une rotation du haut du corps. Lorsque vous faites cela, vous voulez commencer dans une position de planche solide, activez votre noyau et assurez-vous que votre tête est dans une position neutre. J'utilise toujours mes fessiers.
« Quand je tourne, je m'assure de maintenir la stabilité du noyau car je ne veux pas piquer ou quoi que ce soit. Vous tournez et vous regardez vers le ciel (vous pouvez regarder directement un mur), mais pour moi, cela rend les choses plus difficiles lorsque vous levez les yeux.
"Vous faites cela en alternance, cela dépend de la force ou de l'endroit où vous voulez commencer, mais je fais toujours trois séries de répétitions ou six séries si je veux l'aspect endurance. Donc ce genre de truc est plus un échauffement pour moi, mais vous pouvez toujours y ajouter des poids pour l'améliorer. »
Deuxième exercice :fentes sautées
« Quand vous faites cet exercice, vous voulez vraiment vous assurer de ne pas vous lancer dans une fente trop basse pour vos capacités. Il est préférable de rester beaucoup plus ensemble et de s'assurer que votre genou avant ne se trouve jamais devant votre orteil.
« J'essaie toujours de le garder à un angle de 90 degrés. Si ça va un peu plus que ça, ça va, mais vous ne voulez certainement pas l'avoir devant l'orteil et tout est une question de contrôle pour moi.
"Vous ne devriez pas vous écarter, vous pencher et perdre l'équilibre. Vous voulez essayer de garder le contrôle tout au long de l'exercice. »
Troisième exercice :fente alternée avec rotation intérieure
« Alterner les fentes avec la rotation intérieure de votre torse est vraiment bon pour obtenir la stabilité et le contrôle des noyaux.
« Pour surfer, vous devez augmenter votre contrôle fonctionnel des mouvements en rotation. Beaucoup de mes exercices intègrent la rotation. »
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