Comment Get Strong & Fit for Varsity Baseball

Le baseball est un sport intense comme n'importe quelle autre . En tant que tel , à jouer fac baseball , un athlète doit avoir la force et la condition physique , en plus de compétences . Mise en forme pour jouer au baseball universitaire est difficile, mais si vous savez quoi faire , la partie la plus difficile va là-bas et de le faire . Instructions
Le 1

développer votre âme et la force fondamentale . Cela va construire la base pour toutes les autres séances d'entraînement de musculation . Concentrez-vous sur cet aspect de la formation pour quatre à huit semaines au début du pré-saison . Soulever des poids deux à trois jours par semaine effectuer deux à trois séries , en se concentrant sur ​​différentes parties du corps à des jours différents . Soulevez entre 50 et 60 pour cent de votre maximum d'un représentant . Cela signifie que si vous pouvez soulever £ 200 une seule fois , vous serez soulevez entre 100 et 120 livres chaque ensemble .
2

Augmentez votre force maximale . Ce sera la partie de votre programme de formation dans lequel vous serez en se concentrant sur ​​l'obtention de la plus forte possible . En outre, il permettra d'augmenter votre vitesse ainsi . Cette phase aura lieu à la mi- pré-saison et durer six semaines . Vous travaillerez trois jours par semaine , avec au moins un jour de repos entre les deux. Vos séances d'entraînement seront composées de trois à cinq ensembles de quatre à six répétitions . Vous devez lever 80 à 90 pour cent de votre bien -rep max . Donc, si le plus que vous pouvez soulever est de 200 livres, vous serez soulevez entre 160 et 180 livres.
3

Développer puissance explosive . Cette phase aura lieu à la fin de la pré-saison pour quatre semaines. Pendant ce temps , vous vous concentrerez sur faire vous-même être en mesure de réagir rapidement à la force, aider à développer des compétences telles que balancer la chauve-souris avec une combinaison de vitesse et de puissance . Une bonne façon de le faire est de se concentrer sur des exercices qui utilisent seulement le poids du corps , tels que la pliométrie . Une liste d'exercices de pliométrie spécifiques peuvent être trouvées en ligne ( voir lien ci-dessous ) .
4

Maintenir vos gains au cours de la saison. Une saison de base-ball de fac est longue , et même si vous serez physiquement actif lors de la lecture , vous ne serez pas construire ou maintenir la force . Alors que vous pouvez certainement prendre plus facilement au cours de la saison, faire un peu de musculation pour maintenir ce que vous avez travaillé si dur. Ne pas prêter beaucoup d'attention aux séries et répétitions, et s'en tenir à un poids inférieur. Prenez quelques semaines de repos , mais pas plus de trois ou quatre .