Comment former pour High School Cross Country

Cross country conserve de nombreux élèves du secondaire l'année ajustement après année . Cross-country , les élèves du secondaire à courir sur de longues distances à la fois. Les étudiants course pour être le plus rapide et d'obtenir à travers la ligne d'arrivée en premier. Il faut beaucoup d'exercice et de formation pour être en mesure d'exécuter plus de 50 à 100 miles par semaine . Pour ceux qui sont déjà sur une équipe de cross-country ou espoirs qui veulent se joindre , assurez-vous que vous êtes assez dévoué à la formation au cours de l' été. Continuer à s'entraîner pendant les courses de ski de fond et toute l'année afin de maximiser vos chances de succès . Instructions
Le 1

Demandez à l' entraîneur du programme de cross-country si elle a un programme de formation d'été pour vous de suivre . Certains entraîneurs peuvent déjà avoir un plan hebdomadaire pour vous aider à rester en forme et à améliorer . Elle pourrait être en mesure de trouver pour vous autrement. Depuis votre coach sait déjà vos forces et vos faiblesses , elle est la meilleure personne pour demander .
2

Point de petit et de travailler votre chemin jusqu'à des vitesses plus rapides et des distances supérieures . Exécuter des intervalles de particuliers distances (400 mètres ou 600 mètres , par exemple) et essayer à chaque fois que vous exécutez la même distance pour terminer une ou deux secondes plus rapide . Travaillez sur une distance de une semaine et une distance différente de la prochaine . Idéalement , vous devriez être en cours d'exécution de 30 à 45 miles par semaine pour la formation.
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Ne s'exécute dur un jour et moins court le prochain si vous ne travaillez pas trop dur . Ce que vous ne voulez pas faire lors de la formation est de s'épuiser . Si vous exécutez un intervalle de 600 mètres , un jour, faire un simple, 30 minutes de fonctionner le lendemain . Si vous vous trouvez à être vraiment usés , prendre une pause de briguer un jour .
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Do fonctionne pour maintenir votre rythme au moins une fois par semaine . C'est lorsque vous exécutez sur une longue traînée et de progressivement votre vitesse à votre plus rapide . Vous pouvez ensuite le ramener à nouveau . Comme intervalles , vous aurez envie de s'améliorer lentement votre semaine de tempo à la semaine . Tempo est important en ski de fond . C'est important parce que ce n'est pas une bonne idée de se lasser au milieu d'une course. Vous aurez besoin de savoir quand votre vitesse devrait culminer et comment le ramener progressivement .
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Race un ami ou un collègue joueur de cross-country. Essayez quelques courses si vous connaissez quelqu'un qui est aussi en cross-country. Ne pas pousser. Vous ne voulez pas courir trop de cours de votre formation . Vous pouvez également exécuter avec un ami pour vous aider à la fois de suivre le rythme . C'est aussi une excellente façon de vous assurer que vous ne courez pas trop dur . Vous ne devriez jamais être trop hors d'haleine pour parler .