Comment se former pour Piste de course

Les records du monde sont fixés et brisés par les athlètes dans les compétitions d'athlétisme pendant les Jeux olympiques en raison de l'aboutissement d'années de formation intense et de concentration. Piste a plusieurs événements différents qui nécessitent différents exercices et des exercices de vitesse pour être en mesure de rivaliser à un niveau élevé . Formation pour courir dans ces événements nécessite endurance, la force , la puissance et surtout l'engagement de l'athlète . Il est extrêmement important de planifier votre année de manière à réaliser votre meilleur quand vous êtes en compétition . Choses que vous devez Track chaussures
Réchauffez les poids de médecine de billes de tenue
Saut à la corde
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formation pour améliorer l'endurance , la force et la vitesse
Photos 1 La bonne façon d'étirer

extensible avant chaque séance d'entraînement pour éviter les blessures . Commencez par toucher les orteils et faire trois séries de 15 . Asseyez-vous sur le sol , étaler vos jambes écartées et se pencher et toucher la pointe et maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes , répéter cette opération pour deux séries de 15 . Levez-vous , amenez votre pied à vos fesses et maintenez la position pendant 20 secondes et répétez l'opération pour trois séries de 15 . vos muscles doivent se sentir chaleureuse et détendue après avoir effectué thèses étendues . Stretching devrait être préformé avant et après chaque séance d'entraînement .
2 séances d'entraînement Sprint

sprints Run , le sprint aide de la vitesse de gain de coureur et de l'endurance . Exécutez 50 sprints de 100 verges et faire six jeux chaque jour pendant votre période de formation . Arrêtez-vous dans entre les sprints pour donner à votre corps un peu de repos avant d'aller sur le prochain sprint . Un temps de repos de une à deux minutes est suffisante. Commencez avec une course de deux mile et ajouter une mile chaque semaine jusqu'à ce que vous êtes à une course de cinq mile au moins trois fois par semaine , passant cinq miles , cinq fois par semaine est optimal .
3 < p> Soulever des poids au moins trois fois par semaine . Commencer avec des poids faibles , environ cinq à 10 livres , faire trois séries de 15 avec des boucles , des presses banc et lève la jambe . Travailler progressivement votre chemin jusqu'à la levée £ 15 , tout en continuant les trois séries de 15 répétitions de chaque exercice . Cela permettra de renforcer tous les muscles de donner une meilleure endurance .
4 corde à sauter pour la coordination

sauter à la corde pendant au moins 10 à 15 minutes trois fois par semaine . Saut à la corde améliore la coordination , l'équilibre et la vitesse . Hissez-vous à la corde à sauter pendant 20 minutes chaque jour pour augmenter les performances .
5 parcours de refroidissement avec le yoga

Refroidir avec le yoga étirements après chaque séance d'entraînement . Vers le bas chien , pose de montagne , pose acridienne , pose de chameau , la pose et le cadavre de l'enfant posent sont de bons étirements pour détendre les muscles tendus. Toutes ces poses sont au niveau débutant et ne sont pas difficiles à préforme .
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