Comment se former pour Piste de course
Réchauffez les poids de médecine de billes de tenue
Saut à la corde
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formation pour améliorer l'endurance , la force et la vitesse
Photos 1 La bonne façon d'étirer
extensible avant chaque séance d'entraînement pour éviter les blessures . Commencez par toucher les orteils et faire trois séries de 15 . Asseyez-vous sur le sol , étaler vos jambes écartées et se pencher et toucher la pointe et maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes , répéter cette opération pour deux séries de 15 . Levez-vous , amenez votre pied à vos fesses et maintenez la position pendant 20 secondes et répétez l'opération pour trois séries de 15 . vos muscles doivent se sentir chaleureuse et détendue après avoir effectué thèses étendues . Stretching devrait être préformé avant et après chaque séance d'entraînement .
2 séances d'entraînement Sprint
sprints Run , le sprint aide de la vitesse de gain de coureur et de l'endurance . Exécutez 50 sprints de 100 verges et faire six jeux chaque jour pendant votre période de formation . Arrêtez-vous dans entre les sprints pour donner à votre corps un peu de repos avant d'aller sur le prochain sprint . Un temps de repos de une à deux minutes est suffisante. Commencez avec une course de deux mile et ajouter une mile chaque semaine jusqu'à ce que vous êtes à une course de cinq mile au moins trois fois par semaine , passant cinq miles , cinq fois par semaine est optimal .
3 < p> Soulever des poids au moins trois fois par semaine . Commencer avec des poids faibles , environ cinq à 10 livres , faire trois séries de 15 avec des boucles , des presses banc et lève la jambe . Travailler progressivement votre chemin jusqu'à la levée £ 15 , tout en continuant les trois séries de 15 répétitions de chaque exercice . Cela permettra de renforcer tous les muscles de donner une meilleure endurance .
4 corde à sauter pour la coordination
sauter à la corde pendant au moins 10 à 15 minutes trois fois par semaine . Saut à la corde améliore la coordination , l'équilibre et la vitesse . Hissez-vous à la corde à sauter pendant 20 minutes chaque jour pour augmenter les performances .
5 parcours de refroidissement avec le yoga
Refroidir avec le yoga étirements après chaque séance d'entraînement . Vers le bas chien , pose de montagne , pose acridienne , pose de chameau , la pose et le cadavre de l'enfant posent sont de bons étirements pour détendre les muscles tendus. Toutes ces poses sont au niveau débutant et ne sont pas difficiles à préforme .
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