Comment écraser les séances d'entraînement en salle comme un cycliste professionnel

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Peut-être qu'aucun autre cycliste de mémoire récente n'a utilisé un entraîneur d'intérieur avec autant de succès que l'Australien Matthew Hayman, 39 ans. Après s'être fracturé l'os du radius de son bras droit lors de l'Omloop Het Nieuwsblad, une course cycliste printanière d'une journée en février dernier, Hayman s'est retrouvé sur le point de rater la course qu'il convoitait le plus :Paris-Roubaix.

Cependant, Hayman a découvert la communauté cycliste mondiale interactive Zwift et a passé les quatre semaines suivantes à participer à des doubles séances d'entraînement quotidiennes en salle pour maintenir sa forme. Il est finalement revenu pour remporter la plus grande victoire de sa carrière lors de la course sur route UCI la plus emblématique des classiques pavées à Paris.

Quelques jours seulement après avoir terminé son deuxième Tour de France consécutif, nous avons parlé à Hayman pour savoir comment parcourir plus de 600 miles sur le home trainer l'a aidé à remporter l'un des plus gros prix du cyclisme.

"J'ai toujours été l'un des gars qui préféraient rouler sous la pluie et le temps plutôt que de monter sur l'entraîneur à domicile", a déclaré Hayman. "Je n'aimais vraiment pas ça, mais maintenant les home trainers et les programmes qui leur sont associés se sont tellement améliorés depuis que je suis devenu pro que maintenant je réfléchis à deux fois avant de sortir sur la route." Pensez :des entraîneurs comme le Tacx Neo Smart avec une sensation de route, et des sorties et des courses virtuelles.

Pour Hayman, le cyclisme en salle signifie un entraînement efficace et sans fioritures à son meilleur.

"Je faisais des sessions doubles pendant quatre semaines, y compris des intervalles le matin et des sessions d'endurance le soir - environ une heure et demie à une heure et 45 minutes par session", a expliqué Hayman, qui a admis que ses sessions en salle étaient devenues "étrangement addictives " au fil du temps. "C'était beaucoup d'intensité, pas de farce du tout.

À partir du moment où vous montez dans un home trainer, vous n'êtes jamais en roue libre, donc si vous faites une heure et demie, c'est une heure et demie d'entraînement de qualité. »

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Ci-dessous, six conseils de pro pour clouer et aimer les séances de transpiration en salle

C'est difficile
« De temps en temps, mon entraîneur programmera des séances en salle pendant une phase d'entraînement intense généralement pour travailler le haut de gamme et ainsi que la cadence. Ce n'est en aucun cas l'option douce pour abandonner la pluie pour une session en salle (ou deux). »
— Sarah Roy, AUS, Orica-Scott

Zone en dehors
« Récemment, j'ai apprécié le podcast Think Fit de Tim Ford et Mike Robinson, deux bons triathlètes australiens qui ont perdu un poids combiné de près de 60 lb. et discuter entre eux et les professionnels de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas dans l'entraînement et la perte de poids. "
— Roy

Obtenir un équipage
« Pendant l'hiver, nous passons une tonne de temps sur les rouleaux. Une fois, ma sœur Samantha et moi avons fait un tour complet de six heures sans nous arrêter. Notre maman nous a préparé le déjeuner et nous l'avons mangé sur le vélo ! Cela aide quand vous avez quelqu'un qui vous motive et vous tient compagnie. »
— Skylar Schneider, États-Unis, anciennement Team Illuminate

Inspirez-vous
« J'aime regarder le vélo sur le home trainer. Quand j'ai vu que mon coéquipier Edvald Boasson Hagen était dans l'échappée du Tour de France, j'ai installé l'entraîneur et j'ai regardé la dernière heure, totalement survolté lorsqu'il a gagné. J'ai également mis des accoudoirs sur le guidon et joué à des jeux vidéo, suivi des cours de langue et lu des livres sur un pupitre. Les possibilités sont infinies. »
–Ben King, États-Unis, Dimension Data

Boire
« Il est facile de se déshydrater avec le trainer. Si vous êtes coincé à l'intérieur pendant une période prolongée, veillez à ne pas creuser de trou. Ma règle est généralement de deux jours, puis un jour de congé complet pour me concentrer sur la reconstitution des fluides. Même si vous devez descendre du vélo toutes les 20 minutes pour aller aux toilettes, continuez à boire. »
–King

Restez au frais
« Même en hiver en Belgique, il fait assez frais et vous pouvez ouvrir la porte du garage, mais le simple fait d'avoir un ventilateur fournit un flux d'air constant et réduira considérablement votre fréquence cardiaque - à moins que vous ne recherchiez une adaptation thermique bien sûr ."
–Hayman

GO PRO

Les trois ensembles d'entraînement d'intérieur préférés de Hayman pour développer la puissance et l'endurance.
1
3×20 minutes avec 10 minutes de récupération, entre 80-95% de la puissance de seuil fonctionnel (Hayman dit que son FTP semble être plus bas pour lui sur le trainer)

2
3x (5×40 secondes allumé, 20 secondes éteint)

3
7×5 minutes avec 1 minute de récupération