Comment faire pour démarrer Formation Triathlon

Un triathlon est une course continue composée de trois disciplines - natation, vélo et course . Il ya des distances de triathlon standard de sprint, olympique , demi- Ironman et Ironman . Toute personne en assez bonne condition physique peut commencer la formation pour un triathlon . Formation pour cet événement multisports nécessite une planification efficace et un programme bien établi . Choses que vous devez
Lunettes de natation Photos bonnet de bain Photos Maillots de bain ou combinaison
Vélo de route
Casque
chaussures de course
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Déterminez votre condition physique actuelle . Si vous n'avez pas exercé dans un temps long ou ne pas exercer souvent , commencer votre formation lentement et augmentez progressivement pour éviter les blessures et l'épuisement professionnel . Si vous êtes un débutant complet ou vous avez des problèmes de santé , consultez votre médecin avant d'entreprendre votre programme de formation . Athlètes plus aguerris peuvent commencer par un programme de formation plus difficile mais encore doivent augmenter leur formation lentement.
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Évaluer vos objectifs et de décider quelle distance triathlon vous voulez vous entraîner pour . Cela permettra de déterminer la durée de la formation . Envisager de commencer par un triathlon sprint si vous êtes nouveau à l'exercice . Un triathlon sprint commence avec 0,45 mile - bain, un vélo de 13,2 mile et une course de 3,1 mile . Adhérer à un club de triathlon local est un bon moyen d'obtenir des conseils professionnels sur la technique et de la formation et de rencontrer d'autres triathlètes partageant les mêmes idées .
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Construisez votre base. Si vous êtes un nouveau venu , à partir des trois disciplines à la fois peut-être trop . Focus sur deux vélo ou la course de deux à six mois pour construire votre base aérobie . But de former trois à quatre fois par semaine au cours de cette période . Si vous êtes nouveau à la course, former trois fois par semaine pendant un mois à 10 - à des séances de 15 minutes . Dans le deuxième mois , combiner la marche avec l'exécution en séances de 30 minutes . Viser à fonctionner pendant deux à six minutes par course intervalle . Au cours des quatre à cinq prochains mois , progressivement construire vos minutes de course jusqu'à ce que vous pouvez exécuter les 30 minutes complètes . Si vous commencez avec le cyclisme , l'objectif pour trois à quatre séances par semaine . Commencez par 10 - de séances de 15 minutes et augmenter progressivement à 40 minutes. Lorsque vous êtes à l'aise avec des sessions de 40 minutes , augmenter la durée ou la distance de pas plus de 10 pour cent par semaine .
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Incorporer la formation de natation . Si vous n'avez jamais nagé ou il a été un long temps, assister à des séances de natation avec un club de triathlon ou apprendre à nager avec un entraîneur qualifié . Vous devriez être capable de nager confortablement en utilisant la course de crawl , non-stop , pendant 20 minutes avant de commencer votre plan de formation de triathlon .
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Commencez votre programme de formation . Si vous commencez avec une distance de sprint , vous devez former deux fois par semaine dans chacun des trois sports ou intégrer une séance de brique un jour par semaine où vous vous entraînez dans deux sports le même jour . La plupart des programmes pour un triathlon de distance sprint sont entre 13 et 20 semaines de long, en supposant que vous avez construit votre base aérobie . Selon le site Débutant triathlète , un programme de formation à distance de sprint comprend une séance de briques de natation et de course sur un lundi , des séances de vélo le mercredi et le dimanche , la course , le jeudi et le vendredi de natation . Commencez par des séances de natation de 15 à 30 minutes, des séances de vélo de 35 à 40 minutes et des séances dirigées de 20 minutes. Augmenter la durée de pas plus de 10 pour cent par semaine . Ne commencez pas trop vite .