Comment devenir une course d'obstacles plus rapide

Haies combine de nombreux mouvements différents , ce qui rend la formation de plus compliqué que de pratiquer un sprint . En plus de travailler sur votre vitesse de course , souligner également l'entraînement en force pour devenir un coureur de haies plus vite . Technique actuelle pour dégager les obstacles nécessite proprement accent particulier ainsi . Une course d'obstacles qui est fort, rapide et dispose d' une technique sans faille a les outils pour rivaliser à un niveau exceptionnellement élevé . Instructions
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chef de la piste et déplacer les obstacles sur un 100m bien sûr plus proche de la marque de départ . Déplacez le premier obstacle un seul pied arrière , le second deux pieds en arrière et continuer le motif. Remplissez environ 110 obstacles , donner ou prendre une répétition du cours , avec une pause de cinq minutes à mi-parcours . Cet exercice vous oblige à travailler sur la compensation obstacles rapidement et proprement .
2

Avec votre entraîneur ou un entraîneur , de créer un programme de levée de poids en fonction de vos besoins physiques . Effectuez trois fois par semaine . Concentrer sur la formation de la force dans tous les principaux groupes musculaires et utiliser des poids libres plutôt que des machines . Jambes, le dos , l'abdomen , la poitrine , les épaules et les bras sont tous importants pour une course d'obstacles, ce qui explique pourquoi un entraînement complet du corps est plus efficace que celui qui se concentre trop sur la baisse du pouvoir du corps .
3 < p > Pratique de longue date saute . Commencez l'exercice avec un saut en longueur standard, puis sauter avec les pieds à cheval et de la terre de cette façon aussi. Enfin , faites un essai à la saut d'arrêt . Cet exercice permet d'améliorer la vitesse de la ligne de départ .
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concentrer sur votre vitesse obtenir dessus l'obstacle. Cet exercice est appelé " Tops rapide . " Définissez les obstacles de la distance normale à part et à la hauteur standard. Détendez-vous pendant les mouvements entre les obstacles , mais se concentrer sur l'obtention de plus de l'obstacle le plus rapidement possible . Ensuite , suppléant au "milieu rapides " exercice . Ici, vous détendre tout en dégageant l'obstacle mais alors se concentrer et éclater entre les obstacles .
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bande vidéo de vos descentes d'entraînement . Bonne vidéo peut vous aider vous et votre coach évaluer et identifier les forces et les faiblesses de votre forme .