Comment Carb charge pour un tour siècle

Un tour de siècle sur un vélo est un tour qui est au moins 100 miles de long , une distance que les coureurs travaillent jusqu'à afin de développer l'endurance nécessaire pour compléter le trajet . « Carb chargement " est une expression qui se réfère à la consommation d'aliments riches en glucides que le corps stocke sous forme de glycogène dans le foie et les muscles , l'une des formes les plus facilement disponibles d'énergie que les muscles puisent de continuer à travailler sur de longues périodes . Normalement, les muscles stockent juste assez de glycogène pour une utilisation immédiate , mais l'exercice de plus de 90 minutes , le glycogène est épuisée . Carb chargement augmente la teneur en glycogène dans les muscles , afin que les cyclistes peuvent étendre leurs gammes normales . Instructions
Le 1

commencer à changer votre régime alimentaire sur une semaine avant l'événement . Votre alimentation doit contenir 50 à 55 pour cent de glucides de l'amidon , des fruits et légumes . Les calories restantes proviennent de sources de matières grasses et de protéines . Des choix sains pour féculents comprennent des produits de blé entier , riz brun, les légumineuses et les pommes de terre blanches ou sucrés .
2

Augmenter la quantité de glucides que vous consommez trois à quatre jours avant l'événement à 70 pour cent . Selon la clinique Mayo , les gens qui sont plus petits ont besoin de consommer 4,5 grammes de glucides par kilo de poids de corps , tandis que les grandes personnes doivent seulement 3,5 grammes par kilo . La clinique suggère que les athlètes à réduire leurs calories de graisse pour compenser l'augmentation des hydrates de carbone et de réduire les niveaux de formation pour augmenter le stockage de glucides . Laisser reposer la veille de l'événement assure le cavalier que les niveaux de glucides seront à leur plus haut . Évitez les aliments qui crée les gaz intestinaux , qui peuvent provoquer des ballonnements et l'inconfort , la veille de la balade.
3

Mangez un petit déjeuner faible en gras le matin de l'événement . Fat prend plus de temps à digérer et il est important que l'estomac peut vider plus rapidement pour éviter à cheval sur un estomac plein , qui peut être inconfortable . Buvez beaucoup d'eau tout au long de l'événement, y compris les boissons pour sportifs qui ont des électrolytes et de glucides pour remplacer ceux que vous perdez dans la transpiration . Consommer entre 30 et 60 grammes de glucides par heure pendant votre trajet pour votre meilleure performance .