Comment former pour le Défi Pan - messe
vélo
la bouteille d'eau de Kilométrage
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Le 1
extensible avant chaque sortie afin de minimiser le risque d'une souche ou crampes , et après la fin pour aider à dégager vos muscles pour réduire le temps de récupération .
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tour pour entre 60 et 90 minutes par tour, trois à quatre fois par semaine pendant les semaines de formation standard .
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rouler avec vos amis si possible . En plus de rendre votre conduite plus agréable , un partenaire de route vous permet de pousser l'autre à mieux performer.
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Attacher un odomètre de votre vélo pour mesurer la distance que vous roulez .
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apporter de l'eau avec vous à chaque tour comme une bonne hydratation est essentielle pour une performance optimale .
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Connectez-vous les résultats de votre cheval tous les jours , y compris le temps et la distance , afin de garder plus facilement suivi des progrès ou stagnation , un signe qu'un changement à votre routine est nécessaire .
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maintenir un rythme soutenu au cours de vos promenades . Bien rythme vous-même pour une conduite encore fournit de meilleurs résultats que les sprints , suivies de périodes de récupération lente .
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Augmentez la distance de vos promenades lentement mais régulièrement dans les mois précédant le défi .
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Taper hors de longues promenades dans les deux semaines avant le défi de s'assurer que votre organisme a le temps de récupérer et n'est pas affaibli par de longues promenades dans la semaine précédant le défi .
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