Jeu de jambes au badminton – L'étape fractionnée au badminton

Le pas fractionné au badminton est l'une des compétences techniques les plus importantes du jeu. Ce mouvement simple aide les joueurs à parcourir le terrain de manière beaucoup plus dynamique et aide à créer un rythme pour votre jeu de jambes.

Par exemple, regardez la vidéo ci-dessus. Regardez à quelle vitesse Lee Chong Wei est capable de se déplacer sur le court. Qu'est-ce qui le rend si rapide ? Bien sûr, il y a quelques éléments tels que la force et la puissance. Mais l'élément le plus important est sa technique.

Si vous lisez mon article précédent – ​​Qu'est-ce qu'un bon jeu de jambes ? – vous pourrez dire que le jeu de jambes de LCW est efficace, économique et efficace. Mais si vous regardez encore plus près, vous remarquerez presque avant chaque mouvement, il effectue un petit rebond. C'est l'étape fractionnée.

Qu'est-ce que l'étape fractionnée ?

Il peut être classé comme un petit saut ou un rebond avant de vous déplacer sur le terrain. C'est un mouvement subtil, vous permettant de créer de l'énergie cinétique qui est utilisée pour améliorer votre vitesse à partir de votre position de base.

Pourquoi cela vous aide à aller plus vite

Lorsque vous effectuez l'étape fractionnée au badminton, vous créez de l'énergie cinétique. Lorsque vous atterrissez sur votre split step, cette énergie cinétique est chargée dans vos jambes. De cette façon, vous créez un effet de ressort qui vous permet d'utiliser cette énergie pour vous déplacer plus facilement vers votre destination sur le court.

Au cours de ce processus, deux choses importantes se produisent naturellement :

1. Vous abaissez votre centre de gravité
2. Vous gagnez en équilibre

Lorsque vous atterrissez sur le pas fractionné, les pieds sont élargis, créer une base stable. Par conséquent, le centre de gravité est également abaissé, ce qui vous aide à vous diriger dans la direction vers laquelle vous souhaitez vous rendre sur le terrain.

Non seulement cela est bénéfique d'un point de vue stationnaire, mais le pas fractionné vous aide également à changer de direction plus rapidement lorsque vous vous déplacez. C'est ce qui rend le jeu de jambes si fluide lorsque les pros se déplacent sur le terrain.

Il est en fait très difficile de changer de direction sur le terrain sans le pas fractionné car vous avez un espace et un temps limités pour réagir. Cela peut causer des blessures car vous exercez beaucoup de pression sur vos articulations pour changer de direction très rapidement.

Dans ces situations, le pas fractionné permet d'arrêter très brièvement l'élan initial, puis recommencer dans la bonne direction – ce qui est beaucoup plus rapide et efficace. Si vous y pensez comme une voiture, c'est la différence entre essayer d'accélérer dans un virage ou ralentir pour prendre le virage plus serré.

Comment effectuer l'étape fractionnée

Ici, je vais décomposer l'étape fractionnée au badminton et comment l'exécuter correctement. Si vous voulez suivre et suivre le mouvement, assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace ! Pour ça, supposez que vous êtes au centre du terrain, carré au filet.

Étape 1 - Le Prep-Jump

La première étape consiste à faire un très petit saut. La clé est de sauter juste assez haut pour pouvoir écarter les pieds le plus rapidement possible. Par conséquent, ce n'est pas un grand saut, vos pieds ne quittent le sol qu'une fraction de seconde. Souviens-toi que plus tu restes dans les airs, plus vous ne pouvez pas bouger! Alors soyez bref et doux ! Au fur et à mesure que vous vous habituez au mouvement, vous pourrez simplement baisser votre centre de gravité et diviser vos pieds, ce qui minimise vraiment votre temps dans les airs.

Étape 2 - Atterrissage

Lorsque vous atterrissez de votre saut, vos pieds doivent être écartés plus largement que la largeur des épaules et avec une légère flexion des genoux. Restez détendu pendant que vous atterrissez, car cela aidera à transférer l'énergie plus efficacement lorsque vous vous déplacerez. En pliant les genoux et en écartant les pieds plus large, vous créez un centre de gravité plus bas qui vous aide à utiliser cette énergie cinétique plus efficacement en fournissant une base plus stable à partir de laquelle vous déplacer.

Troisième étape - Quitter le palier

Une fois que vous atterrissez, vous devez immédiatement pousser vers la zone du court vers laquelle vous vous déplacez. Rappelles toi, cette énergie que vous avez créée à partir du saut est maintenant chargée dans les jambes. Vous devez donc l'utiliser dès que possible en poussant de vos pieds dans la direction que vous avez l'intention d'aller.

Si vous attendez trop longtemps après avoir atterri, vous perdrez le ressort de votre saut et ne pourrez donc pas vous déplacer aussi rapidement depuis votre position de base. Perdre cet élan dans cette fraction de seconde pourrait avoir des effets composés, comme être légèrement en retard à la navette. Un bon adversaire punira cela et vous mettra plus de pression.

Horaire

Dans un scénario de jeu réel, le pas fractionné est exécuté juste avant que l'adversaire ne frappe le volant. Par conséquent, vous chronométrez votre atterrissage pendant que l'adversaire frappe la navette, vous donnant une visibilité sur la direction à prendre.

Si vous effectuez l'étape fractionnée trop tôt, vous pourriez atterrir mais la navette n'a pas encore été touchée par votre adversaire. Dans ce cas, vous aurez perdu l'énergie générée par votre pas fractionné lorsque vous aurez réellement besoin de bouger. Dans d'autres cas, vous vous êtes peut-être déjà engagé à vous déplacer dans une direction qui n'est pas celle où l'adversaire a fini par jouer le coup. De bons coups trompeurs peuvent provoquer cela !

Si vous effectuez l'étape fractionnée trop tard, par exemple après que l'adversaire frappe le volant, alors la navette vient déjà vers vous. Dans certains cas, vous pourrez peut-être vous en tirer avec une étape fractionnée tardive, comme si l'adversaire joue un high lift, vous laisser le temps de vous adapter. Cependant, dans d'autres situations, si vous divisez l'étape trop tard, vous serez en retard à la navette.

Autres variantes de l'étape fractionnée

L'étape fractionnée telle que définie ci-dessus est principalement utilisée lorsque vous couvrez l'ensemble du terrain. Par exemple, si vous avez levé le volant vers la zone arrière de l'adversaire, il y a un certain nombre d'angles et de plans qu'ils pourraient jouer. Par conséquent, le centre du terrain est une bonne position de base pour couvrir toutes les réponses possibles. Ceci est parfois appelé une étape de séparation neutre au badminton.

Cependant, vous n'avez pas besoin d'effectuer le pas fractionné avec les deux pieds alignés l'un avec l'autre. Vous pouvez effectuer une étape fractionnée échelonnée ou directionnelle. Cela se produit généralement avec le pied de raquette devant le pied non-raquette, mais cela peut aussi être l'inverse. Regardez Peter Gade ci-dessous alors qu'il divise les pas et se déplace pour jouer le coup droit au filet.

En plaçant ses pieds dans une telle position, il est capable de se déplacer plus rapidement vers son coup droit au filet que si ses pieds étaient alignés. C'est parce que le pied non-raquette est déjà dans la bonne position pour qu'il avance. Si ses pieds étaient alignés (neutre), il devrait faire un ajustement rapide pour positionner correctement ses pieds pour le mouvement.

Utilisation de l'étape fractionnée directionnelle

Ceci est très utile dans les situations où vous savez que le choix de tir de l'adversaire est limité ou que vous anticipez correctement le tir de l'adversaire. Par exemple, au filet où généralement la plupart des réponses sont soit un tir au filet ou un ascenseur. La division décalée vous permet d'avancer rapidement vers le filet pour prendre le volant tôt si l'adversaire joue un coup au filet.

Bien que cela semble compliqué, au fur et à mesure que vous pratiquez et jouez plus, vous constaterez que non seulement l'étape fractionnée deviendra plus naturelle, vous saurez également les bonnes variations à utiliser dans différentes situations. Utilisez-les à votre avantage !

La direction de vos pieds déterminera dans quelle direction vous pouvez vous déplacer le plus rapidement. Si le pied de raquette est devant, vous pourrez couvrir le côté coup droit et le côté arrière du filet plus rapidement. Si le pied non-raquette est devant, vous serez en mesure de couvrir le côté arrière du filet et le côté arrière du coup droit plus rapidement.

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