Badminton Blessure – Évitement et récupération

Une blessure au badminton peut vraiment compromettre votre plaisir du sport, même au point où vous êtes obligé d'arrêter complètement. Les blessures sportives sont malheureusement quelque chose que nous risquons à chaque fois que nous entrons sur le terrain. Mais en prenant les bonnes mesures, nous pouvons contribuer à atténuer le risque de ces blessures et continuer à profiter du sport que nous aimons.

Juste une note avant de commencer, Je suis ne pas médecin, infirmière ou avoir une formation médicale. Par conséquent, je ne donnerai pas de conseils sur le traitement des blessures, mais je suggérerai plutôt des méthodes génériques de bon sens pour aider la blessure.

Blessure

Une blessure est un dommage au corps qui empêche le fonctionnement naturel de toute partie de celui-ci. Ils peuvent être un inconvénient mineur dans votre vie de joueur de badminton, ou ils peuvent avoir de graves, effets durables. La vidéo suivante (de Badminton Trick Shot) montre un certain nombre de blessures survenues au niveau professionnel.

Zones communes de blessures au badminton

Le badminton a un impact élevé, sport explosif. Par conséquent, il est courant que des blessures se produisent au niveau des articulations, bas du dos et les jambes. En particulier, les blessures se produisent dans les parties du corps ci-dessous :

• Épaule . Les blessures à l'épaule peuvent être le résultat d'une mauvaise technique, utiliser une raquette trop raide, trop lourd ou même trop léger. Le badminton comprend de nombreux coups au-dessus de la tête qui exercent une bonne pression sur l'articulation et le muscle de l'épaule.
• Cheville. La vitesse de déplacement au badminton est très rapide. Les entorses de la cheville sont très fréquentes. Cela peut être causé par un mauvais jeu de jambes, rouler sur la cheville ou simplement glisser sur un excès de transpiration sur le terrain. Comme mentionné ci-dessous, le jeu de jambes et les chaussures corrects sont absolument impératifs pour fournir le soutien nécessaire pour réduire le risque de ce type de blessure. Assurez-vous toujours que le terrain est sûr pour jouer et n'hésitez pas à retirer tout ce qui pourrait causer un glissement.
• Coude . Les blessures dans la région du coude peuvent être causées par une extension excessive du coude. Souvent lorsque vous jouez un coup de revers au-dessus de la tête. Le tennis elbow est une blessure courante qui peut survenir à la suite d'une extension et d'une rétraction répétées de l'articulation du coude/du poignet ou d'une prise trop serrée de la raquette.

Éviter une blessure au badminton

Alors que vous ne pouvez pas exclure une blessure à 100%. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer d'atténuer le risque.

Échauffement et étirements

C'est incroyable combien de personnes ne font pas ça. La plupart des blessures évitables surviennent parce qu'on ne s'échauffe pas avant de jouer. Il est particulièrement important de garder à l'esprit que beaucoup de salles dans lesquelles nous jouons peuvent être très froides. Un corps froid est beaucoup plus susceptible de se blesser.

La plupart d'entre nous entrent sur le terrain et commencent à frapper. Ce n'est pas un échauffement adéquat. Tout votre corps est froid à ce stade. Nous comprenons tous que le temps sur le court est limité et nous voulons maximiser notre temps de jeu. Mais si c'est le cas arrivez 15 min plus tôt pour bien vous échauffer si possible.

Un bon échauffement vous fera transpirer avant même d'entrer sur le court. Cela ne devrait pas être quelque chose d'épuisant, juste assez pour faire circuler votre sang et respirer un peu plus. Jogging sur place, sauts d'étoiles, les talons baissés et les genoux levés lorsqu'ils sont effectués successivement constitueraient une séquence d'échauffement générique. L'idée est de réchauffer tout le corps avant de jouer.

Vous ne devriez pas étirer un corps froid car le muscle a plus de tension. Après échauffement, ils deviennent plus souples. Mon approche des étirements commence par le cou et descend le long du corps. De cette façon, vous ne manquez rien et vous assurez que vous êtes prêt pour le court.

Les étirements dynamiques sont considérés comme meilleurs pour l'échauffement car ils soumettent le corps à des mouvements naturels. L'étirement statique est la méthode traditionnelle d'étirement qui consiste à étirer un muscle et à maintenir cette position. Ceci n'est pas considéré comme bénéfique et peut en fait nuire aux performances. Une bonne routine d'étirement dynamique peut être vue dans la vidéo ci-dessous, travailler sur toutes les zones du corps.

Apprenez la bonne technique

La plupart des joueurs occasionnels et même certains joueurs de ligue ne jouent pas correctement au badminton. C'est leur jeu de jambes, les coups de raquette et même l'adhérence peuvent être un catalyseur pour une blessure. Un bon coach vous aidera avec la bonne technique. Si vous ne construisez pas les bonnes bases dans votre jeu de badminton, vous êtes plus susceptible de vous blesser. En particulier, votre jeu de jambes est la chose la plus importante à faire dès le début.

Si vous êtes assez nouveau dans le sport, c'est le meilleur moment pour avoir un entraîneur pour vous montrer comment jouer correctement. Les nouveaux joueurs sont toujours verts, il est donc plus facile de les modeler sur la façon dont ils devraient jouer. Particulièrement les enfants et les adolescents jusqu'à l'âge adulte.

Si vous pratiquez ce sport depuis un certain temps, il sera difficile de rompre avec les mauvaises habitudes. Corriger vos coups et votre jeu de jambes peut être inconfortable et vous pourriez régresser en arrière. Cependant, respectez-le car cela pourrait vous éviter beaucoup de problèmes plus tard et votre badminton s'améliorera également beaucoup! Bien sûr, de nombreuses personnes jouent au badminton « de manière incorrecte » et sans se blesser. Mais j'ai connu des joueurs pour jouer des coups aériens avec une action incorrecte et ils ont causé des dommages irréversibles à leur épaule.

Chaussures droites

Les chaussures de badminton sont l'équipement le plus important dans votre sac de badminton. Ils sont conçus pour offrir un soutien maximal à vos pieds et à vos chevilles. Porter des chaussures de course, comme j'ai vu beaucoup de gens le faire, ne vous apporte pas le même soutien et vous courez un plus grand risque de blessure sportive. Les chaussures de course sont conçues pour soutenir le mouvement dans une direction. Les chaussures de badminton vous aident à vous soutenir dans un large éventail de directions, y compris latéralement. Les chaussures de course n'offrent pas le même maintien ici, vous avez donc beaucoup plus de chances de rouler sur votre cheville qu'avec des chaussures de badminton.

Les chaussures de badminton offrent également une base beaucoup plus stable pour votre mouvement, car elles ont tendance à être un peu plus larges pour soutenir le mouvement latéral. Bien que vous ne pensiez peut-être pas que vous vous déplacez trop latéralement, chaque fois que vous faites un pas fractionné, vos pieds bougent latéralement. Donc, fondamentalement, chaque coup que vous jouez implique un mouvement latéral d'une manière ou d'une autre.

Dernièrement, ils offrent beaucoup plus d'adhérence sur la surface intérieure d'un terrain de badminton. Cela permet un meilleur mouvement. Les chaussures de course n'ont pas la même adhérence et une glissade peut signifier une déchirure ligamentaire ou une élongation musculaire. Utilisez donc le bon équipement pour le travail.

L'entraînement en force

La musculation est très importante pour tout sport. Particulièrement pour la dynamique, sports à fort impact comme le badminton. La musculation ne fait pas que construire du muscle, il aide également à renforcer les ligaments et les tendons. Cela signifie que les zones les plus faibles de votre corps (c'est-à-dire les articulations) sont moins sujettes aux blessures si vous renforcez la force du muscle environnant pour les soutenir.

Le badminton est un sport où un côté de votre corps est plus dominant (côté raquette). Par conséquent, ce côté est normalement plus fort que l'autre. Cela passe inaperçu pour la plupart des joueurs. Lorsque vous jouez à un jeu plus difficile, vous pourriez remarquer ce déséquilibre. Vous pouvez être obligé de vous déplacer dans une certaine direction et de pousser votre jambe la plus faible. Le muscle peut ne pas être capable de faire face car il n’est normalement pas soumis à autant de stress. Cela peut provoquer des déchirures ou des tensions. Assurez-vous que votre corps est équilibré pour faire face aux exigences du jeu.

La plupart des actions ont plus d'une implication musculaire. Ce n'est même pas nécessairement qu'une blessure se produira du côté non-raquette, cela pourrait simplement être dû à un muscle de soutien plus faible. De nombreux muscles travaillent ensemble pour fournir la puissance requise. Les actions du muscle le plus fort peuvent exercer une force excessive sur le muscle le plus faible. Par exemple, un coup de smash implique l'utilisation de l'épaule, triceps, poitrine et avant-bras. Si votre triceps est relativement plus faible que les autres muscles impliqués, cela peut causer une blessure. Par conséquent, il est important de se concentrer sur toutes les zones de votre corps lors de l'entraînement en force.

Bien sûr, l'entraînement en force a ses propres problèmes pour le faire en toute sécurité et vous devriez consulter un médecin avant de commencer une routine d'entraînement en force et effectuer les exercices en toute sécurité et avec la bonne forme.

Connaître ses limites

Un corps fatigué est beaucoup plus sensible aux blessures. Si vous avez atteint votre limite, tu devrais arrêter de jouer. Votre corps a besoin de temps pour récupérer. Il est important de pousser votre corps pour aller mieux dans quelque chose, mais pas au point où vous en souffrez. Dans un match, nous voulons tous nous dépasser pour gagner. C'est l'essence du sport. Cependant, vous devez également prendre soin de vous pour combattre un autre jour.

Comprendre votre corps

De la même manière que ci-dessus, n'ignorez pas les signes avant-coureurs de votre corps. La douleur est la façon dont le corps vous dit que quelque chose ne va pas. Si vous choisissez d'ignorer cela, vous risquez une blessure au badminton. Nous sommes tous coupables de ressentir un peu de mécontentement et de jouer avec. Parfois, ça marche bien. Mais si la douleur persiste, vous devriez arrêter et consulter un médecin. N'attendez pas que la douleur soit si intense ou qu'une blessure se produise qu'elle vous oblige à arrêter de jouer. Prendre l'initiative.

Que faire si vous vous blessez

1. Arrêtez de jouer immédiatement . Même s'il s'agit d'une blessure mineure, vous ne voulez pas l'aggraver.
2. Réduire l'inflammation . Les blessures courantes au badminton entraînent souvent une inflammation, par exemple, une entorse à la cheville ou une blessure à la coiffe des rotateurs. Dans ces cas, vous devez appliquer de la glace sur la zone blessée (pas directement sur la peau) pour soulager l'inflammation et prendre de l'ibuprofène au bon dosage s'il y en a de disponible. Si vous n'êtes pas sûr de votre tolérance à un médicament, n'en prenez pas et consultez d'abord votre médecin.
3. Se reposer . Après la blessure, la meilleure chose à faire est de le reposer et de le laisser récupérer. Assurez-vous que la blessure est complètement rétablie avant de retourner sur le terrain. Sinon, vous risquez de l'aggraver. La durée de récupération dépendra de la gravité de la blessure.
4. Exercices de rééducation . Un médecin ou un physiothérapeute pourrait vous recommander des exercices doux pour vous aider à retrouver le mouvement de la zone endommagée. Normalement, les blessures au badminton se produisent autour d'une articulation, donc ces exercices vous aideront à retrouver une amplitude de mouvement complète autour de l'articulation touchée. Forcer le mouvement à travers une zone blessée peut aggraver votre blessure et prolonger votre période de rééducation.
5. Voir un docteur . Une suggestion évidente mais que beaucoup de gens ignorent. Si la blessure persiste, ne guérit pas, cause des problèmes à votre vie quotidienne ou vous voulez juste être du bon côté, un médecin est la bonne voie à suivre. Si la blessure est plus grave, cela devrait évidemment être votre premier port d'escale.
6. Ne soyez pas stupide. J'ai vu un gars porter un plâtre sur son pied et encore, il a joué un tournoi, plonger autour du terrain pour récupérer des coups. Je connais aussi un médecin qui a subi une opération aux deux genoux et à qui on a dit de ne pas jouer pendant six mois. Deux semaines après l'opération, elle était de retour sur le terrain. Il n'y a pas de remède contre la bêtise mais ne risquez pas tout pour jouer. Si vous avez subi une grave blessure, suivez toujours l'avis de votre médecin. Ne retournez pas sur le court parce que vous en avez envie. Revenez parce que vous êtes en forme et capable de le faire.

Badminton Blessure – Le dernier mot

Des blessures sportives peuvent survenir même si vous avez pris toutes les mesures nécessaires pour les éviter. Les joueurs professionnels souffrent toujours de blessures malgré tout ce qu'ils peuvent pour l'éviter. Ils disposent également d'une équipe de physiothérapeutes et d'autres professionnels de la santé. On ne nous offre pas un tel luxe, il est donc important de prendre soin de notre corps de toutes les manières possibles.

La plupart des gens ne suivent pas toutes les étapes ci-dessus pour éviter les blessures. Probablement le plus souvent ne s'échauffant pas. C'est le plus gros contributeur à une blessure au badminton et en fait à la plupart des blessures sportives. La plupart des centres de loisirs auront une trousse de premiers soins et une personne formée pour faire face aux blessures mineures. Demandez toujours une assistance médicale.

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