Il n'est pas toujours nécessaire que la situation vous soit favorable, comme ne pas avoir de terrain de badminton près de chez vous ou le manque de joueurs avec qui s'entraîner, si vous n'avez pas de terrain de badminton près de chez vous, commencez à vous entraîner à la maison ou s'il n'y a pas de joueur près de chez vous, vous pouvez pratiquer le badminton seul à la maison, il existe de nombreux types d'exercices que vous pouvez effectuer pour améliorer votre jeu, dans cet article, vous allez apprendre ces exercices.

Pour répondre rapidement à votre question, voici les choses que vous pouvez faire à la maison

• Pratique du mur
• Jeu de jambes (principalement exercice d'ombre)
• Pratique de la technique de pronation
• L'exercice physique comme le saut à la corde, fonctionnement, cardio etc...

Si vous voulez en savoir plus sur ces choses, continuez à lire cet article

Principaux aspects que vous pouvez améliorer à la maison

Compétences

Maintenant, voici la principale chose que vous trouverez difficile à faire à la maison, seul.

Voici quelques exercices de badminton que vous pouvez faire pour améliorer vos compétences à la maison.

Exercice de swing de raquette

Exercice de swing de raquette, concentré sur la main et poignet vitesse/force. Après quelques répétitions, vous sentirez vos bras tomber. Vous pouvez utiliser une raquette d'entraînement (raquette lourde) ou simplement une raquette ordinaire.

• Smashing stationnaire (Prenez au point le plus haut, avancez votre jambe de raquette et allez à pleine puissance).
• Défense stationnaire (N'oubliez pas d'avancer si vous soulevez ou tapez, prendre toutes les photos à l'avant).
• Travail du poignet avant (Apporter la prise de vue en mouvement vers le bas, et garder le contrôle de votre raquette sur un petit swing).

Frapper contre le mur

Faire du wall practice le dimanche pour réchauffer mon poignet

• Cet exercice peut sembler difficile pour la plupart, mais c'est un excellent exercice une fois que vous avez surmonté les obstacles. Commencez lentement et assurez-vous que votre raquette est devant vous. Détendez votre prise, vous pouvez donc passer à la prise en coup droit et en revers.
• N'oubliez pas de plier les genoux (abaisser votre corps) pour un meilleur réflexe et une meilleure anticipation. Et prenez les photos le plus tôt possible.

Cette pratique est très essentielle, même les meilleurs joueurs professionnels font encore cet exercice.

Avantages de faire cette pratique.

• Augmenter le temps de réaction
• mouvement rapide du poignet
• changement rapide de prise

Le mouvement du poignet dépend principalement de la qualité de votre raquette ce sont les raquettes que je recommande pour un joueur de badminton

Pratique pour améliorer les tirs au filet

Commencez à jongler avec le volant dans un espace ouvert qui le frappe continuellement sur la face de la raquette tout en adhérant au principe de frapper légèrement le volant, essayez également de contrôler la direction du volant pour améliorer la capacité de contrôle.

De plus, le jeu mental est quelque chose que vous pouvez entraîner vous-même en regardant des matchs Pro et des vidéos d'entraînement au badminton de joueurs professionnels, sur Youtube. ce qui est très important, alors pensez à regarder les matchs des meilleurs joueurs de badminton et essayez de trouver ce qu'ils font différemment pour gagner des matchs , cela vous donnera une idée du niveau de compétition dans le monde du badminton, ce qui vous motivera à pousser plus fort pour réaliser quelque chose de grand dans votre vie.

Exercices physiques que vous pouvez faire à la maison

Il n'y a aucune excuse que vous puissiez vous donner pour ne pas faire d'entraînement physique chaque ville a une sorte de terrain de jeu où vous pouvez faire votre entraînement, beaucoup de joueurs perdent leur jeu juste à cause de leur niveau physique, vous pouvez développer votre physique en faisant différents types d'exercices qui vous aideront à augmenter l'endurance , force, l'agilité etc. qui est très cruciale dans le badminton.

Pour être honnête, j'étais une sorte de joueur qui avait les compétences nécessaires pour battre mes adversaires, mais il y avait un manque de forme physique, ce qui fait que je n'ai pas été en mesure de jouer pleinement pendant tout le match.

Ce que j'essaie de dire, c'est que même si vous n'avez pas les compétences, des joueurs de haut niveau pour s'entraîner avec leur n'est pas une excuse que vous pouvez vous donner pour dire que votre forme physique n'est pas aussi bonne que celle des joueurs qui s'entraînent sur le terrain en payant des frais d'entraînement élevés.

Voici une idée approximative de l'entraînement à domicile d'un joueur de badminton

Cardio : - Sauts étoiles, Burpee, Alpiniste etc.

Exercice des jambes :- Fentes , s'accroupit, chaise murale etc.

Avis de non-responsabilité :- Chaque corps est différent, ne forcez pas trop votre corps, Tout prend du temps pour montrer le résultat.

Ces chiffres sont une norme qu'un joueur de badminton doit atteindre s'il veut participer à un tournoi de haut niveau. En plus vous pouvez faire de la gym, exercice d'agilité pour développer la vitesse et la force.

Pourquoi sauter

La plupart des mouvements au badminton s'effectuent sur les orteils et quoi de mieux pour renforcer vos orteils qu'en sautant.

Mais la plupart des joueurs restent coincés avec un seul saut, je vous suggère d'apprendre quelques variations et l'un des plus importants est le double saut. Cet exercice est le meilleur si vous voulez améliorer votre saut tout en écrasant.

Une autre variation peut être une jambe, genoux hauts, le boxeur saute et ainsi de suite.

Pratique de l'ombre

Au badminton Shadow Practice signifie que vous imitez le jeu de jambes de base que vous avez appris et que vous le faites sans navette.

C'est un excellent moyen de brosser votre jeu de jambes, je vous recommande donc de faire une séance de pratique de l'ombre au moins 1 fois par semaine.

La beauté de cet exercice est que vous n'avez pas besoin d'être sur un terrain de badminton, vous pouvez le faire sur votre toit (ce que je faisais quand j'ai commencé en tant que débutant)

Mais il y a certaines choses qu'un débutant ignore en effectuant cet exercice

• Essayez toujours de visualiser quel coup vous faites, par exemple , Si vous effectuez un coup droit en zone arrière, visualisez le coup que vous effectuez et modifiez en conséquence votre jeu de jambes et la vitesse de swing de la raquette.
• Regardez toujours le volant (visualisez) ce qui signifie que si vous faites de l'ombre de la zone du filet à la zone arrière au lieu de regarder droit ou vos pieds (ce que font la plupart des débutants) en levant les yeux et imaginez qu'un véritable volant a été levé vers vous.
• Concentrez-vous sur l'augmentation de la vitesse de votre set uniquement lorsque vous avez atteint un niveau intermédiaire de jeu de jambes, sinon cela aura un impact négatif sur votre jeu.

Merci pour la lecture……

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