De nombreux débutants ou joueurs de club me demandent-ils à un joueur professionnel de frapper la navette au fond de court sans effort avec une telle précision ? Et je leur dis toujours qu'au badminton, il ne s'agit pas de puissance mais de la qualité de votre technique. Dans cet article, je vais vous dire comment balancer une raquette de badminton à l'aide d'images afin que vous puissiez également frapper facilement la navette vers l'arrière du terrain.

Voici quelques éléments pour exécuter un swing approprié

• Connaissance d'une bonne prise en main
• Positionnement du corps
• Pronation du bras en coup droit et en revers
• Mouvement du poignet (que la plupart des joueurs débutants ne connaissent pas)

Technique appropriée pour tenir la raquette

Afin d'obtenir toute la puissance de votre poignet, il est nécessaire que vous teniez la raquette avec une technique correcte, L'une des principales erreurs que font les débutants en tenant leur raquette est qu'ils essaient de tenir fermement la raquette en pensant que cela les aidera à générer plus de puissance, mais ce n'est pas le cas.

Bonne adhérence pour le badminton

Tenez toujours votre raquette avec une main légère et maintenez un espace entre votre paume et le manche de la raquette, il vous permet de déplacer votre raquette plus efficacement même lorsque la navette est derrière votre corps.

Si vous êtes un débutant complet en badminton, cet article vous sera utile

Rappelles toi :- Balançoire + Poignet =Puissance

Technique de coup droit

À partir de l'image ci-dessus, vous aurez une idée de la façon d'effectuer un swing de raquette au badminton, Alors parlons de ces étapes une par une

Étape 1 placez-vous dans une position qui est idéalement derrière la navette, tournez votre corps de manière à ce qu'il soit vertical pour le filet, cela signifie que votre poitrine ne doit pas faire face à votre adversaire où se trouvent vos deux bras comme indiqué sur l'image 1

Étape 2 déplacez le poids de votre corps sur votre jambe dominante et prenez votre bras de raquette et étirez-vous autant que vous le pouvez, mais soyez également à l'aise et votre bras non-raquette doit être droit vers le volant.

Étape 3 dès que vous voyez le volant devant vous, commencez par pousser votre jambe droite vers l'avant et étendez votre bras au-dessus du volant, effectuez une action avec votre bras de raquette comme si vous lanciez une balle à quelqu'un., n'essayez pas d'ajouter de la puissance supplémentaire, soyez simplement avec le mouvement, Plus votre technique deviendra nette, plus il sera pour vous de jouer en clair sur toute la longueur.

Étape 4 Après avoir terminé le mouvement des bras, suivez le mouvement comme indiqué dans la dernière étape.

Mouvement du poignet lors des coups de fond (coup droit)

Au badminton, il s'agit de bien faire les petites choses et le mouvement du poignet en fait partie, cela vous aide à rendre plus trompeur, tirs puissants avec moins d'effort.

Tout d'abord, vous allez rencontrer des problèmes pour l'appliquer à votre jeu, mais une fois que cela fera partie de votre style de jeu, votre adversaire le remarquera sûrement par des tirs de qualité supérieure.

La phase 1 :- C'est la première position que vous devez prendre, atteindre rapidement derrière la navette et tourner votre corps à 90* degrés (Pour plus de clarté, smash et chutes de terrain arrière) et poitrine face en partie/complètement vers le filet (Pour les lecteurs)

La phase 1

Comme vous pouvez le voir sur l'image ci-dessus, la raquette est face à face, cette technique est très utile pour jouer des coups plus trompeurs et offre moins de possibilités d'anticipation à votre adversaire.

Phase 2 :- Maintenant, incline ta raquette vers l'arrière (reste à l'aise) direction gardant la face de la raquette côte à côte.

Phase 2

• Conseil de pro : - Le badminton est un jeu très rapide et de nos jours, chaque joueur est en forme physique, ce qui le rend capable d'atteindre des coups simples de son adversaire, il est donc nécessaire que les joueurs intègrent des coups trompeurs dans leur jeu.

Phase 3 : - C'est la partie la plus importante de la prise de vue, car vous allez maintenant entrer en contact avec la navette. mais la plupart des joueurs échouent pour le faire efficacement car ils ont tendance à trancher la navette au lieu de faire un contact de face plat.

Phase 3

Comment pratiquer l'action du poignet

1. Tenez-vous droit avec le visage contre le mur (garder une petite distance du mur)
2. Suivez maintenant ces 3 phases dont j'ai parlé plus tôt
3. Votre objectif principal est de frapper le mur avec une raquette (Il suffit de toucher le mur avec une raquette) tandis que votre visage de raquette est plat comme indiqué dans la phase 3.
4. Cela vous aidera à éviter de heurter la navette avec une tranche
5. Faites 10 séries de 20 chacune

Coup de revers

Étape 1 :- Démarrage du swing

Après avoir tenu la raquette avec le prise du revers déposez maintenant la raquette vers l'arrière de sorte qu'il y ait un espace entre votre paume et la raquette, le motif de ceci est de tenir la raquette avec les doigts et non avec votre poing. Cela aidera à générer un claquement de raquette explosif qui est important dans le coup de revers.

Étape 2 :- Collecte de puissance pour le clair

L'étape suivante consiste à garder votre bras très lâche si vous tendez votre bras, vous ne pourrez pas frapper le coup du revers.

Approchez la navette avec la jambe dominante avec votre coude pointant le birdie et assurez-vous que la tête de la raquette est sur votre épaule non raquette, comme le montre l'image ci-dessus.

Etape 3 :- Contact avec la navette

La dernière étape du dégagement du revers est de frapper le volant

À partir de là, vous étendez votre bras pendant que vous faites pivoter votre corps vers l'avant et enclenchez votre poignet au point de contact le plus élevé avec la navette et suivez de manière appropriée.

Suivez à travers le bras de la position de l'étape 2 à la position de l'étape 3, Pendant que vous faites la fente avec votre jambe de raquette.

Quelques points clés

• Prendre la navette le plus haut possible (point de contact)
• Il comprend la puissance du mouvement du poignet et du bras
• Gardez toujours vos genoux légèrement pliés pendant que vous jouez le coup

Exercice pour renforcer le poignet et prévenir les blessures

Échauffement : cercles de poignet

Comment faire des cercles de poignet

1. Asseyez-vous ou debout avec la colonne vertébrale droite, épaules roulées en arrière, et attend avec impatience.
2. Étendez vos mains vers l'avant au niveau de vos épaules, et pliez chaque paume en un poing.
3. Gardez vos coudes immobiles, tournez vos poignets vers la gauche, les fléchir, tourne à droite, puis fléchissez. Répétez 10 fois.
4. Inversez le sens et répétez 10 fois.

1:exercice de curl du poignet avec des haltères

Comment faire une boucle de poignet avec des haltères

1. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, et gardez vos jambes écartées à la largeur des épaules. Prenez un haltère dans chaque main, et placez vos avant-bras sur vos cuisses de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le haut. Ne posez pas vos poignets sur vos genoux. C'est la position de départ.
2. Gardez vos avant-bras immobiles, courbez vos poignets vers eux. Tenez cette pose pendant un moment.
3. Étendez lentement vos poignets en arrière et en bas vers le sol.

2:exercice de boucle de poignet inversé avec des haltères

Comment faire une boucle de poignet inversée avec des haltères

1. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, et gardez vos jambes écartées à la largeur des épaules. Prenez un haltère dans votre main droite. Placez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite, avec votre paume vers le bas. Ne posez pas votre poignet sur votre genou. Placez votre paume gauche sur votre genou gauche pour vous soutenir. C'est la position de départ.
2. Garder votre avant-bras immobile, fléchissez lentement votre paume vers le haut et vers votre corps. Tenez cette pose pendant un moment.
3. Baisse lentement la main droite, pointant vers le sol.

3:Exercice de rouleau de poignet avec un haltère

Comment faire un exercice de rouleau de poignet avec un haltère

1. Tenez un haltère avec les deux mains. Gardez vos jambes écartées de la largeur des hanches, coudes légèrement fléchis, et les paumes face à votre corps.
2. Fléchissez votre poignet gauche, et étendez votre poignet droit. Ce faisant, vous roulerez l'haltère vers l'intérieur. Faites cela 10 fois.
3. Inversez le sens. Étendez votre poignet gauche, et fléchissez votre poignet droit. Lorsque vous faites cela, l'haltère va rouler vers l'extérieur. Faites cela 10 fois.

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Merci pour la lecture…….

Source d'aide :- stylecraze