Exercices pour les joueurs de badminton

Selon le site d'information de badminton , jeu de badminton a été introduit aux États-Unis dans les années 1890 , mais il didn t ' devenir populaire avant les années 1930 . L'équipement utilisé dans le badminton comprend un filet , une raquette et un volant . Jouer au badminton nécessite des compétences , telles que saisir la raquette correctement , et un haut niveau de conditionnement physique . Certains exercices construire l' endurance et la force nécessaire pour le badminton de haute qualité . Courir

Le badminton est un sport d'endurance qui nécessite de bons poumons . Courir trains votre corps à absorber plus d' oxygène . Il renforce les systèmes cardiaques et respiratoires afin qu'ils puissent produire l'énergie nécessaire pour jouer au badminton . Stretching avant la marche aide à prévenir les douleurs musculaires ainsi que des blessures . Lancer un régime de fonctionnement lentement et travailler jusqu'à des distances plus longues à construire l'endurance .

Squats

Selon PubMed.com , les joueurs de badminton élite ont le pouvoir de le bas du corps importante qui permet qu'ils sautent haut . Il est important pour les joueurs de badminton à construire les muscles fessiers et les autres principaux groupes musculaires du bas du corps . Faire des squats , avec ou sans poids , améliore l'équilibre de base ainsi . Lorsque vous effectuez des squats , se tenir debout avec les pieds écartés à la largeur , puis pliez les genoux en gardant le dos droit pour éviter les blessures .

Sit-ups

pour maintenir un noyau solide pour améliorer votre service au badminton , intégrer des sit-ups dans votre programme d'exercice . Pour faire un sit-up approprié , allongé sur le dos avec vos pieds à plat sur ​​le sol. Tenez-vous droit jusqu'à ce que votre dos est sur ​​le sol . En utilisant la technique appropriée lors de l'exécution des sit-ups augmente la force de base et aide à prévenir les blessures , selon «Les hommes ’ s Fitness" magazine.
Pont et planche
< p > Pour garder l'équilibre entre le coeur et les muscles du dos , renforcer les muscles du dos . Des exercices tels que le pont et la planche permet de prévenir la douleur causée par le surmenage des muscles du dos .

Pour faire le pont , allongé sur le dos avec vos genoux pliés , puis soulever vos hanches vers le plafond . Pour faire la planche , tenez-vous sur le sol sur vos orteils et les coudes pliés , avec les muscles abdominaux tirés vers le haut . Gardez le dos et les jambes droites et maintenez la position pendant aussi longtemps que possible avant de le relâcher .