Démystifier les traitements post-lancement courants

Au milieu de cette pandémie mondiale, il est facile de devenir complaisant; il est normal de ressentir de la colère, de la frustration et de la tristesse. Je ressens ces émotions, pas pour moi, mais pour les joueurs de baseball seniors qui n'auront peut-être pas une autre chance de pratiquer à nouveau le sport qu'ils aiment. Mon cœur est particulièrement lourd pour deux lanceurs de baseball seniors. Ils se sont entraînés avec moi au cours de la dernière année pour être prêts pour leur saison senior après des chirurgies qui ont mis fin à leur campagne junior.

Les blessures au bras ont augmenté à un rythme exponentiel, en particulier chez nos jeunes athlètes. Il existe de nombreux facteurs contributifs. Notez que les facteurs contributifs sont les saisons plus longues, le fait de jouer plusieurs saisons, l'intersaison limitée et le tangage dans différentes ligues. Il y a beaucoup de zones grises autour de cette époque, de ces athlètes et de leur avenir. Cet article est destiné à démystifier certaines des idées fausses courantes nécessaires pour nos athlètes de baseball, en particulier les lanceurs, concernant la santé et la longévité de leurs bras.

Idée fausse n°1 :Plus c'est mieux.

Le baseball de la Petite Ligue et les autres ligues correspondantes ont fait un excellent travail avec les limitations du nombre de lancers. Cependant, bon nombre de ces mesures sont en deçà du nombre réel de lancers. Les domaines à améliorer en ce qui concerne le suivi. Par exemple, un enfant qui joue au ballon récréatif local et au ballon de voyage ne lance pas plus que ce qui est suggéré chaque semaine et par saison. C'est notre travail d'éduquer les entraîneurs et les parents pour s'assurer que ces athlètes sont protégés.

Approche alternative n° 1 :Soyez votre propre défenseur.

Commencez par enregistrer votre nombre de lancers et vos séances d'entraînement, y compris les entraînements d'équipe, les jeux et les séances d'instruction individuelles. Acquérir une meilleure compréhension des domaines où l'athlète a le potentiel d'être surexploité et peut y remédier pour le calendrier à venir.

Idée fausse n°2 :lancer pour s'échauffer.

À quelle fréquence entendez-vous l'entraîneur dire à ses joueurs d'aller sur le champ extérieur et de commencer à lancer pour s'échauffer pour l'entraînement/le match ? Cette idée peut être trompeuse et ajouter des lancers inutiles sur le bras des jeunes.

Approche alternative n°2 :échauffement pour lancer.

Lors de la collecte de recherches pour notre doctorat en physiothérapie, nous avons observé le nombre de lancers lancés par les jeunes athlètes qui étaient les lanceurs partants ce jour-là. Bien que le nombre de lancers soit de 85 lancers lors d'une situation de jeu, bon nombre de ces enfants l'ont dépassé lors des échauffements, de l'enclos des releveurs avant le match et des lancers d'échauffement entre les manches, sans parler du nombre de lancers effectués pendant le terrain. Sur plusieurs incidents, nous avons enregistré plus de 200 lancers. Nous n'avons pas calculé d'emplacements situationnels, car certains peuvent être plus stressants que d'autres. Par exemple, faire face au meilleur frappeur de l'équipe adverse ou lancer avec le feu vert en position de but.

Un domaine à améliorer est à travers un échauffement dynamique. Le but d'un échauffement dynamique est de favoriser la circulation sanguine, d'augmenter l'excitation neuronale et de préparer les tissus/corps pour la tâche à venir. Cela peut être réalisé en progressant lentement vers une callisthénie, comme des genoux hauts, des sauts groupés et des sauts, en progressant vers des exigences spécifiques à une tâche, telles que des fentes, des lancers inversés et des isométries de rotation externe/interne.

Idée fausse n°3 :Glace, AINS et course à pied

La glace est utilisée pour les épaules et les coudes du lanceur après un match. Il est souvent utilisé pour accélérer le processus de récupération, mais à son tour, il peut le ralentir. La glace provoque le rétrécissement ou la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui ralentit le mouvement du flux sanguin et restreint le sang riche en nutriments à la zone qui a subi un traumatisme ou qui a besoin de récupérer.

Les AINS sont couramment utilisés pour arrêter l'apparition de l'inflammation. Mais l'inflammation est la réponse de notre corps à la guérison d'une zone blessée. Chaque tissu blessé passe par le processus de guérison de l'inflammation, de la réparation et du remodelage.

La course à la perche a été décrite pour débarrasser le corps de l'accumulation d'acide lactate, diminuant ainsi la douleur associée après le tangage.

Approche alternative n°3 :Récupération active

Tout d'abord, si de la glace ou des AINS sont utilisés pour traiter la douleur après le lancer, consultez votre physiothérapeute local pour une évaluation. La douleur n'est pas une réponse normale au tangage. La douleur et la raideur peuvent suivre, mais seront mieux traitées grâce aux suggestions ci-dessous.

La première étape du rétablissement actif consiste à élaborer un plan. Comprendre le point de départ aidera à l'élaboration des besoins. Cet objectif peut être atteint grâce à une évaluation des mouvements, telle que l'écran de mouvement fonctionnel.

Après une sortie de lancer, l'athlète peut participer à une récupération dynamique, qui comprend des aspects de mobilité, de travail des tissus mous et de mouvement actif. Par exemple, mettez en place un circuit de récupération qui comprend environ 20 à 30 secondes de travail, suivies de 20 à 30 secondes de repos, pour une durée totale de 20 à 30 minutes.

Sommeil, Hydratation et Nutrition

L'athlète doit obtenir un sommeil adéquat et des habitudes de sommeil cohérentes, une bonne hydratation et une nutrition pour la récupération. Les progrès technologiques nous permettent de suivre la fréquence cardiaque au repos, la réserve et la guérison. Il est également important de suivre les fluctuations de poids après les événements sportifs pour s'assurer que l'athlète reconstitue ce qui a été perdu pendant l'événement. Selon l'âge d'entraînement de l'athlète, les entraînements en saison et hors saison peuvent être modifiés pour répondre aux besoins/exigences.

Le sport du baseball repose davantage sur les systèmes ATP-Créatine Phosphate, de sorte que les sprints et les courses de tempo sont de meilleures alternatives au sport et à la récupération. Les sprints peuvent être utilisés pour la sortie de force, où les courses à température peuvent être utilisées pour plus de récupération, en travaillant dans la plage d'effort souhaitée et en permettant une récupération adéquate entre les exercices/répétitions.

Le conditionnement vise à améliorer la voie aérobie/le système énergétique de base et à aider à récupérer de l'activité glycolytique. Cela élimine les déchets métaboliques du corps qui causent de la fatigue et interfèrent avec la contraction musculaire et augmente l'efficacité de la fréquence cardiaque, de sorte que le cœur n'a pas à travailler aussi dur pour pomper l'oxygène et le sang riche en nutriments, et restaurer le corps à une réponse parasympathique, se reposer et digest pour aider à la récupération.

Pendant ce temps d'arrêt, il y a deux options. On peut devenir amer, ou on peut choisir de devenir meilleur. La meilleure capacité qu'un athlète puisse posséder est la disponibilité. La santé d'un athlète doit s'étendre bien plus qu'entre les lignes blanches.

En savoir plus :

• Comment traiter les blessures courantes au baseball
  
• Exercices de baseball en salle pour vous aider à dominer
  
• Pourquoi 8 heures de sommeil ne devraient pas être l'objectif des athlètes

RESSOURCES :

• http://www.youthpitching.com/armcare.html
• https://joshheenan.com/should-you-use-ice-aleave-or-ibuprofen-after-you-throw/
• https://www.drivelinebaseball.com/2016/09/facts-behind-long-distance-running-pitchers-two-alternatives/