Comment récupérer correctement après votre saison de baseball

Pour de nombreux joueurs de baseball, le mois d'août marque la fin d'une très longue saison. Les joueurs universitaires jouent depuis février. Joueurs du secondaire et des jeunes, depuis mars. Certains joueurs ne joueront plus en compétition avant le printemps prochain, tandis que d'autres auront trois ou quatre semaines de congé avant le début des équipes d'automne ou des entraînements universitaires d'automne.

Pendant cette pause, vous pouvez faire deux choses pour améliorer votre récupération et préparer le terrain pour de meilleures performances et un risque de blessure réduit.

1. Éloignez-vous du baseball

Même si vous aimez jouer au baseball, le temps libre est essentiel, à la fois mentalement et physiquement. Physiquement, le baseball est un jeu dominé par le plan frontal (côté à côté) et transversal (rotationnel). Lancer et frapper, les deux activités les plus courantes du jeu, sont des exemples de mouvements frontaux et transversaux. De plus, presque chaque mouvement au baseball est un mouvement explosif et puissant. Au cours d'une saison de six à sept mois, d'innombrables lancers, balançoires et sprints peuvent avoir des conséquences néfastes sur le corps et entraîner des blessures.

Laissez au corps le temps de récupérer de ce volume de travail.

• Évitez les mouvements du plan frontal tels que les fentes latérales, les heidens, les shuffles, etc.
• Évitez les travaux de rotation, tels que les lancers de médecine-ball, et limitez les coups.
• Limiter la pliométrie et le travail de sprint.
• Posez la batte et arrêtez de frapper.
• Prenez le temps de ne pas lancer, en particulier les lanceurs.

Le lancer de baseball, en particulier, exerce une énorme pression sur l'ensemble du corps, en particulier l'épaule et le coude.

Selon Glenn Fleisig et James Andrews dans leur étude de 2012, le principal facteur de risque de blessure liée au lancer est le tangage excessif. Parmi de nombreuses autres statistiques, ils indiquent que lancer plus de 8 mois par an peut entraîner un risque accru de blessure grave au coude ou à l'épaule.

2. Restaurez votre corps

Étant donné la nature répétitive du baseball, vous risquez de surexploiter de nombreuses zones du corps et de perdre votre mobilité et votre stabilité au cours de la saison. C'est particulièrement vrai pour le lancer.

Dans le mouvement de tangage, l'humérus tourne intérieurement à plus de 6 000 degrés par seconde, et certains groupes musculaires travaillent dur à chaque lancer pour ralentir le bras. Ainsi, à la fin de la saison, certaines parties du corps sont assez abîmées, notamment le postérieur (dos), l'épaule, les biceps et le coude médial (intérieur).

En plus des muscles qui aident à ralentir le bras, les muscles qui aident à accélérer ou à faire pivoter intérieurement le bras – les dorsaux et les pectoraux – peuvent montrer une perte de mobilité au cours de la saison. La restauration d'une bonne qualité de tissu dans ces zones peut réduire le risque de blessure au bras lanceur.

Enfin, le bas du corps peut prendre des coups au cours de la saison. Passez un peu de temps à faire rouler la mousse sur les adducteurs (intérieur des cuisses) et les quadriceps pour permettre un bon fonctionnement du bas du corps.

Utilisez ce circuit d'enroulement de mousse pour restaurer la qualité normale des tissus dans ces zones.

Passez 1 à 2 minutes sur chaque domaine :

• Lats (rouleau en mousse)
• Quads (rouleau mousse)
• Adducteurs (rouleau en mousse)
• Pecs (balle de crosse sous la clavicule)
• Biceps (balle de crosse le long du muscle)
• Intérieur de l'avant-bras (balle de crosse sur l'avant-bras)

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