Tirez le meilleur parti de vos entraînements de baseball d'hiver

Si vous êtes un joueur de baseball qui pratique également un sport d'automne, vous savez à quel point il peut être difficile de passer à l'entraînement de baseball une fois votre sport d'automne terminé. Le baseball a tellement d'exigences physiques différentes qu'il faut des semaines à la plupart des athlètes pour retrouver le rythme de l'entraînement.

Trois directives pour tirer le meilleur parti de vos entraînements de baseball en hiver

Repos

La première chose que vous voudrez faire dès la fin de votre sport d'automne est de vous détendre. Après avoir travaillé dur pendant des mois, votre corps a besoin de beaucoup de temps pour récupérer. Prenez une semaine ou deux de congé pour guérir les douleurs avant de reprendre l'entraînement en force la première semaine de janvier. Si vous commencez vos entraînements de baseball d'hiver au début du mois prochain, vous serez frais, prêt à vous donner quelques mois d'entraînement en force avant le début de l'entraînement.

Travail de base

Le travail de base est essentiel pour augmenter votre puissance de baseball. Commencez votre entraînement de baseball en hiver avec un entraînement de base, comme les planches et un exercice de rotation comme le Side Med Ball Toss. Passez aux jambes avec une combinaison de squats et de fentes, puis effectuez des exercices de poussée/traction du haut du corps. Terminez l'entraînement avec des exercices de la coiffe des rotateurs.

Assemblez-le, et voici votre entraînement de baseball d'hiver :

• Planche (Levez une jambe pour un défi) — 3×30 secondes
• Side Med Ball Toss — 3×10 dans chaque direction
• Squat — 3×6-8
• Fentes — 3×6-8
• Développé couché avec haltères (Effectuer sur le ballon de stabilité pour travailler davantage le noyau) — 3×6-8
• Pull-Up — 3×6-8
• Circuit de la coiffe des rotateurs — 3×10

Progression

La première semaine, effectuez trois séries de six à huit répétitions chacune pour réintroduire votre corps à l'haltérophilie. Ajoutez deux répétitions supplémentaires au cours de votre deuxième semaine, puis passez à 12 répétitions par série pour les troisième et quatrième semaines. Après le premier mois, laissez tomber deux répétitions mais augmentez le poids. Continuez à baisser les répétitions et à ajouter du poids toutes les deux à trois semaines jusqu'à ce que vous soyez à nouveau à six répétitions par série (voir ci-dessous pour une ventilation détaillée).

• 3×6-8
• 3×8-10
• 3×12
• 3×10
• 3×8
• 3×6

En suivant ce schéma, vous réduirez votre risque de blessure tout en conditionnant votre corps pour des performances optimales juste à temps pour la saison de baseball.