2 étapes pour maintenir la motivation à faire de l'exercice pendant longtemps

Récemment, Je viens de finir de lire la merveilleuse autobiographie de Steve Martin, Né debout. Martin écrit, « 10 ans d'apprentissage, 4 ans de perfectionnement, 4 ans de grand succès. Il a travaillé sans interruption pendant 18 ans. Son histoire donne un aperçu intéressant de la motivation, persistance et constance. Pourquoi pouvons-nous rester motivés pour atteindre certains objectifs, Mais d'autres non ? Pourquoi disons-nous que nous voulons réaliser quelque chose, mais abandonner au bout de quelques jours ? Quelle est la différence entre les domaines où nous restons naturellement motivés, et les domaines pour lesquels nous ne nous battons pas ?

Les scientifiques étudient la dynamique depuis des décennies. Même s'il reste encore beaucoup de recherches à faire, mais l'un des résultats les plus courants est peut-être, La meilleure façon de rester motivé est de faire des choses « incontrôlables ».

RÈGLE de Boucle d'Or

Les gens aiment les défis, mais à condition que le défi ne dépasse pas la difficulté maximale (qu'ils tolèrent).

Par exemple, Imaginez que vous jouez au tennis. Si vous deviez jouer un match sérieux contre un enfant de quatre ans, Vous allez vite vous ennuyer. Le match était trop facile. Opposé, si vous essayez de battre un joueur de tennis professionnel comme Roger Federer ou Serena Williams, Vous vous sentirez démotivé pour une autre raison. Le match était trop difficile.

Comparez ces expériences à jouer au tennis avec une personne en bonne forme physique. Pendant le match, vous gagnez quelques points et perdez également quelques points. Vous avez une chance de gagner. mais seulement si vous essayez vraiment. Votre concentration se rétrécit, les distractions disparaissent, et vous vous sentez complètement concentré sur le jeu. Le défi auquel vous êtes confronté est « de difficulté contrôlable ». Aucune garantie que vous gagnerez, Mais vous pouvez gagner. Suivez la science, De tels défis sont plus susceptibles de nous garder motivés à long terme.

Les défis trop faciles pour vos capacités actuelles sont ennuyeux. Et les défis trop difficiles sont facilement découragés. Mais les défis qui chevauchent la frontière entre le succès et l'échec sont extrêmement attrayants pour le cerveau. Nous ne voulons rien de plus que de maîtriser une compétence qui n'est pas hors de notre portée.

On peut appeler ce phénomène la loi Boucle d'or. Cette loi dit que les gens sont plus efficaces lorsqu'ils font des choses qui sont légèrement plus difficiles qu'ils ne sont capables de le faire. Pas trop difficile, Pas trop facile non plus.

La carrière comique de Martin est un parfait exemple de la règle Goldilocks en action. Chaque année, Plus le spectacle dure longtemps, mais seulement environ 1 ou 2 minutes de plus. Il ajoutait toujours un nouveau répertoire, mais en même temps gardez quelques blagues qui ne manqueront pas d'être amusantes. Ayant juste assez de victoires pour le garder motivé, et il y avait juste assez d'erreurs pour qu'il continue à travailler pour s'améliorer.

MESUREZ VOTRE PROGRÈS

Si vous voulez apprendre à rester motivé pour atteindre vos objectifs, Ensuite, il y a un élément dans l'image de motivation que vous devez vraiment comprendre. C'est atteindre le parfait mélange d'effort et de bonheur.

Relever des défis de difficulté contrôlable s'est avéré non seulement motivant, mais aussi une grande source de bonheur. Selon le psychologue Gilbert Brim, "L'une des grandes sources du bonheur humain est de faire les choses de la bonne difficulté, ni trop dur ni trop facile.

Le mélange de bonheur et d'efficacité maximale est parfois appelé flux, état vécu par les athlètes et les artistes interprètes ou exécutants. En d'autres termes, ils sont heureux ou enthousiastes à l'idée de faire quelque chose d'aussi habilement. Le flux est l'état mental atteint lorsque vous êtes tellement concentré sur une chose que tout ce qui vous entoure devient flou.

Pourtant, pour atteindre un état d'efficacité maximale, non seulement vous devez relever des défis de la bonne difficulté, mais aussi mesurer vos progrès les plus récents. Le psychologue Jonathan Haidt explique que, L'une des clés pour atteindre cet état de flux est que « vous avez un retour instantané sur l'efficacité avec laquelle vous avez effectué chaque étape ».

Se sentir progresser dans le présent est un énorme facteur de motivation. Steve Martin raconte une blague et sait immédiatement si cela a fonctionné grâce à la réaction du public. Imaginer, C'est amusant quand votre histoire fait rire la foule. Les commentaires positifs immédiats que Martin a reçus après avoir raconté une bonne blague ont probablement suffi à l'aider à surmonter ses peurs et à l'inspirer à travailler dur pendant des semaines.

Dans d'autres domaines de la vie, Les mesures peuvent varier, mais la mesure est cruciale pour obtenir le bon mélange de motivation et de bonheur. Au tennis, vous obtenez un retour instantané selon que vous gagnez des points ou non. Quelle que soit la mesure, Si nous voulons rester motivés, il doit y avoir un moyen pour notre cerveau de visualiser les progrès. Nous devons pouvoir voir nos victoires.

Deux étapes de motivation

Le secret pour rester motivé sur le long terme peut se résumer simplement comme suit :

1. Suivez la règle de Goldilockks et faites des choses avec un degré de difficulté contrôlable.

2. Mesurez les progrès et obtenez des commentaires instantanés dans la mesure du possible.

Il est facile d'améliorer votre vie, Mais maintenir l'amélioration est une autre affaire. Si vous voulez rester motivé, commencer par un défi que vous pouvez contrôler (difficulté), mesurer les progrès, puis répétez le processus.

Auteur :James Clear

Source de la traduction :Ubrand.cool

Traduit par :tamlyhoctoipham.com