Compétence de bowling :créer un swing plus détendu et puissant avec abduction des épaules

Comme règle de base et d'or, Le concept de balançoire pendulaire «gratuit» continue d'être articulé aujourd'hui comme un élément de référence d'un jeu physique exceptionnel. En vérité, lors de l'examen de la façon dont le corps fonctionne le mieux, le concept d'une balançoire pendulaire n'est pas compatible avec un bon mouvement biomécanique.

Spécifiquement, l'amplitude de mouvement de l'articulation de l'épaule associée à la tentative d'un pendule est une recette pour les blessures à l'épaule en raison du mouvement très limité dans le balancement arrière. Il réduit également la hauteur d'oscillation, ce qui diminue la production potentielle d'énergie.

D'un point de vue anatomique et biomécanique, un mouvement ascendant enlevé - celui qui se déplace sur le côté de votre corps - sera un catalyseur pour un swing plus libre, et il a le potentiel de conduire à un swing nettement plus élevé. Avec un swing plus élevé, un quilleur peut augmenter la production d'énergie qui peut ensuite être transférée à la boule.

De plus, une balançoire qui se déplace sur le côté de votre corps va revenir vers le corps et sous la tête naturellement dans le downswing, augmenter la précision directionnelle. Le lanceur mettant en œuvre un mouvement ascendant enlevé doit aligner les épaules au sommet de la balançoire afin que le mouvement descendant se déplace dans le corps et soit projeté dans la direction de la piste.

Visualiser l'abduction de l'épaule avec le swing d'EJ Tackett

Avant de nous installer avec la composante pédagogique, vous devriez prendre 30 secondes pour regarder une vue arrière directe d'EJ Tackett pour voir la vraie direction de son swing par rapport à son corps. EJ Tackett a terminé deuxième du PBA Tour en 2017 avec 222 $, 008, juste derrière les 238 $ de Jason Belmonte, 912.

Remarquez l'essor d'EJ s'éloigne du corps plus sur le côté que directement derrière le corps . Et, le downswing tombe naturellement vers le corps. Ce mouvement, comme vous l'apprendrez, est défini comme l'abduction de l'épaule dans la phase ascendante et l'abduction de l'épaule dans la phase descendante. De plus, cette vidéo illustre clairement qu'une balançoire pendulaire n'est pas le Saint Graal des balançoires et nous devrions travailler pour décrire une balançoire qui est plus efficace anatomiquement et biomécaniquement que ce qui a été traditionnellement enseigné. Je vais illustrer les mouvements ascendants et descendants ci-dessous afin que les lecteurs comprennent la valeur d'un swing tel que celui d'EJ Tackett.

Qu'est-ce qu'un enlèvement d'épaule ?

Historiquement, les instructeurs de bowling ont prêché la valeur d'une balançoire pendulaire « libre » d'avant en arrière. À ce jour, cette idée continue d'être perpétuée par les entraîneurs et les quilleurs au quotidien. Bien que, lors de l'examen des swings d'élite, une balançoire à pendule prototype est en fait inexistante chez la plupart des meilleurs quilleurs.

Commençons par mieux comprendre comment le système de l'épaule fonctionne anatomiquement chez l'homme. Cela aidera les quilleurs et les entraîneurs à prendre de meilleures décisions associées au jeu physique, en particulier lors de l'enseignement de la direction du swing. Comme vous l'apprendrez, l'abduction de l'épaule offre aux quilleurs un swing plus libre et plus de production de puissance. Une remontée enlevée est littéralement perpendiculaire à ce qui est traditionnellement enseigné dans une balançoire pendulaire, car il est parallèle à la ligne des épaules.

Dans un premier temps, Je veux définir le mouvement de l'épaule tel qu'il est utilisé au bowling. Les quilleurs utilisent l'extension ou l'abduction de l'épaule lors de la remontée. D'abord, l'extension de l'épaule est le mouvement dans le balancement arrière où la remontée est perpendiculaire à l'épaule et le mouvement est directement derrière l'épaule. Imaginez vos épaules perpendiculaires à votre bras et la remontée allant directement derrière l'épaule. Vous pouvez voir ce mouvement d'épaule dans le clip vidéo ci-dessous.

La mesure de l'amplitude de mouvement de l'articulation de l'épaule commence dans une position naturelle neutre de la main sur le côté de votre corps, où il se bloque normalement lorsque vous ne bougez pas en position debout. Comme vous pouvez le voir dans la vidéo, l'amplitude de mouvement de l'extension de l'épaule est très limitée. En réalité, il ne fait que 50 à 60 degrés. Cela restreint considérablement la capacité d'avoir un swing de n'importe quelle hauteur significative et est potentiellement un catalyseur pour une blessure à l'épaule due à une utilisation répétitive, car l'hyper-extension - dépassant l'amplitude de mouvement normale - peut devenir un problème.

Une reprise avec l'abduction de l'épaule offre une plus grande amplitude de mouvement . Plutôt que directement perpendiculaire à vos épaules, L'abduction de l'épaule est le mouvement ascendant de l'épaule directement sur le côté de votre corps. Pour vraiment comprendre ce mouvement d'épaule, pensez à comment vous faites des sauts d'obstacles. Regardez le clip vidéo suivant pour voir l'abduction de l'épaule et l'abduction de l'épaule.

Le mouvement vers le haut est l'abduction de l'épaule et le mouvement vers le bas est l'abduction de l'épaule. Par rapport à l'extension d'épaule, l'amplitude de mouvement à partir de la position neutre est nettement plus grande. Spécifiquement, il approche 180 degrés.

Un calcul simple donne une différence d'amplitude de mouvement de 3 à 3,6 fois entre l'abduction de l'épaule et l'extension de l'épaule. D'un point de vue logique, l'abduction de l'épaule conduira à un swing plus haut et plus libre. Pour ressentir les différences de tension entre les deux directions ascendantes, se tenir devant un miroir. Imitez ce que vous avez vu dans mes vidéos pédagogiques ci-dessus. Commencez par l'extension de l'épaule, puis essayez l'abduction de l'épaule. Vous serez probablement surpris par la différence significative de tension entre les deux mouvements d'épaule.

Par conséquent, balancer la balle sur le côté du corps permet à la fois un swing plus libre et un swing qui peut aller considérablement plus haut immédiatement. La clé est de comprendre comment déplacer le corps dans des positions spécifiques avec ce mouvement de balancement afin que le mouvement descendant se déplace dans le corps et sous la tête lors du relâchement pour suivre le mouvement. Je vais discuter de cette étape par étape quelques paragraphes ci-dessous.

Réaliser l'abduction de l'épaule - étape par étape

Dans un effort pour vous aider à mettre en œuvre une reprise qui est enlevée, voici un simple, processus de point focal en trois étapes. Il commence par la direction de départ du swing et explique comment les épaules doivent être alignées et se termine à l'étape trois avec un rappel de maintenir la position de la tête depuis le haut du swing lors de la descente.

Étape 1

Le moyen le plus simple d'obtenir une reprise enlevée est de déplacez la balle vers l'intérieur lorsque vous démarrez la balle . Pensez cause et effet. Si la balle se déplace vers l'intérieur, la direction correspondante sera éloignée. Un repère visuel pour aider à mettre en œuvre ce mouvement de manière cohérente est de penser à déplacer la balle sur le pied coulissant (ou entre les pieds), puis de la laisser se balancer librement dans la montée. Pour ressentir ce mouvement de swing start, Je recommande un swing d'entraînement avant de tenter l'approche complète.

Voici un exercice de swing pratique qui illustre la direction de départ du swing pour produire plus facilement une abduction de l'épaule lors de la remontée.

Étape 2

Après avoir lancé la balle dans le swing, alignez l'épaule avant sur l'épaule arrière en déplaçant le coude qui ne joue pas au bowling loin du corps et devant ou vers l'extérieur de la hanche côté ballon . Dans une approche en cinq étapes, cela commencerait à bouger au fur et à mesure que le quilleur passerait de l'étape deux à l'étape trois. Il n'est pas nécessaire de se concentrer sur une position du pouce vers le bas de la main du bras non bowling, car il n'est littéralement pas pertinent pour le processus d'alignement de l'épaule. L'alignement des épaules est un élément nécessaire à la fois dans l'abduction de l'épaule lors de la montée et dans l'abduction de l'épaule lors de la descente.

Pour assurer l'alignement des épaules, Je recommande fortement d'amener le coude non côté balle sur la hanche côté balle - et de préférence à l'extérieur du corps - pour garantir que l'alignement des épaules est réalisé lors de la remontée et que l'abduction de l'épaule se déplace dans le corps dans le sens de la voie. Les joueurs de tennis et autres athlètes alignent les épaules en déplaçant le coude à l'extérieur du corps. Remarquez comment la position du coude du bras de lancer du joueur de tennis ci-dessous aligne ses épaules, avant vers l'arrière.

C'est très similaire à la façon dont le roi du swing, Michel Fagan, aligné ses épaules.

Bien que la position des bras, avec le coude à la hanche côté balle ou à l'extérieur de la hanche, assurera l'alignement des épaules et facilitera la détente du haut du corps, ce n'est pas nécessaire tant que l'épaule avant s'aligne sur l'arrière assez tôt dans le swing. EJ Tackett et Ronnie Russell illustrent tous deux l'alignement des épaules indépendamment d'une position idéale des bras sans jouer au bowling. Cet alignement de l'épaule permet toujours l'abduction de l'épaule dans le corps dans la direction des broches lors de la descente. Comme avec EJ Tackett, Ronnie Russell utilise une remontée d'épaule enlevée.

Avec ou sans position exagérée du bras non bowling, travailler pour aligner les épaules après que le départ de la balle est engagé. Jumelé à la reprise enlevée, il mettra en place un downswing enlevé dans le corps sous la tête dans la libération en direction de la voie. Je recommande fortement de se concentrer sur le coude du bras qui ne joue pas au bowling par rapport à la hanche côté ballon pour vous assurer d'aligner vos épaules au sommet de la balançoire. Notez également que dans chacun des exemples ci-dessus, les quilleurs ont créé un espace sous le corps avec une inclinaison latérale et avant de la colonne vertébrale.

Étape 3

Une fois les épaules alignées d'avant en arrière, la dernière étape de la mise en œuvre consiste à permettre à l'épaule arrière de pivoter vers le bas sous l'épaule avant pendant que l'épaule du côté du ballon se replie dans le corps lors du downswing. Cela maintiendra simultanément la position de la tête - du haut de la balançoire vers le bas - pour permettre un suivi oculaire précis sur la ligne cible, tout en s'assurant également que la direction d'abduction du downswing est dans le corps et sous la tête dans la direction de la voie.

Une mise en garde importante à prendre en compte lors de l'ouverture du torse et de l'alignement de l'épaule est la sur-rotation potentielle hors ligne du système d'épaule. Spécifiquement, la rotation de l'épaule arrière sous l'avant protégera le haut du corps de l'épaule latérale non sphérique tournant et tirant la tête vers l'intérieur. Si l'épaule arrière ne tourne pas sous l'épaule avant, l'épaule sans balle fonctionnera pour fermer les épaules, un peu comme un lanceur de disque, et faire pivoter la tête hors ligne.

Lorsque la tête se déplace hors ligne en raison du mouvement de l'épaule, cela aura un impact sur la précision car vos yeux se déplacent hors ligne et votre bras se déplacera vers l'extérieur. En bref, le but du haut de la balançoire avec les épaules alignées d'avant en arrière est de maintenir la tête à l'extérieur du corps lors de la descente.

L'abduction de l'épaule produit un meilleur downswing dans le corps

Les meilleurs quilleurs ont des ralentissements qui se déplacent dans le corps. Une balançoire qui est enlevée vers le haut sera naturellement enlevée vers le bas dans le corps. Encore une fois, pensez aux jumping jacks. La montée va sur le côté du corps et la descente revient au corps naturellement et automatiquement.

Par conséquent, lorsque vous passez d'une extension d'épaule ascendante à une qui est en abduction, vous améliorerez la probabilité que le downswing se déplace dans le corps plutôt que de s'éloigner du corps dans le downswing, améliorer votre direction. Utilisez le processus de calcul de l'angle de descente pour déterminer votre angle de descente actuel par rapport au moment où vous implémentez la nouvelle montée enlevée.

L'abduction de l'épaule est présente par défaut à deux mains

Depuis qu'Osku Palermaa et Jason Belmonte ont fait irruption sur la scène du bowling, nous avons vu l'émergence des quilleurs à deux mains agir comme un catalyseur pour rajeunir l'intérêt pour notre sport. Beaucoup d'enthousiasme et d'énergie ont été insufflés par de nombreux jeunes quilleurs s'adaptant ou commençant en double. Et, ce n'est pas surprenant en raison des taux de tours produits et du succès de nombreux biplaces d'élite. Cinq des 15 meilleurs gagnants du PBA Tour en 2017, dont le numéro un Jason Belmonte et le numéro trois Jesper Svennson, étaient à deux. En 2018, cinq des 12 meilleurs sont à deux.

Les personnes à deux mains établissent une position du tronc plus naturellement qui permet l'abduction de l'épaule dans la montée et l'abduction de l'épaule dans la descente. Nous pouvons visualiser le mouvement de la position du corps pour faciliter l'abduction de l'épaule en montée et l'abduction de l'épaule en descente dans cette séquence d'approche d'Osku Palermaa que j'ai photographiée en Espagne il y a plusieurs années.

Dans la troisième image de la séquence, Le torse de Palermaa a tourné, préparer la reprise pour l'abduction de l'épaule. L'un des principaux points focaux lors de l'entraînement à deux mains est l'alignement du coude dans la balançoire qui assure l'alignement des épaules au sommet de la balançoire. Ceci est similaire à ma recommandation d'alignement de l'épaule avec le coude à l'extérieur de la hanche côté ballon en une seule main. Vous pouvez bien le voir dans la cinquième image.

Avec cette position du corps et un mouvement ascendant qui est enlevé, le downswing sera enlevé dans le corps et sous la tête dans la position de relâchement tant que la tête reste à l'extérieur du corps. La position du haut du corps garantit que l'adduction de l'épaule en descente est dans la direction de la voie et des lignes cibles prévues.

Conclusion

Un mouvement ascendant qui produit une abduction de l'épaule est une solution pour que vous ayez un swing plus libre et pour produire plus de puissance, car votre swing augmentera très probablement naturellement en hauteur car l'amplitude de mouvement de l'articulation de l'épaule est 3 à 3,6 fois plus grande. De plus, une remontée d'épaule en abduction est nettement plus saine et vous permettra de jouer sans douleur tout en réduisant le risque de blessure à l'épaule, puisque ce mouvement d'épaule est plus convivial pour les quilleurs au fil du temps.

Crédit :Joe Slowinski – Entraîneur Or USBC