Conseils work-out pour un boxeur
En boxe , les combattants combattre au cours des cycles de 3 minutes . Vous devez former presque de la même manière . Cardio et exercices de musculation doivent être effectuées dans 2 - à des segments de 3 minutes , avec 1 minute de repos entre . Ceci améliore votre endurance globale et simule le temps approximatif des cycles réels et la période de récupération entre les tours aussi . Cette fréquence de l'exercice maintient votre fréquence cardiaque de 85 à 90 pour cent de sa valeur maximale au cours de votre séance d'entraînement .
Sac efficace utilisation intensive
Un sac lourd doit être utilisé dans le bonne façon de maximiser le potentiel des équipements . Chaque coup de poing du sac lourde doit être aussi fort que possible . Jabs , faneuses , uppercuts et des combinaisons de coups de poing devraient tous être jetés avec une intensité maximale à chaque fois. Utiliser ce qu'on appelle le « Drill olympique", où vous frappez le sac aussi dur et aussi vite que possible pendant 60 secondes , avec 15 secondes de repos entre les deux. Lentement construire la longueur de temps que vous pouvez effectuer cet exercice jusqu'à la rupture .
Sautons
Saut à la corde travaille efficacement plusieurs aspects du corps d'un boxeur a besoin l'anneau . Tout d' équilibre, la coordination , l'agilité , la vitesse et jeu de jambes sont renforcés au cours d'une routine de corde à sauter . Commencez par simplement la corde à sauter avec les deux pieds . Lentement augmenter la vitesse de la corde jusqu'à ce que vous maîtrisez cette technique . Introduire d'autres techniques telles que sauter sur un pied , double- sauter la corde , qui sillonnent la corde et, éventuellement, de sauter de manière significative à une place 1 ou 2 pieds dans n'importe quelle direction , tout en sautant la corde . Avec chaque style , maîtriser la technique d'abord, puis augmenter la vitesse .
Sparring Conseils
La dernière étape avant de réellement entrer dans le ring pour un combat réel est sparring . Au cours de sparring , deux combattants box sans intention de nuire à l'autre , mais de travailler dans un environnement qui simule un match en direct . Coiffures de Noël est également porté pour la sécurité lors de sparring . Alors que sparring , garder votre menton vers le bas . Cela vous protège contre un uppercut massif de votre adversaire qui atterrit sous le harnais . Après avoir jeté une combinaison , passer à côté si votre adversaire ne peut pas venir directement à vous . N'oubliez pas de respirer pendant le tour de la boxe . Vous pouvez avoir une tendance à retenir votre souffle tout en coups de poing ou de vous défendre . Respiration pendant ce processus vous aide à maintenir votre endurance .