Exercices pour sauter boxe

sauter , parfois appelée la corde à sauter , est une composante cardiovasculaire commun des programmes de formation pour les boxeurs . En plus de la construction de l'endurance cardiovasculaire , la corde à sauter améliore également la rapidité , l'agilité , la coordination œil-main et force musculaire de base . Beaucoup de boxeurs professionnels utilisent également sauter comme une activité d'échauffement avant de monter dans le ring pour un combat . Intervalles de trois minutes

boxeurs utilisent la corde à sauter pour imiter leur temps dans le ring pour aider à construire l'endurance pour les combats futurs . Pour imiter les périodes de combat , les boxeurs corde à sauter pendant trois minutes consécutives , suivie d'une courte pause , puis répéter cinq à sept fois . Cependant , si vous êtes nouveau à la boxe ou sauter formation de corde , commencez à une moindre temps , comme les intervalles de 30 secondes , et de travailler votre chemin jusqu'à trois minutes de retard .

Pieds alternatifs
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Beaucoup de boxeurs vont sauter en utilisant un seul pied , en alternance qui pied est sur ​​le terrain , à des intervalles variés , tandis que la corde à sauter . Il s'agit d'une méthode légèrement avancé de saut normal. Alternant pieds favorise la croissance musculaire dans les jambes tout en améliorant le jeu de jambes , l'agilité et la coordination . Essayez de sauter sur le pied droit pendant 10 secondes , puis passer à gauche , répéter si nécessaire.

Double - Unders

double -under sont une avancée technique du saut . Lors d'un double- dessous, vous mettez la corde deux fois sous vos pieds lors de chaque saut prolongé . Double -under aider à améliorer la coordination et d'améliorer la force des jambes . Dans un double titre , vous soulevez vos pieds beaucoup plus élevés sur le sol . Une fois que vous pouvez sauter à la corde régulièrement pendant trois minutes sans interruption , commencer à ajouter deux sous intervalles dans votre routine .