Éviter les douleurs et les blessures aux mains lorsque vous portez des gants de boxe

Dans les sports qui reposent sur l'utilisation de votre corps comme une arme, il est compréhensible que vous vous exposiez à toutes sortes de maux, douleurs et blessures. Articulation, les douleurs aux doigts et aux poignets sont particulièrement fréquentes chez les débutants. Très souvent, ceux-ci sont causés par les mêmes problèmes, ce qui signifie que la plupart du temps, il y a des mesures qui peuvent être prises pour se débarrasser des douleurs tous ensemble.

Nous allons faire quelques suggestions sur la façon d'éliminer la douleur légère qui peut survenir lors du coup de poing, mais ces conseils ne vous aideront pas si le problème est quelque chose de plus grave, comme une fracture du boxeur. Si la douleur est grave, ou ne se calme pas après avoir suivi les conseils donnés ici, il est peut-être temps de parler à un médecin qualifié ou à un professionnel de la santé.

Porter des bandages pour les mains

Souvent, lorsque les gens souffrent de douleurs aux mains à cause de la boxe, c'est parce qu'ils portent un gant de boxe sans bandage pour les mains. En tant que débutant, il est facile de sous-estimer l'impact de s'envelopper les mains, Cependant, c'est probablement l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour éviter les blessures et les douleurs.

Nous avons déjà expliqué pourquoi vous devez porter des bandages pour les mains, mais pour résumer, voici quelques-unes des façons dont les bandages pour les mains vous protègent :

• Fournit un rembourrage supplémentaire pour protéger les articulations des impacts directs
• Empêcher les articulations et les os de se séparer/d'entrer en collision
• Empêchez vos doigts de pousser dans votre paume
• Réduire les mouvements brusques du pouce
• Ajoutez une couche supplémentaire de rembourrage autour du dos de la main, réduire les chocs dus aux impacts directs et atténuer les vibrations dans la main causées par les coups sur les jointures
• Aide à garder le poignet droit et réduit le risque de mouvements indésirables soudains

Nous avons récemment publié un article couvrant les différents types de bandages pour les mains, qui comprend des alternatives d'enveloppement telles que des gants intérieurs. Les gants intérieurs sont meilleurs pour le confort que la protection réelle, Cependant, si vous n'utilisez rien actuellement, même les gants intérieurs seraient une mise à niveau.

Évitez les gants de boxe bon marché

Pour un débutant qui ne connait rien aux gants de boxe, il est assez courant de rechercher la meilleure offre ou la paire de gants de boxe la moins chère, surtout si vous ne savez pas combien de temps vous voulez vous y tenir.

Malheureusement, le vieil adage de 'en avoir pour son argent' sonne vrai ici, et d'après notre expérience, les gants les moins chers que vous avez tendance à trouver dans les magasins d'articles de sport (généralement le titre bas de gamme, Les gants Everlast et Lonsdale) sont souvent terriblement fabriqués sans aucune protection ou soutien réel. Une paire de gants Lonsdale bon marché dont nous avions même tenu les jointures à un mauvais angle et avait un support de poignet ridiculement fragile, ce qui m'inquiète car cela pourrait causer des blessures Suite probable.

Maintenant, nous ne disons pas que vous devez sortir et éclabousser des centaines d'équipements dernier cri, mais même augmenter un peu votre budget peut vous aider à éviter de faire plus de mal que de bien. Chaque marque est différente, avec presque tous les modèles de gants ayant une forme légèrement différente, confort et rembourrage. Nous l'avons déjà dit, mais la qualité de votre équipement de combat compte. Quand il s'agit de gants de boxe, vous payez quelque chose pour garder vos mains en sécurité, Assurez-vous donc de lire autant de critiques que vous pouvez trouver avant d'acheter.

Assurez-vous que vous portez correctement les gants de boxe

Au moment de mettre le gant, assurez-vous de pousser votre main aussi loin que possible. Ce n'est pas grave si le bout de vos doigts se touche ou pousse doucement contre le bout. Assurez-vous également de serrer votre main dans un poing lorsque vous frappez, ce qui devrait aider un peu avec le positionnement des articulations.

Il n'y a rien de mal à ce que la deuxième phalange des doigts soit un peu en avance sur vos véritables phalanges. Les jointures se trouvent souvent là où le rembourrage commence à peine à se courber. Ne pliez pas votre poignet pour en tenir compte, car le rembourrage devrait naturellement rediriger la pression à travers vos jointures.

Si le contact exerce une pression sur vos doigts, mais n'est pas inconfortable ou douloureux à utiliser, puis allez-y doucement pendant une session ou deux et le gant devrait commencer à s'adapter. Une fois que le rembourrage est légèrement utilisé, il devrait mieux s'adapter à votre main et se plier un peu plus facilement. Nous avons un excellent article ici pour vous aider à les casser si tel est le problème.

Si la pression est sur vos doigts et est inconfortable ou douloureux à utiliser, alors la conception de ce gant particulier peut être mal conçue pour vous personnellement, Dans ce cas, vous constaterez peut-être qu'un gant de coupe différente s'adaptera un peu mieux.

Assurez-vous que vous entrez en contact avec les bonnes articulations

Pour être un peu plus détaillé, nous pouvons voir avec quelle partie de la main vous frappez. Pour les débutants en particulier, ce n'est souvent pas quelque chose auquel vous pensez du tout.

Il y a quelques points de vue sur les articulations avec lesquelles vous devriez viser. La suggestion principale est que vous devriez entrer en contact avec les 1ère et 2ème articulations (articulations de l'index et du majeur) qui sont les deux articulations les mieux équipées pour supporter la pression, tandis que l'autre argument principal suggère que vous devriez prendre contact avec le 2e, 3e et 4e jointures (milieu, anneau et petit doigt) qui maintient votre poignet dans une position légèrement plus soutenue.

Si vous avez un peu de temps pour expérimenter, cela peut valoir la peine d'essayer ces deux méthodes pour déterminer s'il y a une différence notable en termes de distribution de pression pour vous, Cependant, pour les débutants, nous suggérerions probablement de viser avec les 1er et 2e phalanges. Cette méthode permet d'éloigner le petit doigt de l'impact de l'impact, ce qui permet d'éviter de le frapper accidentellement et de se blesser la main.

Gardez votre poignet droit

Si vous faites déjà attention aux articulations avec lesquelles vous frappez, vous devriez déjà avoir une assez bonne position du poignet, mais c'est toujours quelque chose d'important à penser.

Les os de votre main doivent pointer vers l'avant en ligne droite pour votre avant-bras, sans plier le poignet vers le haut ou vers le bas. Vous devriez être capable de voir en regardant si votre main est inclinée ou suit une ligne droite. Si votre poignet pointe trop vers le haut ou vers le bas, alors la force du coup de poing poussera et pliera votre poignet.

Idéalement, lorsque vous frappez, vous souhaitez « verrouiller » votre poignet en place, raidissant presque l'articulation afin qu'elle ne se plie pas ou ne bouge pas accidentellement. C'est facile avec des poinçons droits, mais les gens oublient souvent de le faire lorsqu'ils lancent des hameçons, et finissent par plier le poignet pour avoir un meilleur angle sur l'hameçon, ce qui peut mettre trop de pression sur le poignet. Assurez-vous que lorsque vous frappez votre poignet est toujours fermement maintenu droit et utilisez la rotation de vos bras et de votre corps si vous souhaitez modifier l'angle du coup de poing

Des bandages pour les mains et des gants de boxe de soutien aideront à garder votre poignet droit, mais si vous pouvez vous assurer que c'est aussi une chose consciente, cela aide à éviter les mauvaises habitudes.

Si vous avez suivi les conseils de cet article, vous devriez être en mesure de déterminer ce qui vous a causé des problèmes et d'éviter les problèmes à l'avenir. Si la douleur est grave, ou ne s'arrête pas, il est peut-être temps de parler à un médecin qualifié ou à un professionnel de la santé.