Soccer Training & Diet

Peu de sports exigent les mêmes niveaux de condition physique et d'habileté que le football fait . La taille relativement grande sur le terrain et l'absence de périodes de repos régulières pendant les matchs , il est impératif pour les joueurs de football de se concentrer sur la formation et l'alimentation. Le joueur moyen couvre entre six et sept miles par match , selon Sports conseiller de remise en forme . Cette distance cumulée combine un mélange épuisante de marche, le jogging et le sprint . Les joueurs doivent travailler dur s'ils veulent améliorer leurs performances , en accordant une attention particulière à plusieurs formes clés de la formation . Entraînement d'endurance

entraînement en endurance se classe comme un élément crucial pour la séance d'entraînement régime de tout footballeur . Les joueurs doivent généralement être en mesure de fonctionner non-stop pendant deux moitiés de 45 minutes avec peu de temps pour reprendre leur souffle . En tant que tel , les individus ont besoin pour préparer leur corps pour le faire à travers la partie. La séance d'entraînement idéal comprendra à la fois l'exercice aérobie comme le jogging et des exercices anaérobies comme sprints intervalle . Cette combinaison de l'entraînement aérobie soutenue et poussées intenses de conditions de formation anaérobies le corps pour résister aux rigueurs de jeu sur le terrain.
Musculation

entraînement de la force joue également un rôle important dans la performance d'un joueur . Cependant, les joueurs de football ne s'approchent pas de formation de force de la même façon que certains athlètes comme les joueurs de football et de rugby font . L' accent n'est pas mis sur la construction de la puissance brute et en vrac , mais plutôt sur la sculpture musculaire maigre et fibres à contraction rapide . Cela signifie exercer avec moins de résistance et plus de répétitions . Muscle vrac inhibe la mobilité et l'endurance d'un joueur de football , tandis que la masse musculaire maigre améliore l'endurance et permet aux joueurs de maintenir leur équilibre sur le ballon tout en générant plus de punch dans leurs tirs. Groupes de muscles importants pour se concentrer sur les abdominaux sont essentiels , pectoraux, muscles ischio-jambiers , les quadriceps et les mollets.

Des compétences de formation

joueurs de soccer doivent parfaire leurs compétences en pied si ils espèrent mettre leur condition physique à la bonne utilisation sur le terrain. Compétences fondamentales telles que la dribbles, passes , le piégeage et le tir doivent tous être traités sur une base régulière . Même les joueurs les plus expérimentés passent de temps en temps le temps de revenir à l'essentiel. Les joueurs peuvent travailler sur les compétences mentionnées ci-dessus sur leur propre ainsi que dans les pratiques de l'équipe . Exercices d'entraînement Myriad existent pour aider les personnes à perfectionner leurs compétences sur le ballon . Chaque joueur a la responsabilité d'analyser son jeu pour voir où il ya place à amélioration et que les exercices lui permettront de progresser .
Entraînement tactique

dehors de compétences individuelles , les joueurs doivent apprendre à coopérer sur le terrain. Les équipes les plus réussis sont généralement ceux qui orchestrent leurs efforts à l'unisson . Les entraîneurs doivent enseigner à leurs équipes sur le positionnement et les approches tactiques pour le match. Les joueurs ont besoin de comprendre leur rôle quand il s'agit de questions telles que l'espacement défensive et pistes offensives afin de maximiser le potentiel de l'équipe dans son ensemble . Une grande partie de ce développement vient sur ​​le terrain de la formation d'entraîneurs percer joueurs en mêlées situationnelles qui simulent les circonstances exercé des pressions d'un vrai match.

Régime

joueurs de soccer qui prennent leur élaborer sérieux aussi adapter leurs régimes pour les exigences du sport . De toute évidence , la malbouffe est hors de question . Un régime de football devrait être faible en sucres et matières grasses simples , bien que riche en glucides complexes et de protéines maigres . Les glucides complexes comme le pain de grains entiers , les pâtes et les céréales fournissent à l'organisme un flux régulier de glycogène , le carburant essentiel pour n'importe quel athlète . En outre , les sources de protéines maigres , y compris les œufs et les acides aminés, fournir des noix les blocs de construction de muscle . Les protéines aident les muscles à récupérer et à reconstruire après un effort extrême .

Joueurs de soccer devraient consommer un repas avec beaucoup de glucides et de protéines d'environ deux à trois heures avant une session de jeu ou de la pratique . Cela fournira l'énergie suffisante tout en laissant le temps à la digestion . Un léger goûter devrait également être consommé dans les 30 à 60 minutes après un jeu afin de reconstituer le corps et la vitesse de récupération .

Enfin , la question de l' hydratation ne doit pas être négligé . La Clinique Mayo recommande que la personne moyenne boire au moins 64 onces liquides de l'eau tous les jours . Les joueurs de soccer peuvent avoir besoin de plus que cela en raison des quantités excessives d'eau qu'ils perdent par la transpiration lors de l'exercice et la compétition . Les boissons pour sportifs contenant des électrolytes et de glucides peut aider , mais l'eau suffiront dans la plupart des cas . Une bonne hydratation améliore la performance sportive, et les joueurs de football doit boire beaucoup d'eau avant, pendant et après les sessions de formation et des jeux.