Le régime d'entraînement optimisé pour les joueurs de football

Vous brûlez beaucoup d'énergie lorsque vous vous entraînez. Pour rester fort, alerte et en bonne santé, il est important d'avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments. Bien qu'aucun régime ne fonctionne pour tout le monde exactement de la même manière, il est important de vous familiariser avec quelques lignes directrices de base qui vous aideront à adopter de saines habitudes de vie.

Alors, que devez-vous garder à l'esprit lorsque vous organisez un régime d'entraînement ? Vous pouvez commencer par poser une fondation de base, discerner ce qui fonctionne pour votre corps et les changements qui seront les plus bénéfiques.

Optez pour la nourriture entière

L'un des meilleurs moyens de vous assurer d'obtenir tous les nutriments de la nourriture que vous mangez est de vous assurer que vous mangez la nourriture entière plutôt que des parties et des ingrédients dépouillés ou extraits. sucres isolés, les graisses et les huiles ne fournissent pas les nutriments d'un aliment entier.

Par example, les fruits entiers fournissent les fibres et les glucides sains dont les jus peuvent manquer. Même les sucres naturels peuvent enliser le corps lorsqu'ils sont isolés et consommés en excès.

Crabes

Alors que beaucoup de gens ont peur de toucher aux glucides parce qu'ils imaginent du pain blanc et des friandises sucrées, ces représentations de glucides sont loin de la vérité. Les glucides sont la source d'énergie de votre corps. Bien qu'il existe des régimes à la mode qui encouragent votre corps à « tromper » pour brûler d'autres macronutriments afin d'obtenir de l'énergie, ceux-ci sont conçus pour la perte de poids, pas de performances.

Vous devriez idéalement obtenir 60 à 70 % de vos calories quotidiennes sous forme de glucides. Cela ne signifie pas que vous devriez manger du pain blanc et des croustilles. Au lieu, optez pour beaucoup de fruits et riche, grains entiers.

Planifier et préparer

La préparation des repas est la pratique de cuisiner en plus grande quantité pour planifier ses repas de jours, voire des semaines à l'avance. La préparation et la planification sont essentielles pour manger sainement, régime bien conçu et éviter la pression ou la tentation de s'éloigner des aliments qui vous font vous sentir le mieux. Souvent, faire plusieurs plats et aliments à la fois peut apporter une certaine variété à vos plats préparés, vous ne mangez donc pas exactement les mêmes aliments tous les jours.

Il y a tellement de façons de préparer les repas, trop. Vous pouvez griller vos légumes et protéines, faire sauter ou faire des soupes et des ragoûts créatifs qui fonctionnent pour un repas confortable. La préparation des repas est bien plus que du poulet nature et du riz brun, tant pour votre santé que pour vos papilles.

Protéines

Manger maigre, des protéines saines sont importantes pour maintenir les muscles et augmenter la force et la performance. Les protéines sont importantes pour tout athlète auquel prêter attention. Pourtant, toutes les protéines ne sont pas créées égales. En ce qui concerne vos protéines, il est préférable de s'en tenir aux viandes maigres comme le poulet, poisson et tofu, même explorer les protéines végétales comme les noix et les légumineuses afin que vous puissiez maintenir votre apport en protéines tout au long de la journée et accéder aux fibres et aux vitamines qui accompagnent des protéines plus naturelles.

Les viandes rouges et autres protéines grasses ont tendance à contenir plus de matières grasses et de cholestérol, ce qui peut causer des problèmes de santé et ralentir vos performances. Lorsque vous planifiez vos repas d'avant-match, le poisson et le poulet feront certainement l'affaire.

Graisses

Tout comme vos autres macronutriments, la graisse est nécessaire pour une alimentation saine et des performances optimales. Et comme n'importe quoi d'autre, il existe des graisses saines et des graisses malsaines. Les graisses sont meilleures avec modération, et ils sont particulièrement importants pour la fonction cérébrale et la récupération musculaire. Les meilleures graisses saines se trouvent dans les aliments entiers tels que l'avocat, chair de noix de coco, noix et poisson.

Il est important d'éviter les graisses transformées telles que les aliments frits, huiles hydrogénées et graisses saturées, car ils peuvent enliser votre corps et votre esprit, ce qui peut vous empêcher de donner le meilleur de vous-même.

Obtenez des coups de pied

Avec un peu de planification et de soins supplémentaires dans votre alimentation, vous pouvez jouer et donner le meilleur de vous-même tout au long de votre saison d'entraînement. Chaque athlète et chaque régime est différent, mais étudier, préparer et écouter votre corps peut vous aider à aller au-delà des bases et à trouver ce qui vous permet de jouer à votre meilleur.

Biographie de l'auteur :

Oscar Collins est le rédacteur en chef de Modded. Il écrit sur les voitures, aptitude, le plein air et plus encore. Suivez @TModded sur Twitter pour plus d'articles de l'équipe Modded.