Entraînement d'endurance pour le football

Football exige agilité , la souplesse , la vitesse , la force des jambes et de bons réflexes . Il nécessite aussi beaucoup d'endurance , en particulier pour les milieux de terrain qui devraient contribuer tant offensivement que défensivement . Selon Soccer- fans - Info.com , le joueur moyen couvre six miles lors d'un match de 90 minutes . Les joueurs s'entraînent à courir régulièrement dans des circonstances normales de jeu ainsi que la pluie , la neige et temps froid et venteux . Stretching et gymnastique suédoise

joueurs s'étirer pour faire leurs muscles plus souples , pour éviter les blessures et de les conditionner pour de longues sessions de fonctionnement et des mouvements de jambes rapides qui sont nécessaires pour la manipulation de la balle et de jouer la défense . La gymnastique tels que des pantins , des pompes , des redressements assis et soulève la jambe augmentation remise en forme cardio-vasculaire tout en renforçant la jambe , le bras et les muscles de l'estomac .
Courir avec le ballon

entraîneurs veulent tous les joueurs , gardien inclus , pour obtenir autant de touches que possible au cours d'une session de formation . Les joueurs dribbler souvent un ballon pendant de courtes jogging d'échauffement au début de la pratique . Un autre forage à l'épreuve leur capacité à toucher leurs orteils à la balle à un rythme rapide ; cette taxe les muscles des jambes tout en améliorant la vitesse de pied et la capacité du joueur à continuer à se déplacer pendant une période prolongée sans être essoufflé .

Sprints

Sprints sont souvent réalisées à la fin d'une pratique , mais une série de sprints courts aide les joueurs à se réchauffer quelques minutes avant le match . Les joueurs peuvent travailler sur l'amélioration à la fois la vitesse et les performances en sprint d'une ligne de contact à l'entrejeu, alors demi-tour et courir chez la ligne de touche . Au cours d'une saison , les entraîneurs peuvent déterminer si un joueur a amélioré sa vitesse et l'endurance en fonction de combien d'autres joueurs , il termine derrière à la fin de l'exercice .
Sur longue distance
Photos

longue distance fonctionne joueurs au défi de leur rythme que leurs poumons , les jambes et le cœur obtenir une séance d'entraînement . Au début de la saison , sur longue distance avec ou sans ballons de football vont constituer une partie importante du temps de formation . Les entraîneurs s'adaptent généralement récupérer le montant de courir en faveur d'exercices de compétences et mêlées que les joueurs deviennent plus en forme.

Joueurs de changement de Pace forets doivent parfaire leur capacité de fonctionner à un rythme régulier et passer à un sprint dans une fraction de seconde . Ceci est nécessaire quand une balle est jouée par la défense de l' adversaire pour une attaque vers l'avant, ou si un défenseur doit glisser sur et rattraper un avant adverse qui a passé d'autres défenseurs . Dans un dispositif de formation , connu sous le nom " des exercices d'incendie indiennes , " bordent les joueurs jusqu'à un seul fichier et fonctionnent à un rythme soutenu autour du périmètre du champ . Lorsque l'entraîneur siffle, le joueur à la fin de la ligne des sprints à l'avant de la ligne avant de reprendre le rythme.