Pré Saison de football Formation

formation de football d'avant-saison peut jouer un rôle essentiel dans la réussite globale d'une équipe . Les joueurs qui ont mis en œuvre au cours des mois et des semaines qui ont précédé la saison seront probablement effectuer à un niveau plus élevé , augmentant ainsi leurs chances de gagner des matchs et des tournois . Dans la plupart des cas, un régime de pré-saison devrait commencer huit à 10 semaines avant le début de la saison régulière , selon UltimateSoccerCoaching.com . Pendant ce temps, les entraîneurs doivent aider les joueurs à se préparer en termes de condition physique et de la formation spécifique football . Entraînement aérobique

UltimateSoccerCoaching.com suggère de commencer les premières étapes de la formation pré-saison avec l'exercice aérobie lumière . À partir lent et augmenter graduellement le rythme va aider le corps des joueurs s'habituent à l' augmentation de l'activité physique. Cela est essentiel pour éviter les blessures et les douleurs au début de la formation . Les joueurs de soccer courent en moyenne six ou plus de miles dans chaque jeu , selon SportsFitnessAdvisor.com . En tant que tel , la construction de la capacité aérobique se classe comme un élément extrêmement important de la pré-saison . Les joueurs doivent courir au moins un couple de miles chaque jour au cours des premières semaines de formation dans le but d'améliorer progressivement leur rythme et l'endurance .
Anaérobie formation

anaérobie remise en forme est un autre élément important du football . Considérant que la capacité aérobique se concentre sur l'endurance prolongée sur de longues distances , les centres de remise en forme anaérobies autour de courtes rafales de course intense et une récupération rapide après. Sprints intervalle se démarquer comme l'un des méthodes les plus efficaces pour parvenir à cette fin . Dans le cas des sprints intervalle , les entraîneurs des consignes aux joueurs afin de fonctionner à plein rythme sur une distance définie. Ensuite, les joueurs recevront une courte période de repos avant le prochain sprint . Ce cycle de sprints et les périodes de repos simule le genre de course que les joueurs découvriront quand ils jouent en matches de football réels , en augmentant progressivement leur taux d'endurance et de récupération afin qu'ils puissent rivaliser avec plus d'intensité quand le jeu est sur ​​la ligne .


vitesse et Agilité formation

Après plusieurs semaines d'entraînement aérobie et anaérobie , les joueurs doivent être prêts à travailler sur la vitesse et l'agilité . Des exercices d'agilité sont plus susceptibles de produire des entorses et muscle tire , c'est donc une bonne idée d'attendre jusqu'à ce que le corps des joueurs sont utilisés pour une activité physique régulière avant de commencer cette phase de formation . Myriad exercices existent pour la vitesse et l'agilité , mais certains des exercices les plus communs comprennent pistes de navette et manches de slalom . La navette circule exigent des joueurs de sprint et-vient entre une ligne de départ et plusieurs points de plus grandes distances , ce qui oblige l'athlète de faire des coupes rapides et exploser sur leurs tours. Quant à manches de slalom , ces sortes d'exercices comportent généralement une série échelonnée de cônes ou de drapeaux que les joueurs doivent naviguer à plein rythme , dansant et tissage comme ils vont arriver dans le cours.
Force Trainining Photos la formation de la force de
n'est pas aussi important dans le football comme il est dans des sports comme le football et le rugby , mais il peut encore faire la différence sur le terrain. Les joueurs de soccer devraient se concentrer sur le renforcement musculaire maigre , ce qui signifie remplir plus de répétitions avec moins de poids . Les principaux groupes musculaires de se concentrer sur les fondamentaux comprennent abdominaux , ischio-jambiers , les quadriceps et les mollets. Push ups peuvent également améliorer la force du haut du corps .
Formation de football spécifique

Chaque équipe doit consacrer une grande quantité de temps durant la pré-saison de football spécifique formation une fois le niveau de base de la condition physique a été établi . Cela signifie en pratique les principes fondamentaux tels que le dribble , passe, tir et le piégeage du ballon . Cette phase de formation devrait également intégrer les enseignements tactiques qui enseignent aux joueurs comment se positionner et comment jouer comme une équipe .
Team Building

Enfin , un succès pré- saison peut aboutir à une certaine forme de team building . Les joueurs auront déjà développé une certaine camaraderie lors des étapes précédentes de la formation , mais un bon entraîneur vont passer un peu de temps à encourager les joueurs à construire une relation avec l'autre. Cela peut être fait de plusieurs façons , et chaque entraîneur doit trouver une approche appropriée qui convient à la personnalité de l'équipe .