Comment obtenir Pro Motocross Endurance

motocross professionnel nécessite une énorme quantité d' endurance . Surfant sur une moto autour d'un golf et les collines de terre rugueuse met beaucoup de stress sur le corps . Le dos, les épaules , les jambes , le cou et les bras sont tous placés sous une pression énorme . Force et de la formation de remise en forme cardio-vasculaire sont la clé de la construction de l'endurance d'un coureur . Sans endurance d'un coureur lui-même met en péril . La fatigue pourrait conduire à des erreurs de jugement et la capacité à effectuer . En formant correctement, un pilote de motocross peut N'oubliez pas de remplir une course au mieux de sa capacité . Choses que vous devez haltères de poids
gratuit et haltères mis la balle d'exercice de
exercice étape
Afficher Instructions
Le 1

Planifier un programme d'entraînement . Workout 3 ou 4 jours par semaine , avec un jour de repos en entre chaque séance d'entraînement . Combiner la formation du circuit et l'entraînement en force . Faites des exercices que les circuits , passant d'un exercice à l'autre pour 10 répétitions à la fois. Faire d'autres exercices comme la musculation, effectuer les traditionnels 3 séries de 10 répétitions de chaque avec un poids lourd.
2

concentrer sur des exercices qui renforcent votre dos . Effectuer une rangée repliée en se penchant sur une barre , les genoux à un angle de 45 degrés avec le dos droit et la tête haute . Avec la barre entre vos jambes , tirez vers le haut de votre poitrine . Faire de chin-up par vous-même en tirant un bar chin-up en utilisant soit sous ou sur poignée .
3

Formez vos muscles abdominaux. Faire des pompes avec les jambes en équilibre sur un ballon d'exercice . Effectuer des sit- ups et craque avec vos jambes équilibrées sur le dessus d'un ballon d'exercice . Également effectuer des craquements alors qu'il était assis sur le dessus de celui ballon d'exercice pour améliorer votre équilibre .
4

Concentrez-vous sur l'aide d'exercices qui travaillent tout le corps . Effectuer un communiqué de step-up en tenant une barre sur vos épaules , derrière votre cou . Monter sur l'étape de l'exercice, alors démissionner, en alternant une jambe à la fois . Effectuer un exercice soulevé par date avec la barre en face de vous. Répartissez vos pieds de la largeur des épaules , plier et lever la barre à votre taille que vous vous redressez votre dos . Effectuer un exercice de squat rangée en s'accroupissant et en utilisant des barres de poulies pour tirer les poids vers vous .
5

train de la Croix pour la santé cardiovasculaire un au moins un jour par semaine . Fonctionner sur un tapis roulant , une piste ou de cross-country . Natation et le vélo seront également aider cardio fitness . Vous pouvez le faire sur une journée que vous n'êtes pas l'entraînement en force . Si vous voulez le train cardio plus d'un jour par semaine , ajouter à la fin de l'une de vos séances de musculation .