Comment construire Cyclisme Endurance

Apprenez à augmenter votre niveau de condition physique et l'endurance pendant l'entraînement pour des événements cyclistes . Une combinaison de longues promenades et stables avec quelques courtes promenades et rapide augmentera à la fois la puissance de votre vélo et le niveau d'endurance . Des cours de spinning , le travail de la colline et la formation d'intervalle sont toutes des méthodes éprouvées pour augmenter ceux endurance.Things de cyclisme Vous devez
vélos de vélo casque
Cyclisme chaussures de bouteille d'eau
vêtements de vélo approprié
L'eau ou boisson électrolyte

Afficher Instructions
les Spinning classe
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Participer à une classe de spinning hebdomadaire à la salle de gym .
2 < p> Ces séances courtes , mais intenses , à l'intérieur cyclables sont un excellent moyen d'augmenter les VTT endurance .
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cours de spinning sont dirigés par des instructeurs certifiés . Les moniteurs vous garder motivé tout en criant invites sur l'intensité que vous devriez filer .
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Une bonne classe de spinning aura le cycliste à travers une variété d'intensités de formation lors de la conduite en position assise ou debout . Instructeurs Spinning comprennent une combinaison équilibrée de la formation d'intervalle , les sprints et courses de côtes dans chaque séance d'entraînement .
Colline travail
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Au moins une fois par semaine , obtenir une formation de colline lors d'une de vos balades à vélo normales .
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formation Colline contribue à renforcer les muscles des jambes et rend votre coeur plus fort .
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Si il n'ya pas de collines dans votre zone , l'équitation dans un vent de face peut être substitué . Bien que pas aussi efficace dans les côtes , l'équitation dans un vent de face rapide vous rendra plus fort qui contribuera à accroître l'endurance à vélo .
Interval Training
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formation d'intervalle doit être effectuée une ou deux fois par semaine si possible .
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séances d'intervalle sont constitués de courtes rafales de vitesse suivie d'une période de récupération plus longue .
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une bonne formule à suivre est d'effectuer de 1 à 2 séries de 2 à 4 intervalles . Chaque jeu doit être de 20 à 30 secondes à la vitesse de cyclisme maximum que vous pouvez maintenir . Prendre 1 à 2 minutes pour récupérer entre chaque intervalle . Récupérer jusqu'à 10 minutes entre chaque série d'intervalles .
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Si vous vous sentez fort, vous pouvez augmenter la longueur de chaque intervalle , ou augmenter le nombre d'intervalles qui sont effectuées .
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