Comment augmenter la vitesse des routines de formation

routines de formation pour augmenter la vitesse sont important dans n'importe quel sport. Selon Sport conseiller de remise en forme , " vitesse sépare les joueurs en circulation à partir de la moyenne . " Routines d'entraînement de vitesse visent à développer trois aspects différents de vitesse : vitesse de la position debout ou accroupi début ; accélération lors d'une course ou d'un autre événement sportif et l'endurance de vitesse pour maintenir une vitesse pour la durée d'une course ou jeu . Instructions
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Testez votre vitesse de base . Sprint sur ​​40-50 mètres aussi vite que possible et vérifier votre temps . Découvrez si vous avez une bonne vitesse de base ou si votre condition physique est basé endurance . En termes physiologiques , les sprinters ont une plus grande proportion de fibres à contraction rapide dans leurs muscles . Les athlètes d'endurance ont une proportion plus élevée de fibres à contraction lente . Université Baylor entraîneur sportif Clyde Hart signale que l'amélioration de l' endurance d'une personne avec une vitesse de base est plus facile que d'essayer d'augmenter la vitesse de base d'un coureur lent .
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pratique de commencer à améliorer votre vitesse de la marque. Si vous êtes un coureur , utiliser les blocs de départ . Debout pratique commence si vous prenez part à d'autres sports. Exécutez de 20 à 30 mètres visant à obtenir jusqu'à la vitesse maximale le plus rapidement possible .
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Apprenez à accélérer . Dans les sports de terrain qui permettront que vous pouvez obtenir à la balle rapide ou s'éloigner de l'adversaire . Dans une course de sprint , soutenir l'entraînement initial des blocs de départ . Pratique accélérer au milieu d'une course pour gagner un avantage après un démarrage lent .
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Construire l'endurance de vitesse . Vitesse n'est utile que si vous pouvez maintenir pendant la durée d'une course ou un match. Un joueur de football de haut niveau peut couvrir près de 10 kilomètres pendant un match , avec beaucoup de rafales rapides à la vitesse de sprint . Cependant , selon le site Coach sportif, la plupart des athlètes commencent à ralentir après 5 à 8 secondes . Il est donc important d'améliorer l'endurance et de développer une action en cours d'exécution qui minimise les pertes d'énergie .
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Stride 100 à 150 mètres à un rythme rapide . Viser à courir à un rythme rapide le plus économiquement possible . Prenez une courte pause et répétez plusieurs fois . Augmenter le nombre de passages rapides que vos augmentations de remise en forme . Ce type de formation développe l'endurance à la vitesse . Ne plus longs de 20 à 30 minutes pour construire l'endurance de base .
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concentrer sur l'amélioration de votre technique de course . Augmenter poussée des jambes en sprintant un court colline à plusieurs reprises . Les forces de la colline vous de mettre un maximum d'efforts dans votre course. Entraînez-vous avec les coureurs plus rapides pour maintenir votre vitesse de base . Pratique sprint avec un ballon si vous prenez part à des activités sportives sur le terrain .