Comment obtenir les faits sur l'eau et exercice

Eau et l'exercice sont deux des éléments de base nécessaires pour vivre une vie saine et heureuse . Mais en dépit d'être des nécessités de base , il peut y avoir beaucoup de confusion autour de ces besoins . Il ne manque pas d'informations disponibles sur ces sujets , mais pas tous, il est fiable . Pour savoir ce que vous avez besoin en termes d'eau et d'exercice , consulter les lignes directrices faisant autorité et utiliser l'information pour façonner votre routine de conditionnement physique régulière . Instructions
Le 1

Vérifiez les recommandations d'exercice prévues par les Centers for Disease Control and Prevention. En général, vous devriez obtenir au moins 150 minutes d' intensité modérée exercice aérobie par semaine ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse . Vous devez également obtenir un moins deux séances d'entraînement de musculation par semaine qui travaillent tous les principaux groupes musculaires .
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Consultez l'Institut de médecine alimentaire et les recommandations du Comité de nutrition de la consommation d'eau quotidienne . Ces lignes directrices prévoient la prise d'eau recommandé pour les personnes de différents âges et sexes . Par exemple les mâles 19 à 30 ans devraient consommer 3,7 litres par jour tandis que les femmes âgées de 31 à 50 devraient boire 2,7 litres par jour .
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Suivez l'American Council on Exercise les recommandations d'hydratation avant et au cours de l'exercice. ACE recommande de boire de 17 à 20 onces d'eau deux à trois heures avant l'exercice , puis 8 oz 20 à 30 minutes avant l'entraînement. Lorsque vous commencez l'exercice , boire 7 à 10 onces d'eau toutes les 10 à 12 minutes . Boire un 8 onces d' eau dans les 30 minutes après avoir complété votre exercice .
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Pesez-vous avant et après chaque séance d'entraînement pour obtenir des informations sur vos besoins d'hydratation personnalisé . Vous devez boire 16 à 24 onces d'eau pour livre jamais perdu pendant l'exercice.
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Parlez-en à votre médecin après avoir examiné ces lignes directrices . Votre médecin peut vous dire si elles sont appropriées à vos besoins ou si vous avez besoin de faire des ajustements .