Comment obtenir une meilleure endurance en une semaine

Bien que le terme " endurance " a un sens ambigu de différents acteurs ou coureurs , cela signifie souvent la capacité de courir plus loin , plus vite , ou les deux . Lorsque dépenser de l'énergie , les jambes lourdes et la fatigue peut être problématique pour les coureurs de longue distance et d'autres activités d'évacuation d' énergie . Que vous prépariez pour un marathon , tryout de sport ou autre activité qui nécessite endurance , plusieurs exercices et des techniques de formation peut vous aider à gérer la distance supplémentaire en seulement une semaine . Instructions
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augmenter progressivement la quantité de formation que vous effectuez chaque jour sur la durée de toute une semaine . Si vous construisez votre endurance en courant, vous pouvez exécuter une distance supplémentaire chaque jour . Par exemple , si vous commencez par exécuter l'un mile sur le premier jour , vous pouvez exécuter une demi supplémentaire un mile ou un mile en chaque jour pendant une semaine .
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formation de tempo suppléant et la formation d'intervalle tous les autres jour pour augmenter votre endurance rapidement. Intervalle de formation alterne jogging rythme de cinq minutes avec un sprint de 30 secondes suivie d'une promenade de récupération d'une minute . Formation de Tempo se composent de maintenir une vitesse similaire pour 20 à 30 minutes . Formation de Tempo est conçu pour stimuler votre énergie grâce anaérobie et aérobie activité tandis que la formation augmente l'intervalle de vitesse et course d'endurance .
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renforcer vos muscles du tronc dans votre jambe pour augmenter l'endurance jambe lors de l'exécution . Vos jambes peuvent se fatiguer , même si votre corps n'est pas lors de l'exécution de longues distances pour une longue période de temps . Exercices de pliométrie , comme la corde à sauter et s'accroupir poids peuvent augmenter la masse musculaire et l'endurance dans le bas du corps .