Comment dépasser mon plateau d'entraînement ?

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Cher coach :Qu'est-ce qu'un « plateau d'entraînement » et comment puis-je en sortir ? » – Freddy aplati

Dans le monde du triathlon, un plateau, c'est quand vous semblez coincé à un certain niveau, et peu importe à quel point vous continuez à pousser, vous ne pouvez tout simplement pas sembler vous améliorer. Les plateaux se produisent lorsque vous avez maximisé votre capacité à produire de la vitesse avec votre combinaison de compétences actuelle. Ils deviennent plus fréquents au fur et à mesure que vous pratiquez le sport et sont souvent dus à un entraînement déséquilibré qui se concentre uniquement sur ce pour quoi vous êtes bon, tout en ignorant les autres sports et compétences. Malheureusement, la dure vérité est que les choses que vous n'aimez pas faire pendant l'entraînement sont probablement sous-développées et peuvent être à l'origine de votre plateau. Elles sont souvent appelées « limiteurs ».

Disons qu'en natation, vous avez tourné le "cadran de force des épaules" jusqu'au bout en faisant des ensembles de pagaie sans fin. Vous allez maintenant aussi vite que possible en vous musclant à travers les séries avec vos épaules, alors il est peut-être temps de commencer à vous concentrer sur un autre exercice, comme la force des coups de pied, la technique de capture ou la rotation.

Un exemple en cyclisme pourrait être un athlète qui ne fait que de longues randonnées d'intensité modérée. Au bout d'un moment, ils commencent à se heurter à leur plafond (que nous pourrions aussi appeler « potentiel de vitesse »), et les améliorations s'arrêtent. Surmontez cela en augmentant votre potentiel de vitesse avec des séances de haute intensité comme 10 x 30 s à fond, sur 90 s de repos, des répétitions de seuil (3 x 10 min dur, sur 5 min de repos), ou avec des courses de vélo (qui aussi s'attaque aux limiteurs de maniement du vélo… double victoire !).

En course à pied, un moyen simple de vérifier les limiteurs consiste à vérifier votre potentiel de vitesse par rapport à vos performances en course avec un calculateur de course en ligne. Si vous branchez vos valeurs et voyez que vous pouvez atteindre les temps pour les intervalles les plus longs, mais pas les plus courts, alors vous pouvez être sur un plateau en raison d'un manque de vitesse "haut de gamme" - ou vice-versa. Après avoir rassemblé ces informations, vous pouvez facilement modifier votre objectif d'entraînement pour vous attaquer à votre limiteur de course et sortir de ce plateau embêtant.

Doug MacLean est un ancien rameur universitaire, un entraîneur de niveau 3 pour QT2 Systems et un triathlète professionnel depuis 2011.

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