Éviter la panique lors de la plongée sous-marine

Vous avez peut-être vu d'autres plongeurs paniquer ou ressentir vous-même du stress lors de vos plongées d'entraînement initiales - cette vague d'anxiété grandissante, le rétrécissement de la perception et les schémas de pensée et les comportements irrationnels qui en découlent. L'anxiété et la panique peuvent affliger – et affligent – ​​un nombre surprenant de plongeurs. Mais comment reconnaître et gérer la panique en plongée sous-marine, que ce soit vous ou un autre plongeur qui éprouve des difficultés ?

Bien que plus probable avec les plongeurs débutants, même les plongeurs les plus cool et les plus expérimentés peuvent parfois paniquer lors de la plongée sous-marine ou même avant la plongée. Savoir reconnaître et gérer une situation de panique potentielle est un outil clé dans l'ensemble de compétences d'un plongeur expérimenté.

Qu'est-ce que la panique en plongée sous-marine ?

David Colvard et Lynn Y. Colvard ont interviewé environ 12 personnes, 000 plongeurs à propos de leurs expériences de panique dans une étude de 2000. Dans un souci de clarté, dans leur étude Drs. Colvard et Colvard ont défini la panique comme « une peur intense de perdre le contrôle ou de mourir, » et a poursuivi en le décrivant comme « une période discrète de peur ou d'inconfort intense qui s'accompagne d'au moins quatre des 13 symptômes somatiques ou cognitifs… de fuir où que se déroule l'attaque.

Et, Croyez-le ou non, c'est plus courant que vous ne le pensez. L'étude a révélé que lorsqu'on leur a demandé s'ils avaient déjà eu une expérience de panique lors d'une plongée, 24 pour cent des plongeurs masculins et 37 pour cent des plongeurs féminins ont dit oui. Pour mettre cela en perspective, il est possible qu'un plongeur sur quatre à bord de votre prochain bateau de plongée ait paniqué sous les vagues à un moment donné de sa vie de plongée. Tu n'es pas seul.

Qu'est-ce qui provoque la panique lors de la plongée sous-marine ?

De nombreux facteurs peuvent contribuer à l'anxiété et à la panique lors de la plongée sous-marine. Ceux-ci peuvent inclure les éléments suivants :

• Plonger dans un nouvel endroit
• Des conditions météorologiques difficiles, comme les vagues ou le vent
• Mal placé, équipement inconnu ou ne fonctionnant pas correctement
• Mauvaise forme physique
• Peur de l'inconnu, comme de nouvelles techniques d'entrée ou un nouvel environnement
• Vie marine dangereuse perçue
• Pression des pairs
• Chargement de la tâche
• Conditions de plongée difficiles, tels que des courants forts ou une faible visibilité
• Perte de contact avec le partenaire de plongée et/ou le groupe de plongée
• Plongée hors qualification, niveau de formation ou d'expérience

Gérer la panique :la prévention

D'abord, ne plongez pas si vous souffrez d'un problème d'anxiété préexistant. Être à 60 pieds sous l'eau n'est pas l'endroit idéal pour régler un problème d'anxiété ou de claustrophobie. Consultez votre médecin et résolvez ce problème avant de plonger.

Lorsque vous êtes apte à plonger, comme pour de nombreux problèmes de plongée sous-marine, prendre des mesures préventives pour lutter contre la panique avant d'aller à l'eau. Il est préférable de le faire plutôt que de le traiter sous la surface. Les plongeurs se calment rarement d'eux-mêmes et un copain ou un chef de plongée est souvent la seule solution une fois que la panique commence.

Vous remarquerez en lisant la liste ci-dessus de déclencheurs de panique potentiels que vous pouvez facilement combattre la plupart d'entre eux avec plus de connaissances et de formation. Si, par exemple, tu sais que tu n'es pas en forme, faites un effort conscient pour perdre l'excès de poids et travaillez votre condition physique avant le voyage de plongée.

Vous n'avez pas plongé depuis un moment ? Assurez-vous de suivre un cours de recyclage dans la piscine avec un instructeur dans votre centre de plongée local avant vos vacances pour mettre à jour vos connaissances et vos compétences. Entretenez également votre équipement personnel. Si vous louez du matériel, prenez le temps de vous familiariser avec lui en temps utile avant les plongées – au lieu de le mettre pour la première fois deux minutes avant la plongée.

Recherchez votre destination de plongée avant de réserver votre voyage. Si vous trouvez qu'il offre une visibilité limitée, nécessite une expérience en combinaison étanche, ou présente de forts courants ou a une autre caractéristique avec laquelle vous pourriez être mal à l'aise, vous pouvez choisir une destination différente.

Une fois que vous êtes prêt à plonger, écouter les briefings. Prenez des notes si vous le souhaitez ou non, bien sûr, plonger en dehors de vos limites d'entraînement et de profondeur. Par exemple, ne pas pénétrer dans une épave sans une formation appropriée. Aucun des déclencheurs de panique susmentionnés n'est insurmontable avec les bonnes connaissances et compétences.

Finalement, ne cédez pas à la pression des pairs pour plonger ou n'ayez pas peur de communiquer avec votre copain ou l'instructeur qui dirige la plongée. Faites part de vos préoccupations. Vos compagnons de plongée pourront peut-être vous aider à les résoudre.

Gérer la panique :pendant la plongée

Dans le cours PADI Rescue Diver ou SSI Diver Stress and Rescue, on vous apprend à arrêter, penser puis agir .

Si vous sentez que vous commencez à devenir stressé ou anxieux à un moment quelconque de la plongée, arrêter. Communiquez avec votre copain. Signalez à votre ami de ralentir ou de s'arrêter également. Ne vous sentez pas sous la pression de vos pairs. Respirez lentement et profondément. Repensez à votre formation. Pause, respirez et rassemblez vos pensées avant de passer à autre chose ou de faire face à la situation, que vous soyez à court d'air ou que vous et votre copain soyez séparés du reste du groupe. La chose la plus importante que vous puissiez faire lorsque vous faites face à un problème sous l'eau est de rester calme. Demandez de l'aide à votre copain ou à votre guide de plongée si nécessaire. Et rappelez-vous, il est bien plus difficile d'aider un plongeur qui panique qu'un plongeur qui demande calmement de l'aide.

Et si un autre plongeur panique ?

Au fur et à mesure que vous acquérez de l'expérience et recevez la formation appropriée, vous deviendrez plus perspicace pour identifier les signaux de stress qui peuvent conduire à la panique chez votre copain ou d'autres membres du groupe de plongée.

Les premiers signes de stress dont il faut être conscient incluent quelque chose appelé « rétrécissement de la perception ». Cela peut se manifester lorsque votre copain vérifie à plusieurs reprises les jauges ou l'équipement. Ou, ils peuvent s'accrocher au tuyau de gonflage/dégonflage de leur veste comme un enfant avec une couverture de confort. Dans certains environnements, les premiers signes peuvent être de tirer à plusieurs reprises sur la combinaison de plongée ou la combinaison étanche comme s'ils étaient mal à l'aise.

Les plongeurs stressés arrêtent généralement de communiquer avec vous et le chef de plongée et ne répondent souvent pas aux signaux manuels ou aux communications.

Si votre copain a l'air stressé, établir un contact physique et établir un contact visuel avant qu'il ne fasse boule de neige dans un scénario de panique totale. Arrêter, penser et agir :

• Utilisez le signe « OK » pour vous rassurer et demandez-leur s'ils vont bien. Utilisez votre main pour lui faire doucement signe de ralentir sa respiration et de vous regarder. S'ils sont toujours rationnels, ils peuvent vous signaler le problème.
• Identifiez les causes externes de stress (ex. ceinture de poids ou sangle de réservoir, perte de flottabilité, etc.), et éliminer le facteur de stress si possible en les aidant. Par exemple, lorsqu'ils ont retrouvé un rythme respiratoire normal, vous pouvez leur signaler que vous allez les aider à sécuriser leur bande de réservoir. Ou, alternativement, s'ils ont du mal à maintenir leur flottabilité, aidez-les soigneusement à ajouter/libérer du gaz jusqu'à ce qu'ils reprennent le contrôle et rétablissent une respiration plus détendue.
• La cause ou l'effet secondaire du stress peut être un effort excessif et rapide, respiration superficielle. Si l'environnement le permet, s'agenouiller immobile pendant une courte période sur le fond marin ou, au milieu de l'eau, stabiliser le plongeur stressé en l'aidant à saisir la ligne de tir ou en plaçant sa main sur le bord de l'épave. Ensuite, réévaluez la situation.
• Maintenez un contact étroit avec votre ami et observez s'il continue à montrer des signes de stress. S'ils sont incapables de retrouver leur calme, interrompre la plongée.

Panique totale !

Si le plongeur devient excessivement stressé, la situation peut dégénérer complètement, panique active. Le plongeur peut essayer de nager rapidement vers la surface, même sans tenir compte de leur masque et détendeur. Essayez de ralentir leur ascension si possible. Vider l'air de leur BCD ou de leur combinaison étanche si vous le pouvez. Fournir une source d'air s'ils l'ont rejeté. Mais, de manière cruciale, ne vous mettez pas non plus en danger - s'il semble peu probable que vous puissiez reprendre le contrôle de la victime, vous devrez peut-être la libérer, retrouvez une vitesse de remontée sûre et résolvez le problème lorsque vous arrivez à la surface.

Même en surface, la panique peut s'installer chez les plongeurs. Aidez le plongeur à avoir une flottabilité positive en gonflant sa veste. Encouragez-les à garder leur masque et leur détendeur dans leur bouche et à se détendre. Protégez-les de la sécurité de leur valve de réservoir. Rappelles toi, la plongée n'est pas terminée tant que vous n'êtes pas de retour sur le bateau ou à terre !

Se préparer à l'avance

La panique lors de la plongée sous-marine n'est pas rare mais pas non plus insurmontable. Préparez-vous à l'avance. Assurez-vous que votre équipement est en bon état de fonctionnement et que vous savez à quelles conditions de plongée vous êtes confronté. Communiquez avec votre copain et le chef de plongée de toute préoccupation que vous pourriez avoir. Et si vous voulez en savoir plus et avoir les compétences pour faire face aux situations d'urgence, obtenir la formation appropriée d'un professionnel de la plongée. Si quelque chose ne va pas sous l'eau, Arrêtez-vous et réfléchissez avant vous agissez pour rendre chaque plongée plus sûre.