Comment utiliser un Nordic Track pour la formation de ski

La machine de ski Nordic Track fournit un excellent entraînement cardiovasculaire , et est une alternative à l'intérieur pour le ski de fond lorsque vous ne pouvez pas sortir dans la neige . Il peut sembler bizarre quand on monte d'abord sur une piste nordique , mais avec un peu de pratique , vous pouvez obtenir une séance d'entraînement qui cible tous les groupes musculaires dans le corps et met très peu de stress sur les articulations . Ski de fond est un très éprouvante , longue distance sport, mais ces quelques conseils vous aideront à démarrer. Choses que vous devez
machine de ski de fond Mon coeur surveiller
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les Démarrage
1

Réglez l'inclinaison de la machine à zéro degrés si vous êtes un débutant .
2

Régler la machine pour la taille et le poids. Placez la garniture de ceinture de sorte que vous pouvez vous pencher légèrement foward .
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Régler la tension dans le bras tire à un niveau confortable .
4

Entrez dans les points d'ancrage , une à la fois. Accrochez-vous à la plaquette de taille au premier abord. Pratiquer avançant d'une jambe tandis que l'autre se déplace vers l'arrière . Essayez d'abord avant d'incorporer les tractions de bras . Vos talons doivent venir légèrement sur ​​les points d'ancrage que vos jambes se déplacent vers l'arrière . Une fois que vous obtenez ce mouvement , vous pouvez commencer à utiliser le bras tractions .
5

Tenez le bras tire avec chaque main . Comme la main droite se déplace foward , la jambe gauche et le bras se déplacent vers l'arrière , et vice versa . Pratiquez ces mouvements avant de commencer votre routine d'entraînement .
Nordic Track Workout
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abord, de déterminer votre fréquence cardiaque cible . Prenez 220 et soustrayez votre âge . Le total sera votre fréquence cardiaque maximale . Vous ne voulez pas dépasser ce nombre au cours de votre séance d'entraînement . Si vous le faites, diminuer la vitesse ou de résistance. Votre fréquence cardiaque cible , cependant, devrait être 50-85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Investir dans un moniter de la fréquence cardiaque à garder sur la bonne voie lors de vos entraînements .
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Réglez la résistance bras de traction et la résistance à la jambe à ce qui est confortable pour vous ( £ 10 tension de bras et £ 35 tension de jambe fournit une entraînement exigeant ) .
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Commencez votre séance d'entraînement et rester dans votre fourchette cible pendant environ 30 minutes ou 4 km.
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faire cette séance d'entraînement six fois par semaine .
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