Un entraînement pour la transition vers la piste

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Cet entraînement vient de Mario Fraioli, l'entraîneur-chef d'Ekiden et auteur de la newsletter par e-mail du shakeout du matin. Il suggère de faire cet entraînement, qu'il a appris du légendaire entraîneur de course à pied Bob "Sev" Sevene, alors que vous revenez à l'entraînement sur piste. « En tant qu'entraîneur, cet entraînement est devenu incontournable avant que mes athlètes ne commencent à faire un travail de vitesse régulier sur la piste », déclare Fraioli. « Garder les choses sous contrôle en termes de rythme et de récupération est la clé du succès de cette session. Bien que vous puissiez être tenté de courir plus vite que 5 km, de raccourcir le reste ou d'essayer de rendre cet entraînement un peu plus difficile, n'oubliez pas qu'il n'est pas censé être un véritable casse-balles. Conservez-les pour plus tard dans le cycle de formation. »

Lisez son article original sur l'origine de l'entraînement ici.

CONNEXES :Entraînements par intervalles à essayer sur la piste

Le spécial Sev

Échauffement : Courez facilement pendant 10 à 20 minutes ; suivre avec des exercices d'étirement dynamiques, des exercices et des foulées de 4 à 6 x 20 secondes.

Entraînement : 3 séries de 400 m, 400 m, 800 m à un rythme de course cible de 5 km, avec une récupération de 1 h 30 à 2 h 00 après les répétitions du 400 m et de 3 h 00 après le 800 s.

Variantes : Pour les débutants, commencez par deux séries si vous n'avez pas l'habitude de faire des entraînements sur piste. Les coureurs avancés peuvent remplacer le 800 du dernier set par un mile à l'allure cible de 5 km.

Recharge : Courez facilement pendant 10 à 20 minutes, étirez-vous, faites le plein.

Plus d'entraînements d'une heure.

Suivez Triathlete sur Twitter @Triathletemag pour trouver de l'inspiration, de nouvelles idées d'entraînement, des critiques d'équipement de nos rédacteurs et plus encore.