Préparation de ski Exercices

Ne pas être en forme peut mettre un énorme frein à votre journée de ski . Se préparer physiquement mieux que vous pouvez avant le ski pouvez faire de votre voyage de ski des plus agréables et vous pouvez économiser beaucoup de douleur . Quads , ischio-jambiers et fessiers

Ski implique beaucoup de travail de la jambe , et obtenir vos jambes prêt peut aider votre ski . L'un des meilleurs exercices pour se préparer pour le ski est la fente . Précipitant peut être fait dans votre salon , la salle de sport ou sur un pied. Il suffit de mettre un pied en avant et se baisser afin que votre genou avant est à un angle de 90 degrés . Votre talon arrière devrait être hors de la terre , avec votre pied arrière en poussant sur la balle du pied . Votre haut du corps doit être en érection. Maintenez cette position pour le compte de 10 , puis changez de jambe . Faire autant que vous le pouvez.

Pour mettre en œuvre des mouvements brusques tout en marchant , juste aller de fente de fente que vous marchez. Choisissez un point de l'horizon de vous précipiter pour ensuite prendre une pause et de marcher pendant un certain temps jusqu'à ce que vous êtes prêt à bondir de nouveau . Fentes sont l'un des meilleurs exercices pour la préparation de ski , travailler vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers .
Exercices de base

Un noyau solide est la clé de la stabilité sur vos skis . Pour faire des craquements , s'allonger sur le dos et pliez vos genoux avec vos pieds plantés sur le sol. Avec vos mains derrière votre tête ou en traversant la poitrine , levez la tête vers les genoux , puis abaissez lentement sans parvenir à un plein repos sur le sol. But pour deux séries de 50 redressements assis . Le ralentissement de votre mouvement , plus il travaille vos muscles abdominaux . Essayez de ne pas tirer de votre cou ou de la tête lorsque vous faites des craquements .

Croque inverse , allongé sur le ventre, les jambes étendues . Avec vous, les coudes pliés et les mains par vos temples , augmenter votre poitrine et les épaules du sol et maintenez pendant 10 à 15 secondes . Abaissez votre corps vers le sol . Répéter deux autres fois.

Pour faire le resserrement du vélo , allongé sur le dos , les coudes pliés et les mains derrière la tête , les jambes complètement déployé . Apportez votre coude droit sur le genou gauche au milieu de votre corps et marche arrière. Aller et retour 20 fois et se reposer. Faire une fois de plus . Exercer vos muscles abdominaux vous stabiliser quand vous skiez .

Bras

bras peuvent facilement être oubliés quand il s'agit de préparer pour le ski , mais ne devrait pas être négligée . Pôle plantation est une partie très importante de ski , et de travailler les biceps et les triceps peut aller un long chemin pour obtenir -vous prêt pour la montagne . Boucles simples , push-ups et les extensions triceps sont de grands exercices .

Pour des boucles simples , se tenir droit avec votre poids également sur les deux pieds . Avoir un 2 - à 10 - lb . poids dans chaque main et les bras de chaque côté apporter un bras à un moment . But pour trois séries de 10 répétitions pour chaque bras .

Push-ups , s'allonger sur le sol et placez vos mains sous vos épaules . Avec un corps droit , poussez jusqu'à une position de planche et puis, lentement, vous abaissez vers le bas. Essayez de faire trois séries de 10 répétitions .

Trempettes triceps , assis sur le bord d'une chaise . Placez vos mains de chaque coin , et avec vos pieds en ligne droite , le bas de votre corps afin que votre fond est atteint pour le sol . Levez -vous vers le haut. Faites trois séries de 10 répétitions pour faire travailler vos muscles triceps .