Exercices pour Ski

Si vous voulez maximiser votre temps sur les pistes et de réduire vos chances d'avoir les muscles endoloris ou se blesser en faisant du ski , faire quelques exercices très spécifiques pour se préparer à ce sport . Début de la formation pour votre voyage de ski au moins huit semaines avant votre départ pour les pistes. Bas du corps

Pour le ski , vous allez vouloir mettre en place les muscles de vos jambes pour avoir plus de force et d'endurance . En conséquence , faire une série d'exercices de musculation pour renforcer le bas du corps . Si vous êtes un membre d'un gymnase , d'utiliser les machines de la jambe pour faire des extensions de jambes assis . Votre but est de trois séries de 10 à 12 répétitions suivis d'un à deux ensembles avec la moitié autant de poids travailler seule jambe à la fois de quatre à huit répétitions. Vous aurez également besoin d'utiliser la machine de veau , monter et descendre le corps dans une gamme complète de mouvement pendant deux à trois séries de 10 à 12 répétitions . Pour l'exercer sur vos deux cuisses intérieures et extérieures , essayez l'adducteur de câble et certains ravisseur tire . Travailler une jambe pour deux séries de 10 à 12 répétitions , puis tournez à face à l'autre façon de travailler le muscle opposé avant de répéter la séquence sur l'autre jambe . Pour renforcer vos quadriceps , utiliser la presse de la jambe et de modifier la distance de vos pieds sont écartés pour chaque ensemble ( rapprochés, la largeur des épaules , et large ) afin que vous puissiez travailler différents muscles à chaque fois. Viser à compléter trois séries de 10 à 12 répétitions . Vous aurez également besoin de faire quelques boucles ischio-jambiers en utilisant un poids approprié. Ne vous forcez pas à lever trop et trop vite car les ischio-jambiers ont tendance à être serré et peuvent être retirés très facilement . Utilisez des poids légers pour démarrer et travailler jusqu'à deux ou trois séries de 10 à 12 répétitions . Travaillez vos fessiers à l'aide du câble de traction fléchisseurs de la hanche , en ciblant deux séries de 10 à 12 répétitions . Faites ces exercices au moins deux fois par semaine et repos de deux jours entre les séances .

Vous pouvez également travailler vos jambes , même si vous n'avez pas un abonnement au gym . En fait, faire des mouvements brusques peut être un moindre entraînement complet du corps . Assurez-vous que votre genou ne s'étend pas au-delà de votre cheville , car cela pourrait vous amener à vous blesser . Squats peuvent également être très bénéfique , surtout si vous tenez poids à main sur vos épaules tout en les faisant . Encore une fois , surveillez votre forme pour vous assurer de ne pas blesser votre genou .
Aérobic

En augmentant votre endurance aérobie , vous pourrez skier plus longtemps avec moins de fatigue . Une bonne façon de combiner la tonification musculaire avec l'exercice aérobie est de concevoir une séance d'entraînement de circuit simple pour vous-même . Pour cela, il suffit d'exécuter ou faire du jogging pendant environ une minute , puis faire un ensemble de tonification musculaire exercices . Ensuite, du jogging ou courir à nouveau avant de faire une autre série d'exercices . Pour un entraînement corporel total , alterner vos séries d'exercices pour couvrir vos toutes les parties de votre corps, y compris les jambes , le haut du corps , et les abdominaux . Autres bonnes séances d'entraînement aérobie comprennent l'utilisation de la machine à ski , monter les escaliers , faire du vélo , la danse et la natation , pour ne pas mentionner une variété de cours d'aérobic . Depuis ski nécessite souvent des niveaux modérés à la fréquence cardiaque élevée pour une à cinq minutes , vous pourriez bénéficier de faire une séance d'entraînement aérobie intervalle .

Aérobic et stretching

vous allez aussi avoir à faire des exercices d'étirement spécifiques pour améliorer votre flexibilité . Avoir une bonne gamme de mouvement vous permettra d'ajuster aux changements brusques de direction quand vous skiez et de réduire vos chances de se blesser quand vous tombez . Améliorer votre force de base en renforçant vos abdominaux est aussi une bonne idée .

Bien que les principaux muscles utilisés pendant le ski sont vos quadriceps , faire un entraînement complet puisque vous allez utiliser tous vos muscles et dès qu'ils deviennent fatigué , votre capacité à ski en utilisant des techniques appropriées sera réduite et vos chances de blessure augmente.