Nordic Ski Endurance et Exercices de musculation

ski nordique ou ski de fond , nécessite endurance et la force . Vous aurez besoin de s'entraîner dur pour concurrencer dur , et vous mettre au défi . C'est pourquoi il est important de rester dans la formation même quand il n'y a pas de neige . Il est prudent d'alterner des journées de formation de poids avec les jours de cardio-training . Toujours mettre en place un plan d'entraînement avant que l'hiver . Mouvement Exercices

Exécuter ou rejoindre une classe de spinning . Ski nordique exige une performance cardio élevé. Course à pied vous donnera un entraînement plus complet qu'une classe de spin , mais le vélo est plus facile sur vos genoux . En remplissant régulièrement une haute intensité en cours d'exécution ou à vélo régiment , votre corps sera plus facilement prendre de l'oxygène et de l'utiliser efficacement . Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour vous assurer que votre rythme cardiaque est au niveau de votre cible . Votre objectif personnel de la fréquence cardiaque dépend de votre âge et le sexe .
Musculation

de ski nordique nécessite un haut du corps puissant. Vos grands groupes musculaires sont utilisés pendant les mouvements nordiques . C'est pourquoi il est important de faire de la musculation dans vos bras, le dos , le noyau et la poitrine. Effectuer biceps , presses banc et l'épaule hausse les épaules avec des poids.

Simples push-ups et des sit-ups peuvent sculpter des muscles maigres . Les maigres vos muscles sont , plus ils seront tout en gardant votre taille vers le bas , qui peut fonctionner à votre avantage que vous transportez votre corps à travers la neige .

Bâtons de marche

Utilisez une paire de bâtons de marche nordique dans votre routine régulière de la marche . Planifier une randonnée dans les montagnes pour augmenter la capacité de votre corps à s'adapter à l'air plus mince ; Ski nordique nécessite souvent ce réglage . Les pôles seront vous aider à intégrer des mouvements de bras , la coordination de votre corps supérieur et inférieur , tout en renforçant les muscles du haut du corps .
Stretching

s'étirer avant et après vous vous entraînez. En étirant vos muscles avant une séance d'entraînement , vous pourrez réduire vos risques de blessures . Essayez boucle une sangle de yoga pour le coup de pied de l'un de vos pieds pendant que vous allonger . Tendez votre jambe opposée sur le sol . Tirez votre jambe attaché vers vous . Cette séance d'entraînement sera étirer votre ischio-jambiers . Après ce tronçon de jambe avec des bouts de bras va compléter cet exercice . Pliez votre coude sur votre tête et atteindre plus avec votre main opposée pour pousser doucement votre coude vers sentir l'étirement dans vos triceps .