Comment soulager la bursite de la hanche avec une balle de tennis

La bursite de la hanche survient lorsque les bourses remplies de liquide - petites, poches en forme de coussin autour de l'articulation de la hanche - deviennent enflammées en raison de mouvements répétitifs. La bursite de la hanche est généralement causée par des efforts répétitifs dus au sport ou à l'exercice. La thérapie des points de déclenchement et l'automassage à l'aide d'une balle de tennis peuvent être incroyablement efficaces pour soulager la douleur et la pression associées à la bursite de la hanche. Une balle de tennis est le plus couramment utilisée car elle est à la fois robuste et souple, bien qu'un autre type de balle puisse être utilisé à la place d'une balle de tennis pour effectuer les exercices de libération du point de déclenchement.

Allongez-vous sur le sol avec la balle de tennis à côté de vous ou dans votre main.

Roulez sur le côté avec vos hanches empilées.

Placez la balle de tennis sous les fesses juste en dessous des hanches. Vous pouvez ressentir une sensation intense en raison de la sensibilité des muscles fessiers et piriformes le long des fesses. C'est une sensation normale qui peut être inconfortable. Bien que vous puissiez ressentir une sensation intense, vous ne devriez pas ressentir de douleur intense. Retirez la balle de tennis sous les hanches si vous avez mal.

Faites rouler vos hanches et vos fesses sur la balle de tennis légèrement et lentement pour masser les tissus profonds et les points de déclenchement musculaire.

Après 15 à 20 minutes, rouler et répéter le processus de l'autre côté.

Des astuces

Effectuez le massage à la balle de tennis contre un mur ou une porte. Tenez-vous à côté du mur avec une hanche touchant le mur. Placez la balle de tennis sous la hanche et faites rouler la balle sous les hanches et autour des fesses.