Entraînement de force pour le badminton

Les joueurs de badminton doivent posséder une variété de capacités physiques pour réussir. Forme cardiovasculaire, la flexibilité, agilité, la puissance et la force sont toutes des caractéristiques souhaitables qui peuvent être développées avec un entraînement régulier. L'entraînement en force pour le badminton doit être aussi spécifique que possible aux sports, et votre programme doit refléter les exigences de votre sport tout en laissant suffisamment de temps et d'énergie pour vous entraîner.

Les exigences de force du badminton

Force, selon la National Strength and Conditioning Association, peut être classée de plusieurs manières :la force absolue fait référence à la quantité maximale de force qu'un muscle ou un groupe musculaire peut développer; l'endurance de force fait référence à la capacité d'effectuer un volume élevé de contractions sous-maximales sans fatigue ; et la force de vitesse, qui est mieux connu sous le nom de puissance, est la force exprimée à la vitesse.

Le faible poids des raquettes de badminton modernes et la faible inertie du volant signifient que le badminton a une demande relativement faible de force absolue. Pourtant, Les joueurs de badminton bénéficieront d'une augmentation de leur endurance de force et de leur force de vitesse.

Modalités de musculation

Vous pouvez développer l'endurance de force et la force de vitesse en utilisant une variété d'équipements de musculation. Poids libres tels que des haltères, haltères et kettle bells, appareils de musculation, bandes de résistance en caoutchouc, les ballons de médecine et les exercices de musculation sont tous des modalités efficaces de musculation.

Quel que soit le type d'entraînement en force que vous effectuez, commencez chaque séance d'entraînement avec un peu de cardio léger et des étirements pour vous échauffer, et terminez chaque entraînement avec plus d'étirements pour minimiser les douleurs musculaires et favoriser la flexibilité.

Principaux muscles utilisés au badminton

Le badminton implique beaucoup de mouvements de fente, qui engage les muscles quadriceps et ischio-jambiers de la cuisse ainsi que les muscles fessiers ou fessiers. Les adducteurs et ravisseurs, situé à l'intérieur et à l'extérieur de vos cuisses, respectivement, sont également fortement impliqués, surtout lorsque vous vous précipitez dans plusieurs directions.

Le badminton implique également de nombreux mouvements de torsion et d'atteinte, qui sollicitent considérablement vos muscles abdominaux - vos abdominaux, taille et bas du dos. Frapper le volant sollicite les muscles de la poitrine, dos et épaule, et le degré d'implication dépend du coup joué.

Exercices de musculation pour le badminton

Il existe un certain nombre d'exercices que vous pouvez effectuer pour augmenter votre force au badminton. Effronté, les fentes latérales et arrière avec ou sans poids aideront à développer la force du bas du corps, tout comme les squats, extensions de jambes, flexions des jambes et presses à jambes. Développez la puissance pour augmenter votre vitesse sur le terrain et votre capacité de saut vertical en effectuant des sauts de squat divisés et des sauts de squat.

Pour améliorer la force de votre haut du corps, effectuer des presses d'épaule, lat pull downs, presses thoraciques et rangées. Comme la plupart des sports de raquette, Les joueurs de badminton ont tendance à développer des problèmes de coiffe des rotateurs. Pour minimiser votre risque de développer des problèmes de coiffe des rotateurs, vous devez effectuer des exercices de rotation médiale et latérale de l'épaule à l'aide d'haltères, câbles ou bandes de résistance.

Développer un programme de musculation

Étant donné que l'entraînement en force est l'un des nombreux éléments de conditionnement physique qui doivent être pris en compte dans votre programme, Tirez le meilleur parti de votre temps d'entraînement en effectuant des exercices composés qui sollicitent plusieurs groupes musculaires. Cette approche signifie que vous pouvez entraîner tous vos principaux muscles en utilisant un nombre minimal d'exercices en une seule séance d'exercices effectuée une ou deux fois par semaine.

Construisez chaque entraînement autour des exercices du bas du corps et du tronc, car ce sont les groupes musculaires dominants utilisés au badminton, et comprennent également des exercices pour le haut du corps. Pour combiner le travail du haut et du bas du corps dans le même exercice, effectuer des exercices complexes tels que des squats avant combinés avec des presses d'épaule ou des fentes avec des flexions des biceps. Cela réduira encore plus votre temps d'entraînement en force et vous permettra de vous concentrer sur d'autres éléments de votre sport.