Serrer une balle de tennis est-il un bon entraînement ?

Définir un bon entraînement est en partie subjectif; ce qu'un marathonien considère comme un bon entraînement peut différer de quelqu'un qui commence tout juste à faire de l'exercice après avoir mené une vie plus sédentaire ou s'être remis d'une opération chirurgicale. Pourtant, serrer une balle de tennis a des avantages positifs associés au renforcement de la force dans le haut du corps. La poignée est parfois utilisée pour déterminer le niveau de santé général, Donc, travailler sur votre pression pourrait être un bon moyen de faire de l'exercice dans le cadre d'un entraînement simple mais efficace.

Pour terminer cette activité de pressage, tenez la balle de tennis d'une main et serrez-la aussi fort que vous le pouvez, selon l'Institut national du vieillissement. Maintenez votre pression pendant trois à cinq secondes, puis relâchez lentement. Répétez ce processus 10 à 15 fois, puis relâchez la balle. Passez la balle de tennis dans votre autre main et recommencez, effectuer 10 à 15 répétitions de l'autre côté. Visez deux séries de répétitions sur chaque main pour terminer cet entraînement.

Qui peut en bénéficier

Si vous avez du mal à ramasser des objets et à les tenir, serrer une balle de tennis peut être un moyen efficace d'augmenter la force de la main et de la préhension. Pratiquer la prise en main peut également être bénéfique pour les personnes qui se remettent d'une blessure à la main ou au poignet. Les personnes souffrant du coude de tennis ou d'autres affections liées aux bras pourraient bénéficier de cette séance d'entraînement, selon le médecin de famille américain.

Mise en œuvre de l'entraînement

C'est une bonne idée de répéter vos pressions de balle de tennis tout au long de la journée, selon le Centre de médecine du sport et de la colonne vertébrale orthopédique. Essayez de ranger une balle de tennis à votre bureau, près de votre téléphone personnel ou près de la télévision afin que vous puissiez travailler dans des tours supplémentaires de compression. Travailler jusqu'à 10 ou 15 minutes par jour, selon American Family Physician. Faites une pause lorsque vos muscles sont fatigués pour éviter les blessures.

La balle ne suffit pas

Si vous n'êtes pas en forme, serrer une balle de tennis ne suffira pas à développer sa force globale ou à exercer son cœur, selon ABQ Journal. Vous aurez toujours besoin de faire de l'exercice en marchant, fonctionnement, soulever des poids ou d'autres activités d'entraînement. L'entraînement avec une balle de tennis n'est pas non plus le seul moyen d'exercer votre poignée. Vous pouvez également essayer de pétrir de l'argile ou du mastic comme une autre façon de travailler vos doigts, main et poignet, ou plonger votre main dans un seau de riz non cuit et presser des poignées de riz à portée de main.

Bénéfices supplémentaires

Développer la force de la main en serrant une balle de tennis peut vous aider à mieux performer dans d'autres sports, selon ABQ Journal. Une poignée améliorée peut aider à l'escalade, tennis, le golf, basketball, baseball et haltérophilie. Presser une balle de tennis pourrait également aider les musiciens à manipuler leurs instruments; il permet également de faciliter les tâches quotidiennes telles que l'ouverture des bocaux, ouvrir les portes et manipuler les ustensiles de cuisine. Presser et relâcher des objets tels que des balles de tennis peut également aider à soulager le stress.