Comment utiliser une machine Smith assistée Pull-Ups

Pull-ups sont souvent considérées comme le test ultime de la force du haut du corps - la suspension de votre poids du corps entier que vous tirez vous-même pour effacer votre menton sur la barre n'est pas une tâche simple, . Comme avec pull-ups réguliers , vos muscles du dos mi- haut , ou lats , va s'énerver en utilisant la machine Smith pour un pull-up assisté . La machine Smith vous permet d'imiter le mouvement d'un pull-up traditionnel tout en apportant un soutien . Choses que vous devez
Smith Machine
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Le 1

Ajuster la barre sur la machine Smith il est à la hauteur des épaules . Placez vos mains sur la barre légèrement plus large que la largeur des épaules . Utilisez une prise overhanded .
2

Accompagnez vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que votre poitrine est sous la barre. En équilibre sur les talons de vos pieds avec votre corps dans une position inclinée . Apportez les talons de sorte que l'intérieur de vos pieds se touchent.
3

Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale . Poussez les omoplates vers le bas de votre dos . Maintenir un dos plat et le corps droit pendant l'exercice .
4

Tirez votre corps vers le bar , s'arrêtant quand votre poitrine répond à la barre . Pliez les coudes et les étendre sur les côtés lors de l'ascension .
5

Maintenez la contraction pour un chef d'accusation , puis abaissez lentement votre corps à la position de départ que vous vous redressez vos bras . But pour huit répétitions .