Techniques pour sauter plus haut dans Volleyball

Sauter n'est pas la seule compétence nécessaire pour être un joueur de volley-ball de succès . Vous devez être en mesure de passer à ses coéquipiers , se défendre contre un disque servir et être capable de penser deux ou trois coups d'avance afin d' organiser votre propre sur le terrain de volley-ball . Cependant , le saut est impliqué dans presque chaque coup que vous prenez et renforcer vos compétences en bondissant pouvez aider votre jeu de manière significative. Exercices de veau

Pour sauter plus haut et plus explosive , vous avez besoin pour construire la force dans les jambes . L'un des meilleurs exercices pour cela est la pointe des pieds . Cet exercice peut être fait en tout temps en toutes circonstances. Stand avec vos bras à vos côtés et vos pieds à plat sur le sol. Poussez avec vos talons afin que vos orteils sont la seule partie de vos pieds sur le sol . Revenez à la position initiale . Pour ce faire, 15 fois , prendre une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble . Si vous êtes sérieux au sujet de la construction de la force dans les muscles du mollet , vous pouvez suivre cette routine trois ou quatre fois par jour .
Course navette

Allez dans la salle de gym et le lieu un bâton d'environ 25 pieds de la ligne de fond sur un terrain de basket . placer un autre de 40 pieds et un troisième d'environ 50 mètres . Sprint pour la première bâton , ramasser et retourner à la ligne de fond , placer le bâton sur le terrain. Maintenant sprint pour la deuxième bâton , ramasser et de le retourner à la ligne de base . Pour ce faire, avec le troisième aussi. L'action de sprint et démarrage et l'arrêt constant va construire la puissance explosive dans vos cuisses et des mollets .

Changement de régime

donner à votre corps le bon carburant pour travailler avec pour augmenter votre capacité de saut . Découpez autant de viande rouge que vous pouvez de votre alimentation et de le remplacer avec du poulet maigre et de poisson . Mangez des fruits et légumes autant que vous le pouvez au point où votre point de carottes de cut-up et les poivrons rouges avec vous et manger comme collation avec des pommes et des raisins . Découpez des bonbons, des bonbons et des hydrates de carbone afin de donner à votre corps la possibilité de brûler le combustible de manière efficace .

Jump Chaussures

Aller chaussures ou les semelles de saut sont la formation de chaussures portées par volley-ball et basket-ball joueurs avec d'autres athlètes qui veulent sauter plus haut . Ce sont des chaussures lourdes et inconfortables prospectifs qui forcent les jambes à travailler plus fort dans les activités normales , comme marcher ou monter des escaliers . Ils aident également les jambes deviennent plus forts . Si vous les portez pendant 45 minutes à une heure, puis les enlever , vos jambes se sentent plus forts et ont plus printemps .