5 exercices de saut et d'atterrissage à domicile pour les joueurs de volley-ball

Le saut est extrêmement important pour le succès des attaquants de volley-ball et des joueurs de volley-ball défensifs.

Les frappeurs de volley-ball doivent sauter haut pour réussir une attaque. Les bloqueurs de volleyball doivent sauter haut pour résister aux attaques de l'équipe adverse. Les positions d'attaque et de défense doivent également être bonnes à réagir pour sauter et mélanger rapidement. L'entraînement aux sauts doit être un élément clé d'un programme d'entraînement au volleyball. Les bloqueurs et les frappeurs doivent faire de leur mieux pour augmenter leur saut vertical et leur capacité à atterrir correctement et à se déplacer avec plus de coordination.

Essayez ces 5 exercices de saut et d'atterrissage pour les athlètes de volley-ball qui peuvent être effectués à la maison sans équipement d'exercice.

Il est important de noter que vous devez avoir des prérequis de force, stabilité, et des compétences de désaccélération pour sauter plus haut et se déplacer de manière plus explosive. Pour être le plus efficace, ceux-ci doivent être effectués en conjonction avec un programme de force et de conditionnement qui intègre des exercices de stabilité, exercices de musculation, et des exercices de mobilité.

Atterrissages en altitude

Avant même de commencer à travailler sur des exercices de saut avancés, vous devez pouvoir atterrir correctement. Les atterrissages en altitude vous aideront à développer la mécanique d'atterrissage et vous apprendront à atterrir dans une position athlétique. Les exercices d'atterrissage entraîneront votre corps à absorber correctement de grandes quantités de force et à renforcer la force de désaccélération, réduire le risque de blessures au bas du corps. Effectuez des chutes de profondeur tombant devant et sur les côtés d'une boîte. Vous pouvez faire progresser cet exercice en ajoutant la hauteur à laquelle vous tombez ou en ajoutant du poids supplémentaire comme un médecine-ball. Concentrez-vous sur l'atterrissage et maintenez la position d'atterrissage pendant 3 secondes avec les genoux écartés et la poitrine haute.

Reliure latérale et bâton

Les limites sont un élément important dans de nombreux sports, pas seulement le volley-ball. Les limites latérales sont utilisées pour aider à développer l'explosivité et la capacité de transférer la force. Il testera également dans quelle mesure vous pouvez absorber la force de l'atterrissage sur une jambe. Cette perceuse est idéale pour toutes les positions. Comme pour le reste de nos sauts, concentrez-vous sur le fait de coller l'atterrissage sur chaque répétition. Chaque saut doit être pour la hauteur et la distance, pas la vitesse.

Saut vertical rotatif au bâton

Comme toute variation de saut vertical, vous sautez simplement pour une hauteur maximale à chaque répétition et vous vous concentrez sur une bonne position d'atterrissage après chaque répétition. L'ajout du léger virage à 45 degrés imite la légère rotation que vous ressentez pendant le mouvement de frappe. Ce saut vous aidera à pratiquer le contrôle du corps à la fois pendant le saut et pendant que vous atterrissez. Utilisez vos bras avec vos jambes pour aider à produire un saut mieux séquencé.

Sauts en longueur

Le saut en longueur est un excellent exercice axé sur l'extension maximale des bras et des jambes. Commencez par effectuer des répétitions simples, se concentrer sur la distance maximale, et coller l'atterrissage - chaque saut est considéré comme sa propre répétition. Revenez à la position de départ de saut pour permettre un peu de repos pour assurer un effort maximal sur chaque saut. Utilisez les mains pour aider à fournir un élan pour atteindre une distance maximale. Collez l'atterrissage du mieux que vous pouvez, et atterrir dans une bonne position athlétique pratiquée dans les atterrissages en altitude. Une fois le saut en longueur maîtrisé, essayez d'ajouter un autre représentant à l'équation. Il s'agit d'une excellente progression qui se concentre sur le timing et l'enchaînement de vos bras et de vos jambes ensemble, ce qui est idéal pour les frappeurs extérieurs et les opposés.

Sauts de profondeur

Les sauts en profondeur sont d'excellents exercices de saut pour les positions intérieures qui bloquent comme les frappeurs du milieu. C'est aussi un excellent exercice pour défendre des positions comme le libéro, qui doivent réagir rapidement aux pics. Cet exercice se concentre sur un temps de contact au sol minimal et développe le cycle d'étirement-raccourcissement des mollets et d'Achille utilisé pour des sauts plus réactifs. Concentrez-vous sur le fait de sauter rapidement comme si le sol était recouvert de lave chaude. Soulignez vos bras pour aider à l'élan.