Comment: Flag Pole Parkour

Exécution de la cale de mât de drapeau est difficile , même pour les amateurs chevronnés de parkour , l'art athlétique de passer d'un point à un autre faire une utilisation rationnelle de la force physique de votre corps . Pour atteindre la cale de mât de drapeau , vous s'accrocher à un objet vertical et hisser votre corps afin qu'il soit perpendiculaire au sol , simulant un vol de drapeau . Une fois que vous avez trouvé un objet vertical solide qui supporte le poids de votre corps , vous êtes prêt à pratiquer la cale. Choses que vous devez
solide , objet vertical à la terre ( rue pôle de signe , rampe d 'escalier , parcomètre ou similaire )
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Le 1

extensible . L'un des principes clés de parkour est d'éviter les blessures , il ne faut pas sauter cette étape . Cibler les groupes musculaires dans le dos, les bras et les jambes . Engager vos abdominaux pour soutenir votre colonne vertébrale , que votre cœur est la clé pour réaliser le déménagement de mât de drapeau.
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Placez les deux mains sur l'objet vertical afin que vos paumes sont face à vous . Répartissez vos mains 2 à 3 pieds de distance et de trouver une prise en main confortable . Assurez-vous que les deux mains sont alignés verticalement les uns avec les autres.
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Coup de pied en l'air en utilisant votre jambe qui est la plus éloignée de l'objet vertical . Pliez la jambe légèrement au niveau du genou . Garder plié assure les muscles de la jambe sont détendus , se concentrant ainsi l'énergie dans le corps supérieur . De coup aussi haut que vous êtes capable .
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enfoncer fermement l'objet vertical avec la main la plus proche du sol. Grip fermement avec votre autre main . Lorsque les deux bras sont en extension complète , les verrouiller au niveau des coudes .
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Coup de votre autre jambe , en gardant légèrement plié au niveau du genou . Les deux jambes sont en train de pousser vers le ciel , pendant que votre main en bas pousse vers le sol . But d'avoir tout votre corps parallèle au sol , ou perpendiculaire à l'objet vertical .
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Maintenir la cale en gardant la mainmise sur l'objet vertical avec vos bras verrouillés au niveau des coudes . Engagez vos muscles du tronc pour soutenir votre colonne vertébrale et le bas du corps , en particulier les jambes .
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Maintenir la position pendant quelques secondes , ou aussi longtemps que vous êtes capable . La durée de votre drapeau pôle attente augmentera à mesure que votre corps se renforce.
8

descendre de la position de mât de drapeau en maintenant un contrôle du poids de votre corps avec vos bras, puis baisser lentement les deux jambes au sol . Maintenir l'alignement vertical dans votre corps pour éviter les blessures .